Jillian Michaels, znana ekspertka fitness i odżywiania, ma 44 lata i wdzięcznie definiuje starzenie się.
Niektórym nawet sprawia, że proces wygląda na łatwy.
W rzeczywistości uważała za rzecz oczywistą wybory dotyczące zdrowego stylu życia, których dokonuje codziennie, dopóki nie zaczęła słuchać opinii innych na temat starzenia się.
„To rozmowy z rówieśnikami wprawiły mnie w zakłopotanie” - mówi Michaels dla Healthline. „Niedawno pewna kobieta powiedziała mi:„ Mam 40 lat i zacząłem budzić się z bólem”. Odpowiedziałem: „Cóż, mam 44 lata i pewnego dnia musiałem włamać się do mojego domu. Musiałem przeskoczyć rzeczy, wspiąć się na dach, zeskoczyć z dachu i wślizgnąć się do okna. To było jak trening parkour, ale nie miałem z nim żadnych problemów.”
Takie rozmowy skłoniły Michaels do rozważenia powodów, dla których ona (i inni) dobrze się starzeją, a niektórzy ludzie tego nie robią.
„Nie jestem genetycznym wyjątkiem” - mówi Michaels. „Patrzę na kogoś w wieku 80 lat biegnącego w maratonie i na kogoś zmarłego na atak serca w wieku 42 lat. To nie jest takie proste, jak się wydaje. Zastanawiałem się więc, jakie są ogromne rozbieżności w wieku ludzi? Wtedy zacząłem studiować, co dosłownie sprawia, że się starzejemy”.
Odkrycia Michaels są szczegółowo opisane w jej najnowszej książce „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty”.
Na podstawie wywiadów z czołowymi naukowcami w dziedzinie gerologii i ponad tysiąca badań dotyczących długowieczności, genetyki i nie tylko, Michaels przedstawia styl życia, który ma odwrócić proces starzenia i dodać lata witalności i optymalnego zdrowia.
„W naszej genetyce nie ma nic, co mówi nam, żeby się starzeć lub umrzeć” - wyjaśnia. „Istnieje sześć procesów zachodzących w organizmie, które mogą działać na Twoją korzyść lub przeciwko tobie, a to, jak żyjesz, wpływa na te sześć kluczy”.
Wyjaśnienie 6 klawiszy
Pierwsza część książki Michaelsa szczegółowo opisuje każdy z sześciu czynników, które naukowcy i lekarze zidentyfikowali jako główne czynniki pobudzające wiek.
„To sześć procesów zachodzących w organizmie, które albo starzeją się, albo pomagają zachować młodość” - mówi Michaels. „Wszystkie działają zgodnie jak symfonia. Kiedy wszystkie różne instrumenty grają zgodnie, jest to piękna piosenka. Jeśli ktoś wypadł z walki, to [wszyscy] są dotknięci”.
Mocne uzbrojenie twojego stresu
Chociaż wiele osób uważa, że stres jest zły, Michaels mówi, że stres jest naprawdę dobry, gdy jest właściwie zarządzany.
„Stres sprawia, że ludzie są silniejsi fizycznie i emocjonalnie, kiedy patrzy się na coś, co nazywa się reakcją adaptacji na stres” - wyjaśnia.
Na przykład podnoszenie ciężarów jest zalecane dla osób z osteoporozą lub osteopenią, ponieważ ćwiczenia obciążają kości, co powoduje reakcję zapalną kości. Zapalenie inicjuje komórki kostne do przebudowy kości, co z kolei powoduje jej gęstość.
„Ale kiedy stres staje się chroniczny, emocjonalny, psychologiczny, socjologiczny, fizyczny itd., Wtedy stres dosłownie staje się sprzeczny z intuicją i zabójczy… jeśli nie dajesz swojemu ciału możliwości przystosowania się, odbudowy i naprawy szkód, Stres już się skończył, [wtedy] ma negatywny wpływ na pozostałe pięć klawiszy”- mówi Michaels.
