Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Według National Institute of Mental Health, zaburzenia lękowe dotykają każdego roku ponad 18 procent dorosłych Amerykanów. Obejmuje to uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zespół stresu pourazowego i inne.
Lęk może wpływać na wiele aspektów życia człowieka, dlatego tak ważne jest, aby znaleźć potrzebne zasoby, wsparcie i porady - niezależnie od tego, czy pochodzą z historii ludzi, przydatnych aplikacji na telefon czy porad ekspertów.
Dr Jill Stoddard jest założycielką The Center for Stress & Anxiety Management, ambulatorium w San Diego specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) w leczeniu lęku i związanych z nim problemów. Jest także profesorem nadzwyczajnym psychologii na Alliant International University i współautorką „The Big Book of ACT Metaphors”.
Spotkaliśmy się z nią, aby dowiedzieć się, jakie sposoby radzi sobie z zaburzeniami lękowymi.
Rady dr Jill Stoddard dotyczące niepokoju
1. Użyj swoich zmysłów
Lęk zawęża Twoją uwagę do postrzeganych zagrożeń (tj. Czegokolwiek, czego się boisz lub martwisz się w danej chwili), które mogą wpływać na Twoją koncentrację i pamięć. Ćwicz uważnie poszerzanie swojego widzenia, używając zmysłów - tego, co widzisz, słyszysz, wąchasz itp. - aby poprawić uwagę i doświadczenie.
2. Miej wdzięczność
Praktykuj wdzięczność jako kolejny sposób na poszerzenie uwagi. Są rzeczy, o które się martwisz, ale są też rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
3. Akceptuj
Trudność z niepewnością i brak postrzeganej kontroli potęgują niepokój. Aby to „naprawić”, często staramy się uzyskać większą pewność i większą kontrolę - na przykład wyszukując w Internecie informacje o objawach zdrowotnych. To faktycznie zwiększa niepokój na dłuższą metę.
Antidotum to akceptacja niepewności i kontrola. Możesz czytać książkę lub oglądać wydarzenie sportowe bez znajomości zakończenia. W rzeczywistości to oczekiwanie sprawia, że jest to ekscytujące! Spróbuj więc przenieść tę postawę otwartości na niewiedzę i puścić kontrolę. Zobacz co się dzieje.
4. Zmierz się ze swoimi lękami
Unikanie to wszystko, co robisz lub czego nie robisz, aby poczuć się mniej niespokojnie i zapobiec wystąpieniu przerażającego wyniku. Przykładami unikania są na przykład unikanie sytuacji społecznej, używanie narkotyków lub alkoholu, czy też zwlekanie.
Unikając tego, czego się boisz, odczuwasz krótkotrwałą ulgę. Jednak ta ulga nigdy nie trwa i zanim się zorientujesz, powrócił niepokój, często z uczuciem smutku lub wstydu, że go uniknąłeś. I często dokładne strategie unikania, których używasz, aby poczuć się lepiej i zapobiec efektom, których się obawiasz (np. Czytanie notatek podczas przemówienia lub unikanie kontaktu wzrokowego) w rzeczywistości tworzą rezultat, którego próbujesz uniknąć (a mianowicie pojawianie się niespokojnego lub niekompetentnego)).
Rozważ podjęcie małych kroków, aby zacząć stawić czoła swoim lękom. Jaka rzecz, którą możesz zrobić, wyprowadzi Cię ze strefy komfortu? Zbudujesz mistrzostwo i pewność siebie, a twój niepokój może nawet osłabnąć w tym procesie.
5. Zdefiniuj swoje wartości
Poszukaj duszy tego, co naprawdę jest dla ciebie ważne. Kim chcesz być? O co chcesz się bronić? Jakie cechy chciałbyś uosabiać, gdy angażujesz się w pracę lub szkołę lub wchodzisz w interakcje z ludźmi, na których Ci zależy? Jeśli przyjaźń ma znaczenie, jak możesz stworzyć na to przestrzeń w swoim życiu? Kiedy to robisz, jakie cechy chciałbyś uosabiać, spędzając czas z przyjaciółmi? Chcesz być autentyczny? Współczujący? Stanowczy?
Są to wszystkie wartości, a dokonywanie wyborów zgodnych z wartościami - a nie w służbie unikania - może wpływać na twój niepokój, ale z pewnością doda bogactwa, witalności i sensu twojemu życiu.
Wskazówki Healthline
Aby pomóc Ci opanować niepokój, Healthline zaleca również codzienne wypróbowywanie następujących produktów:
- Dodaj trochę olejku lawendowego do balsamów i mydeł, użyj jako odświeżacza powietrza lub wmasuj małe rozcieńczone ilości w szyję lub stopy.
- Weź suplementy Kavinace, które mogą pomóc w problemach ze snem związanych z lękiem.
- Spróbuj praktykować medytacje z własnym przewodnikiem, które podkreślają współczucie dla siebie.
- Uzyskaj relaksujące dźwięki z kolekcji Stress Relief.
- Sprawdź terapię biofeedback. Niektórzy uważają, że jest to skuteczne narzędzie w radzeniu sobie z lękiem. Skorzystaj z katalogu BCIA, aby znaleźć certyfikowanego lekarza.
Dr Jill Stoddard uzyskała tytuł doktora psychologii klinicznej na Uniwersytecie Bostońskim, gdzie kształciła się w cenionym Centrum Lęku i Zaburzeń Pokrewnych pod opieką dr Davida Barlowa. Ukończyła staż akredytowany przez APA i staż podoktorski w UCSD School of Medicine. Następnie pracowała jako psycholog personelu w San Diego Veterans Hospital w klinikach podstawowej opieki zdrowotnej i klinik stresu pourazowego. Jest założycielem CSAM i profesorem nadzwyczajnym psychologii na Alliant International University. Dr Stoddard przedstawiła swoje badania na konferencjach zawodowych i jest współautorką artykułów na temat CBT, ACT, fobii społecznej, lęku napadowego, lęku późnego wieku, bólu przewlekłego, bólu w klatce piersiowej pochodzenia pozasercowego i lęku chirurgicznego. Jest członkiem Anxiety Disorders Association of America,Association for Behavioral and Cognitive Therapy oraz Association for Contextual and Behavioral Sciences.
