Najlepsze Narzędzia Do Zarządzania ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Wielokrotnie nagradzana dziennikarka i autorka książki „Czy to ty, ja czy dorosły ADD?”, Gina Pera jest zagorzałym orędownikiem osób dotkniętych ADHD. Pracuje nad edukacją ludzi na temat stanu i jego konsekwencji, jednocześnie eliminując otaczające go mity i piętno. Jedna rzecz, którą naprawdę chce, aby wszyscy wiedzieli: nie ma czegoś takiego jak „mózg z ADHD”.

Innymi słowy, prawie każdy może skorzystać z dodatkowej ręki, zarządzając swoim czasem, pieniędzmi, a nawet związkami w zgiełku dzisiejszego świata. Po prostu osoby z ADHD szczególnie korzystają z tych narzędzi.

Utrzymanie porządku jest często wyzwaniem i obszarem, w którym osoby żyjące z ADHD mogą potrzebować więcej pomocy niż inni. Pera dzieli się swoimi ulubionymi narzędziami do tego.

1. Planer zadań i kalendarz

Poza tym, co oczywiste - zapamiętywanie terminów i zobowiązań - codzienne korzystanie z tego narzędzia pomaga zrobić dwie rzeczy:

• Wizualizuj upływ czasu, sprawiając, że czas staje się „rzeczywisty” - niemałe zadanie dla wielu osób z ADHD
• Przeciwdziałaj „przytłaczaniu dużego projektu”, umożliwiając dzielenie większych zadań na mniejsze, planując rzeczy w czasie

Zapisywanie rzeczy może również pomóc Ci poczuć się spełnionym, ponieważ pozwala ci fizycznie sprawdzić rzeczy i wiedzieć, że robisz rzeczy. Moleskin ma do wyboru wiele pięknie zaprojektowanych planerów.

2. Breloczek na pigułki

Pamiętanie o przyjmowaniu leków może być prawdziwym obowiązkiem dla każdego, ale dla osoby z ADHD może wydawać się prawie niemożliwe.

Chociaż możesz ustawić przypomnienie i przechowywać pigułki w tym samym miejscu, aby zachęcić do rutyny, nigdy nie wiesz, jakie nieoczekiwane wydarzenia wykoleją Twój dzień. Miej w pogotowiu zapas leków!

Uchwyt na tabletki Cielo jest elegancki, dyskretny i cudownie przenośny. Więc gdziekolwiek jesteś, twoje pigułki też idą.

3. Centrum dowodzenia

Każdy dom potrzebuje centrali logistycznej. Sprawdź Pinterest, aby znaleźć inspirację, która pasuje do Twoich szczególnych okoliczności.

Wyznacz miejsce, najlepiej blisko drzwi, na:

• Tablica - do przekazywania ważnych wiadomości
• Kalendarz rodzinny
• Punkt nadania i odbioru kluczy, dokumentów, torebek, plecaków dziecięcych, książek z biblioteki, wychodzących pralni chemicznej i innych niezbędnych rzeczy.

4. Stacja ładująca

Mówiąc o centrach dowodzenia, oto istotny element. Po co spędzać 30 minut każdego ranka doprowadzając siebie i innych w domu do szaleństwa, szukając telefonu lub laptopa - albo ryzykować, że zostaniesz złapany z rozładowaną baterią?

Mój mąż, ten z ADHD w naszym domu, uwielbia ten kompaktowy model wykonany z bambusa.

5. „Technika Pomodoro”

„Pomodoro” to po włosku pomidor, ale nie potrzebujesz specjalnie okrągłego czerwonego timera, aby zastosować tę technikę. Dowolny zegar wystarczy.

Chodzi o to, aby odciągnąć się od zwlekania i zająć się zadaniem, wyznaczając limit czasu (np. 10 minut na sprzątanie biurka). Weź kopię książki i przeczytaj wszystko o tej oszczędzającej czas technice, idealnej dla każdego z ADHD.

6. Słój sukcesów

Zwłaszcza na początku diagnozy i leczenia łatwo się zniechęcić. Postęp może przypominać dwa kroki do przodu i jeden do tyłu - a nawet trzy kroki do tyłu.

Bez aktywnej strategii niepowodzenie może zepsuć nastrój i poczucie własnej wartości oraz utorować drogę do postawy „po co próbować?” Enter: Aktywna strategia zwierania ujemnej spirali w dół.

Zapisz duże lub małe sukcesy, takie jak: „Studentka podziękowała mi za zrozumienie” lub „Skończyłem raport w rekordowym czasie!” Następnie wrzuć je do słoika. To jest twój słoik sukcesu. Później zanurz się i czytaj w razie potrzeby!

Aby rozpocząć, wypróbuj jeden z tych słoików z Fresh Preserving Store.

Gina Pera jest autorką, prowadzącą warsztaty, prywatnym konsultantem i międzynarodową prelegentką na temat ADHD u dorosłych, zwłaszcza, gdy wpływa on na relacje. Jest współautorką pierwszego profesjonalnego przewodnika po leczeniu par z wyzwaniem ADHD: „Terapia par skoncentrowana na ADHD u dorosłych: interwencje kliniczne”. Napisała także „Czy to ty, ja czy dorosły ADD? Zatrzymanie kolejki górskiej, gdy ktoś, kogo kochasz, ma zespół deficytu uwagi”. Zajrzyj na jej wielokrotnie nagradzany blog na temat ADHD u dorosłych.