Posiadanie zapalenia
Jak wskazuje Michaels ze stresem, stany zapalne mogą również odgrywać pozytywną rolę, szczególnie w zwalczaniu chorób, takich jak przeziębienie i naprawie obrażeń.
„Ćwiczysz, nabrzmiewasz, mięśnie odbudowują się i naprawiają. Teraz, gdy stan zapalny staje się przewlekły, może powodować wiele rzeczy, w tym chroniczny stres. Kiedy stan zapalny wymyka się spod kontroli, twoja armia komórek odpornościowych - małych białych krwinek, które mają ścigać złych facetów - zaczyna ścigać [dobrych facetów]”- mówi.
Kiedy to nastąpi, mogą rozwinąć się choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Książka omawia, w jaki sposób stan zapalny działa na Twoją korzyść i przeciwko Tobie oraz jak możesz zmienić stan zapalny we właściwym kierunku, a nie w niewłaściwy.
Zarządzanie metabolizmem
Michaels mówi, że wraz z wiekiem zmienia się nasz metabolizm, a kiedy jemy - i to, czego nie jemy - zaczyna mieć większe znaczenie.
„[Chodzi o] czas spożywania pokarmów, które jesz - kiedy robić przerywany post, aby był skuteczny i [rozumieć], jak może to być sprzeczne z intuicją” - wyjaśnia Michaels.
Podczas gdy metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, spożywanie mniejszej ilości kalorii niekoniecznie jest rozwiązaniem. Jak wcześniej informowała firma Healthline, „Starsze osoby również mają zwykle mniejszy apetyt, co może zmniejszyć spożycie kalorii i spowolnić metabolizm”.
Oprócz zarządzania dietą z większą ilością pokarmów bogatych w białko i upewniania się, że jesz wystarczającą ilość jedzenia, trening oporowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) są również pomocne w utrzymaniu zdrowego metabolizmu.
Inżynieria epigenetyki
Epigenetyka to badanie zmian w organizmach spowodowanych modyfikacją ekspresji genów.
„Zadaniem epigenu jest być naprawdę apodyktycznym rodzicem dla swojego DNA” - mówi Michaels. „Wszystkie Twoje komórki mają ten sam materiał genetyczny, ale skąd komórka wie, że może stać się komórką kostną, a inna komórką włosów lub skóry [jest epigenetyka]. Kiedy na końcu książki piszemy twierdzenia o tym, jak możesz pomóc swoim dzieciom w walce z rakiem w przyszłości za pomocą genetyki, dotyczy to epigenetyki”.
Chociaż nadal prowadzi się wiele badań w tej dziedzinie, pewien poziom dowodów wiąże pewne choroby i zachowania z mechanizmami epigenetycznymi. Obejmuje to wiele nowotworów, zdolność myślenia i różne schorzenia, od chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego po problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym i psychicznym.
Opanowanie swoich makrocząsteczek
Makrocząsteczki to komórki, które składają się z tłuszczu, węglowodanów, białka i kwasu nukleinowego.
Zrozumienie makrocząsteczek może pomóc w utrzymaniu zdrowych komórek, mówi Michaels.
„Sposób, w jaki komórki się komunikują, sposób reprodukcji komórek itp., Wszystko to polega na utrzymaniu komórek w zdrowiu od góry do dołu” - mówi.
Walka z telomerami
Telomery to złożona struktura na końcu chromosomu. Michaels porównuje ich rolę do roli plastikowej czapki na końcu sznurówki. Zadaniem czapki jest ochrona sznurówek przed pruciem się.
„Za każdym razem, gdy komórki się dzielą, golisz niewielką część tych telomerów, co jest całkiem sporym problemem” - mówi. „Kiedy telomer zniknie, wtedy twoje DNA zostaje odsłonięte i może się zdarzyć wiele złych rzeczy”.
Na przykład mówi, że depresja jest powiązana z krótszymi telomerami.
