Co to jest ból głowy związany z lękiem?
Wiadomo, że lęk powoduje nadmierne zamartwianie się, drażliwość i niepokój. Ale może również powodować objawy fizyczne, takie jak rozstrój żołądka, zmęczenie i płytki oddech.
Lękowe bóle głowy to kolejny powszechny objaw fizyczny.
Jeśli jesteś zestresowany lub martwisz się czymś, możesz mieć napięciowe bóle głowy. Doświadczanie silnych lub częstych bólów głowy może również pogorszyć objawy lęku.
Według American Migraine Foundation prawie połowa Amerykanów żyjących z migreną również odczuwa lęk. Badania sugerują również, że osoby, które mają ataki migreny, mogą być do pięciu razy bardziej narażone na lęk niż osoby, które go nie mają.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach, przyczynach i leczeniu lękowych bólów głowy.
Jakie są objawy lękowego bólu głowy?
Wiele osób cierpiących na zaburzenia lękowe odczuwa również migrenę lub chroniczne napięciowe bóle głowy. Objawy, których doświadczasz, zależą od rodzaju bólu głowy.
Napięciowe bóle głowy
Te bóle głowy zwykle rozwijają się ze stresem i niepokojem, chociaż mogą mieć inne wyzwalacze.
Napięciowe bóle głowy mogą ustępować dość szybko, ale mogą utrzymywać się przez kilka godzin lub dni. Nie zawsze są na tyle poważne, aby wpływać na Twoje codzienne życie, ale nadal mogą mieć negatywny wpływ na jakość życia.
Migrenowe bóle głowy
Migrena może być również związana z lękiem. Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy masz migrenę lub napięciowy ból głowy, zwłaszcza jeśli masz oba rodzaje bólów głowy.
Bez leków lub innego leczenia atak migreny może trwać kilka dni. Ból może stać się tak silny, że uniemożliwia wykonywanie zwykłych czynności. Ruch lub aktywność fizyczna mogą spowodować, że poczujesz się gorzej.
Co powoduje niepokój?
Eksperci nie są pewni, co dokładnie powoduje napięciowe bóle głowy, chociaż istnieje kilka typowych wyzwalaczy.
Naprężenie
Badania wskazują na stres jako częstą przyczynę. Bóle głowy, które pojawiają się podczas lęku, mogą być fizyczną reakcją na emocjonalne cierpienie, którego doświadczasz.
Wrażliwość na ból
Uważa się również, że osoby, które regularnie cierpią na bóle głowy, mogą być bardziej wrażliwe na ból. Ta wrażliwość może prowadzić do większej wrażliwości mięśni.
Napięcie mięśni
Napięcie mięśni jest jednym z aspektów lęku. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało reaguje, przygotowując się do uporania się ze źródłem zmartwień.
W przypadku długotrwałego niepokoju twoje ciało ma tendencję do pozostawania w stanie zwiększonej czujności. Napięcie w mięśniach pozostaje, zamiast normalnie się rozluźniać po ustąpieniu zagrożenia. To przyczynia się do bólów głowy.
Brak snu
Wiele osób z lękiem ma trudności ze snem. To kolejny częsty czynnik wywołujący ataki migreny.
Poziomy serotoniny
Zmiana poziomu serotoniny w mózgu może również odgrywać rolę w migrenowych bólach głowy. Serotonina to substancja chemiczna w mózgu, która pełni wiele ważnych funkcji w organizmie.
Zbyt dużo lub zbyt mało serotoniny w mózgu może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nagłe spadki poziomu serotoniny w mózgu mogą powodować bóle głowy w wyniku uwalniania neuropeptydów lub zwężonych naczyń krwionośnych.
Jak zapobiegać lękom i bólom głowy
Całkowite zapobieganie bólom głowy może nie być możliwe, ale istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie bólów głowy.
Rozpoznaj swoje wyzwalacze
Jeśli masz migrenowe bóle głowy, pomocna może być wiedza o tym, co je wywołuje. Typowe wyzwalacze migreny obejmują:
- naprężenie
- sen niewystarczający lub niskiej jakości
- zmiany hormonalne
- kofeina
- alkohol
Ćwicz relaksację
Znajdowanie czasu na relaks w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć objawy lęku.
Ćwiczenia fizyczne, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, obejmują jogę, tai chi i techniki głębokiego oddychania. Korzystne mogą być również masaże i terapia cieplna.
Możesz także ćwiczyć ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, progresywna terapia relaksacyjna i obrazowanie z przewodnikiem.
Praktykuj samoopiekę
Lęk może wpływać na sen, apetyt i ogólny stan zdrowia. Praktykowanie samoopieki może pomóc zmniejszyć objawy lęku, w tym bóle głowy.
- Staraj się spać spokojnie od siedmiu do dziewięciu godzin.
- Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną. Pomóc może nawet 10-minutowy spacer każdego dnia.
- Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody z pożywienia lub płynów, aby uniknąć odwodnienia.
- Unikaj pomijania posiłków. Jedz pożywne posiłki w regularnych odstępach czasu. Niektóre osoby cierpiące na migrenę uważają, że dieta migrenowa może pomóc zmniejszyć bóle głowy.
- Gdy bóle głowy lub niepokój są na tyle poważne, że wpływają na codzienne życie, udaj się do lekarza lub terapeuty.
Jak leczy się lękowe bóle głowy?
Istnieje wiele metod leczenia lękowych bólów głowy, w zależności od rodzaju i nasilenia bólu głowy, którego doświadczasz.
Niektóre terapie koncentrują się na łagodzeniu bólu, podczas gdy inne koncentrują się na leczeniu podstawowych przyczyn lęku.
Leki przeciwbólowe
Możesz leczyć sporadyczne napięciowe bóle głowy lekami dostępnymi bez recepty (OTC) i lekami przeciwbólowymi na receptę.
Typowe leki OTC to aspiryna, ibuprofen i naproksen (Aleve). W przypadku łagodnej do umiarkowanej migreny pomocne mogą być również leki łączące uśmierzanie bólu z kofeiną, takie jak Excedrin Migraine.
Tryptany to leki na receptę, które mogą leczyć zarówno migrenę, jak i napięciowe bóle głowy. Leki te zwiększają poziom serotoniny w mózgu, zmniejszając stan zapalny i zwężając naczynia krwionośne.
Tryptany obejmują almotryptan (Axert), eletryptan (Relpax), sumatryptan (Imitrex).
Jednak konsekwentne stosowanie leków przeciwbólowych w leczeniu bólów głowy może często przyczyniać się do bólów głowy spowodowanych nadużywaniem leków. Nadużywanie leków lub przyjmowanie większych dawek niż zalecane może również powodować poważne skutki uboczne.
Leki przeciwlękowe
Jeśli leki dostępne bez recepty nie działają dobrze na ból, możesz porozmawiać z lekarzem na temat różnych metod leczenia.
W niektórych przypadkach lekarz rodzinny lub psychiatra może przepisać inne leki, w tym leki przeciwlękowe lub zwiotczające mięśnie, aby zmniejszyć częstość występowania silnych, uporczywych bólów głowy.
Alternatywne środki
Możesz także spróbować użyć lodu lub zimnych okładów, aby złagodzić bolesne miejsce na głowie, odpoczywać w ciemnym pokoju lub jedno i drugie.
Inne potencjalnie pomocne metody leczenia migreny obejmują:
- Akupunktura. Akupunktura polega na wprowadzeniu cienkich igieł w różnych miejscach ciała. Celem tego leczenia jest zajęcie się zaburzeniami równowagi energetycznej i blokadami w organizmie, które, jak się uważa, powodują ból lub niepokój.
- Biofeedback. Takie podejście do relaksacji może pomóc zmniejszyć ból i częstotliwość bólów głowy. Biofeedback pomaga ci nauczyć się, poprzez elektrody na skórze, rozpoznawać, kiedy jesteś zestresowany, dzięki czemu możesz rozluźnić obszary napięcia i kontrolować swoją reakcję.
Terapia rozmowa
Jeśli masz do czynienia z lękowymi bólami głowy, najlepszym sposobem ich leczenia może być uzyskanie pomocy w przypadku lęku.
Terapia lęku może nie tylko złagodzić objawy zdrowia psychicznego, ale może również pomóc zmniejszyć objawy fizyczne, takie jak ból głowy.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym rodzajem terapii stosowanej w leczeniu lęku. Takie podejście pomaga nauczyć się rozpoznawać i kwestionować negatywne i niepokojące wzorce myślowe.
Jeśli pracujesz z terapeutą, pamiętaj, aby wspomnieć o swoich częstych bólach głowy i innych objawach fizycznych, których doświadczyłeś, nawet jeśli nie wydają się one mieć związku z lękiem.
Jakie są perspektywy dla osób, które mają lękowe bóle głowy?
Lękowe bóle głowy nie zawsze są poważne, ale regularne lub silne bóle głowy mogą utrudniać codzienne życie.
Leczenie lękowych bólów głowy wymaga zrozumienia, dlaczego ich doświadczasz. Często mogą dotyczyć okresów wysokiego lęku lub stresu.
Podobnie jak w przypadku ataków migreny, określenie, co wywołuje napięciowe bóle głowy, może pomóc w uniknięciu określonych sytuacji lub pracy nad kontrolowaniem reakcji na stres, jeśli nie możesz ich uniknąć.
Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz objawy migreny lub odczuwasz bóle głowy na tyle silne, że wpływają na Twoje codzienne życie.
Ogólnie rzecz biorąc, uzyskanie pomocy w przypadku lęku może być kluczem do poprawy. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z efektami lęku i zmniejszyć wpływ zmartwień i innych negatywnych myśli.
