Przegląd
Stres to reakcja organizmu na wymagania fizyczne lub emocjonalne. Stres emocjonalny może odgrywać rolę w wywoływaniu depresji lub być jej objawem. Stresująca sytuacja może wywołać uczucie depresji, a te uczucia mogą utrudniać radzenie sobie ze stresem.
Zdarzenia silnie stresujące, takie jak utrata pracy lub koniec długotrwałego związku, mogą prowadzić do depresji. Nie każdy, kto doświadcza takich sytuacji, popada w depresję. Czynniki biologiczne mogą wyjaśniać, dlaczego jedna osoba znajdująca się w stresujących okolicznościach doświadcza depresji, a druga nie.
Przyczyny stresu
Utrata członka rodziny, rozwód i przeprowadzka to najważniejsze zmiany w życiu, które mogą powodować stres. Niektóre badania łączą nadaktywny system stresu i wysoki poziom kortyzolu w organizmie z depresją i innymi schorzeniami, w tym chorobami serca. Kiedy umysł czuje się zagrożony, organizm wytwarza więcej hormonów stresu - takich jak kortyzol - aby pomóc organizmowi w walce lub ucieczce przed zagrożeniem. Działa to dobrze, jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, ale nie zawsze przynosi to korzyści w codziennym życiu.
Inne przykłady zdarzeń, które mogą powodować stres, obejmują:
- wdawanie się w bójkę ze współmałżonkiem lub inną bliską osobą
- utrata pracy
- poważne klęski żywiołowe, takie jak trzęsienia ziemi lub tornada, które mogą uszkodzić Twój dom lub całkowicie go zniszczyć
- udział w wypadku samochodowym, który może spowodować stres fizyczny, emocjonalny i finansowy
- bycie okradzionym, napadniętym lub atakowanym
Niektóre wybory stylu życia mogą również wpływać na poziom stresu. Jest to szczególnie ważne, jeśli wpływają one na ogólny stan zdrowia lub jeśli uzależnisz się od niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Wybory stylu życia, które mogą zwiększyć stres, obejmują:
- intensywne lub nadmierne spożycie alkoholu
- niewystarczająca ilość ćwiczeń
- palenie lub używanie narkotyków
- pracować przez długi czas bez przerwy lub być „pracoholikiem”
- nie spożywa dobrze zbilansowanej diety
- spędzanie zbyt dużo czasu na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo
- patrzenie na smartfona w łóżku, który może uniemożliwić zasypianie
Czasami ciągłe stresy codziennego życia powodują reakcję typu walcz lub uciekaj. Może to prowadzić do komplikacji, w tym depresji. W innych przypadkach rozwój depresji nie ma związku ze stresem.
Depresja może utrudniać doświadczanie wydarzeń w Twoim życiu i radzenie sobie z nimi. Nadal występują duże i małe stresy, ale w przypadku depresji możesz nie czuć się odpowiednio przygotowany do radzenia sobie z nimi. Może to pogorszyć objawy depresji i stresu w niektórych sytuacjach.
Rodzaje stresu
Stres może być spowodowany pojedynczym zdarzeniem lub przejściowymi sytuacjami. Nazywa się to ostrym stresem. Ostry stres może być spowodowany stresującymi wydarzeniami, takimi jak wykonanie dużego testu, lub ostrym urazem, takim jak złamanie kości.
Stres może również trwać długo, bez poczucia, że ustępuje. W takich przypadkach zdarzenia lub choroby mogą powodować ciągły stres lub może nie być wyraźnego powodu stresu. Nazywa się to przewlekłym stresem. Przewlekły stres jest zwykle wynikiem problemów osobistych, stylu życia lub zdrowia, które są również przewlekłe. Typowe przyczyny przewlekłego stresu to:
- mając problemy finansowe
- praca pod wysokim ciśnieniem
- problemy osobiste lub związane z relacjami w domu
- nie czujesz, że masz wystarczające wsparcie od rodziny lub przyjaciół
Wpływ stresu na depresję
Chociaż stres może ogólnie mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz depresję.
Stres może sprawić, że poczujesz się mniej zdolny do utrzymania pozytywnych nawyków lub strategii radzenia sobie, które są ważne w radzeniu sobie z depresją. Może to powodować nasilenie objawów depresji. Przerwanie zdrowej rutyny może skutkować negatywnymi strategiami radzenia sobie, takimi jak picie lub wycofywanie się z relacji społecznych. Działania te mogą skutkować dalszym stresem, który może następnie pogorszyć objawy depresji.