„Chcemy zachować długość i zdrowie naszych telomerów, aby chronić nasze DNA” - wyjaśnia Michaels.
Uruchomienie kluczy
Podczas prowadzenia badań do książki Michaels mówi, że wyskoczyły jej dwa tematy.
„Jednym z nich było podejście holistyczne i docenienie tego, jak wszystko jest ze sobą powiązane” - wyjaśnia. „Druga sprawa to równowaga. Jeśli masz za dużo lub za mało czegokolwiek (snu, witamin itp.), To źle”.
Mając na uwadze te dwie zasady, Michaels zajmuje się pięcioma obszarami, którymi należy się zająć w celu przeciwdziałania efektom starzenia:
1. Styl życia. Od twoich relacji po sposób radzenia sobie ze stresem (fizycznym i emocjonalnym), wybór stylu życia może wpływać na sześć kluczy.
2. Interwencja ciało-umysł. Sposób, w jaki żyjemy, myślimy i czujemy, zmienia chemię i kształt niektórych części naszego mózgu. Michaels mówi: „Coś tak prostego, jak pięć minut medytacji dziennie, może dosłownie dodać lata jakości do twojego życia”.
3. Jedzenie. Kluczowe jest określenie, co jesz i ile powinieneś jeść, aby uzyskać odpowiednią ilość witamin, minerałów, probiotyków i nie tylko.
4. Ćwiczenia. Zbadanie, jak często trenujesz, jak intensywnie trenujesz i jakich technik używasz do treningu, jest istotną częścią przeciwdziałania efektom starzenia.
5. Środowisko. Zastanów się, w jaki sposób środowisko, w którym żyjesz, zapewnia toksyczność (od promieni UV i jakości powietrza po produkty, które nakładasz na swoje ciało i używane naczynia kuchenne). „Posiadanie roślin domowych, otwieranie okien i oczyszczacz powietrza może mieć ogromne znaczenie” - mówi Michaels.
Tworzenie własnej wersji starzenia się
Czy jest więc za późno, aby zacząć tworzyć dłuższe życie? Michaels najwyraźniej nie sądzi. Mówi, że „6 kluczy: odblokuj swój potencjał genetyczny dla ponadczasowej siły, zdrowia i piękna” jest dla każdego, w każdym wieku.
„Większość naukowców uważa, że pierwsza osoba, która dożyje 200 lat, żyje teraz. To prawdopodobnie nie ty ani ja”- śmieje się. „Ale im szybciej to odwrócimy, tym mniej szkód wyrządzimy w ciągu dekady i tym lepiej będziemy. Ponadto im szybciej wskoczysz na [te zmiany], tym lepiej i łatwiej będzie to utrzymać. Mając to na uwadze, nigdy nie jest za późno na zmiany”.
To powiedziawszy, Michaels zachęca również wszystkich do wykorzystywania spostrzeżeń zawartych w książce w sposób, który pasuje do ich stylu życia i osobistych celów.
„To może być tak głębokie, jak chcesz. Może się tak zdarzyć, że chcesz dobrze wyglądać w wieku 50 lat, a może chcesz dożyć 100 lat i poznać swoje prawnuki. Rzeczywistość jest taka, że zdarzy się jedno i drugie, ale aby to osiągnąć, trzeba podjąć niezbędne kroki, ponieważ wszystko, co warto mieć, wymaga pracy i poświęcenia”- mówi.
„To książka, która pomoże Ci żyć jak najlepiej, niezależnie od tego, czy będzie wyglądać najlepiej, czuć się najlepiej, czy żyć najdłużej”.
Cathy Cassata jest niezależną pisarką specjalizującą się w opowiadaniach dotyczących zdrowia, zdrowia psychicznego i ludzkich zachowań. Ma talent do pisania z emocjami i łączenia się z czytelnikami w wnikliwy i angażujący sposób. Przeczytaj więcej o jej pracy tutaj.
