Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Migrena to znacznie więcej niż typowy ból głowy. Może powodować silny ból, nudności i wymioty oraz wrażliwość na światło i dźwięk. Pulsujący ból może szybko zrujnować Twój dzień i zakłócić Twoje życie.
Ale nie musisz siedzieć i czekać, aż migrena się skończy. Dopóki wiesz, jak sobie z tym poradzić, możesz zająć się nim ze wszystkich stron i wrócić do codziennego życia.
Zwróć uwagę na te proste kroki, a będziesz przygotowany na następny atak migreny.
Krok 1: Przygotuj plan leczenia
Solidny plan może dać ci moc złagodzenia migreny, zanim ból stanie się silny. To może być najważniejsza broń, jaką posiadasz przeciwko przyszłym atakom migreny.
Twój plan prawdopodobnie będzie obejmował przyjmowanie leków, gdy poczujesz zbliżającą się migrenę. Wiedza o tym, jaki lek należy przyjmować, może obniżyć poziom stresu, ponieważ eliminuje część domysłów, co należy zrobić. Twój plan może obejmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, leki na receptę lub kombinację tych dwóch. Powinieneś współpracować z lekarzem, aby opracować odpowiedni dla siebie plan leczenia migreny.
Krok 2: Traktuj to wcześnie
Czas jest wszystkim, jeśli chodzi o łagodzenie migreny. Przyjmuj leki tak wcześnie, jak to możliwe. American Headache Society zaleca przyjmowanie leków w fazie prodromalnej ataku. Prodrom to znak ostrzegawczy, że następna będzie bolesna migrena. To daje największą szansę na ulgę. Nie czekaj i zobacz, czy masz pełną migrenę.
Kluczem jest szybkie rozpoznanie prodrome, aby można było podjąć działanie. Objawy zwiastunowe mogą się znacznie różnić między ludźmi, ale często obejmują takie objawy, jak:
- wrażliwość na światło lub dźwięk
- zmiany nastroju, takie jak drażliwość, niepokój lub euforia
- problemy z koncentracją
- apetyt na jedzenie, zwykle węglowodany
- zmęczenie lub ziewanie
Jeśli od jakiegoś czasu masz migreny, możesz łatwo zauważyć objawy zwiastunowe. Dzięki temu możesz być proaktywny, a nie reaktywny w leczeniu bólu. Być może będziesz musiał mieć przy sobie leki na migrenę przez cały czas, aby móc je przyjmować, gdy tylko rozpoznasz wczesne etapy ataku.
Krok 3: Zastanów się, co to spowodowało
Jeśli potrafisz określić przyczynę migreny, możesz podjąć dodatkowe kroki, aby znaleźć ulgę. Na przykład, czy masz migrenę, ponieważ nie miałeś dzisiaj dość jedzenia? Niektóre migreny mogą być wywołane brakiem pożywienia, co może powodować niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemię. Jeśli uważasz, że ból głowy wywołuje głód, zjedz coś, co jest łatwe dla żołądka, na przykład solone krakersy. To w połączeniu z lekami może przynieść dodatkową ulgę. National Headache Foundation twierdzi, że niektórzy ludzie mogą pragnąć węglowodanów tuż przed pojawieniem się migreny. Jeśli tak jest, słuchaj swojego ciała i zjedz przekąskę.
Odwodnienie może również powodować bóle głowy i może pogorszyć migrenę. Jeśli nie miałeś dzisiaj wystarczającej ilości płynów, napij się wody. Popijaj powoli, aby uniknąć wywoływania nudności lub wymiotów.
Krok 4: Znajdź ciche, ciemne miejsce na relaks
Wrażliwość na światło i dźwięk to jeden z najczęstszych objawów migreny. Odejdź od tych rzeczy, jeśli możesz. Może to pomóc znaleźć ulgę w bólu i złagodzić stres. Połóż się i zwróć uwagę na swój oddech. Spróbuj wykonać powolne, głębokie wdechy z przepony. Poczuj, jak twój żołądek unosi się przy wdechu i opada przy wydechu. To może pomóc Ci się zrelaksować.
Głębokie oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w skróceniu i złagodzeniu ataków migreny. Mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym migrenom.
Krok 5: Kofeina może pomóc (czasami)
Filiżanka kawy może pomóc zatrzymać migrenę. Wiele dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych zawiera kofeinę, ponieważ może ona wzmocnić działanie leku.
Tylko upewnij się, że nie pijesz za dużo. Picie więcej niż jednej filiżanki kawy może później wywołać ból głowy związany z odstawieniem kofeiny. Osoby z migreną, które używają kofeiny więcej niż trzy dni w tygodniu, mogą uzależnić się od kofeiny. Może to prowadzić do większej liczby bólów głowy. Umiar jest kluczowy w przypadku kofeiny, ale pomaga wielu ludziom znaleźć ulgę.
Krok 6: Spróbuj terapii gorącą lub zimną
Jeśli kiedykolwiek położyłeś okład z lodu na kontuzji lub podkładkę grzewczą na ból pleców, znasz moc terapii termicznej. Może to również pomóc w przypadku migreny. Być może będziesz musiał poeksperymentować, aby zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie uważają, że okład z lodu nałożony na głowę zapewnia kojącą, odrętwiającą ulgę. Jest to szczególnie pomocne, jeśli na migrenę przyniosło słońce lub ciepło.
Inne osoby uważają poduszkę grzewczą lub gorący prysznic za terapeutyczne działanie podczas ataku. Warto spróbować terapii ciepłem lub zimnem, gdy pojawi się kolejna migrena. Może bezpiecznie i skutecznie uzupełniać twoje leki.
Wybierz narzędzia do walki z migrenami
Mogą pomóc wszystkie kroki opisane w tym artykule. Wsparcie ze strony innych to kolejne potężne narzędzie radzenia sobie. W naszej bezpłatnej aplikacji Migraine Healthline możesz znaleźć różnorodną społeczność prawdziwych ludzi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania, szukaj porady i korzystaj z zasobów ekspertów dotyczących radzenia sobie z migreną. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.