Stres może również wpływać na nastrój, ponieważ lęk i drażliwość są typowymi reakcjami na stres. Kiedy stresor powoduje, że czujesz się niespokojny, lęk może skutkować bardziej negatywnymi uczuciami lub frustracją, nawet jeśli jest tylko tymczasowy.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Techniki zarządzania stresem są przydatne w radzeniu sobie z depresją. Odprężenie może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi objawów depresji. Niektóre pomocne techniki zarządzania stresem obejmują:
- wystarczającej ilości snu
- jedzenie zdrowej diety
- regularne ćwiczenia
- okazjonalne wakacje lub regularne przerwy w pracy
- znalezienie relaksującego hobby, takiego jak ogrodnictwo lub obróbka drewna
- spożywanie mniej kofeiny lub alkoholu
- wykonywanie ćwiczeń oddechowych obniżających tętno
Jeśli wybór stylu życia powoduje stres, możesz rozważyć zmianę sposobu podejścia do życia osobistego lub zawodowego. Oto kilka sposobów na zmniejszenie tego rodzaju stresu:
- wywieranie na siebie mniejszej presji w pracy lub szkole, na przykład poprzez obniżanie standardów do poziomu, który nadal uważasz za akceptowalny
- nie podejmowanie tylu obowiązków w pracy lub w domu
- dzielenie się obowiązkami lub delegowanie zadań innym w pobliżu
- otaczanie się wspierającymi i pozytywnymi przyjaciółmi i członkami rodziny
- usuwanie się ze stresujących środowisk lub sytuacji
W radzeniu sobie ze stresem mogą również pomóc zajęcia takie jak joga, medytacja lub uczestnictwo w nabożeństwach. Połączenie tych technik może okazać się jeszcze skuteczniejsze. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. I bez względu na to, co wybierzesz, ważne jest, aby mieć bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy chcą cię wspierać.
Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może być również przydatnym sposobem radzenia sobie ze stresem i depresją. Terapia rozmową lub w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) lub lekami jest sprawdzonym rozwiązaniem zarówno w przypadku depresji, jak i przewlekłego stresu. Leki na depresję obejmują:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak citalopram (Celexa)
- inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), takie jak izokarboksazyd (Marplan)
Co mówi ekspert
„Osoba cierpiąca na depresję jest narażona na niebezpieczeństwo, gdy radzi sobie z problematycznymi sytuacjami” - mówi Stacey Stickley, licencjonowany doradca zawodowy praktykujący w Ashburn w stanie Wirginia. „Kiedy dana osoba zmaga się z depresją, rzeczy mogą wydawać się bardziej negatywne niż w rzeczywistości. Wydarzenia, które zostałyby podjęte w spokoju, mogą wydawać się bardziej problematyczne lub niemożliwe do opanowania. Pomysł podjęcia działań może wymagać więcej zasobów danej osoby, zasobów, które są już zagrożone z powodu depresji”.
„Porozmawiaj z lekarzem o opcjach farmakologicznych lub porozmawiaj z doradcą na temat oceny i leczenia objawów” - mówi. „Nie czekaj. Bycie proaktywnym jest ważne, więc być może możesz wcześniej zatrzymać spadek. Łatwiej jest wydostać się z płytkiej dziury niż z takiej, którą powoli kopałeś i drążałeś przez kilka miesięcy”.
Na wynos
Stres może wynikać z wielu przyczyn osobistych, zawodowych i środowiskowych. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest radzenie sobie ze stresorami, nad którymi masz kontrolę. Na przykład możesz odejść od toksycznych związków lub porzucić stresującą pracę. Możesz także ćwiczyć akceptowanie lub radzenie sobie ze stresorami, które są poza twoją kontrolą, poprzez działania takie jak medytacja lub picie mniejszej ilości kofeiny i alkoholu.
Depresja może znacznie utrudnić kontrolowanie lub radzenie sobie ze stresorami, ale skorzystanie z porady lub terapii lub zażywanie leków może pozwolić ci lepiej stawić czoła stresorom i radzić sobie z nimi w pozytywny, konstruktywny sposób.
