Spóźniłeś się do nauki lub nowy rodzic? Czasami życie woła i nie śpimy wystarczająco. Ale pięć godzin snu w ciągu doby to za mało, zwłaszcza na dłuższą metę.
Według badania przeprowadzonego w 2018 roku na ponad 10000 osób, zdolność organizmu do funkcjonowania spada, jeśli sen nie mieści się w przedziale 7-8 godzin. Naukowcy odkryli, że umiejętności werbalne, zdolności rozumowania i ogólna zdolność myślenia nie były w pełni rozwinięte.
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, potrzeba od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę:
- przyległy
- planowanie
- podejmowanie decyzji
Jaka jest zalecana ilość snu?
Wielu z nas nie śpi wystarczająco. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie śpi regularnie.
Zalecenia National Sleep Foundation dotyczące długości snu dla osób zdrowych bez zaburzeń snu są następujące:
- Noworodki: od 14 do 17 godzin
- Niemowlęta: od 12 do 15 godzin
- Małe dzieci: od 11 do 14 godzin
- Przedszkolaki: od 10 do 13 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym: od 9 do 11 godzin
- Nastolatki: od 8 do 10 godzin
- Młodzi dorośli: od 7 do 9 godzin
- Dorośli: od 7 do 9 godzin
- Starsi dorośli: od 7 do 8 godzin
Jakie są objawy zbyt małej ilości snu?
Bezpośrednie objawy braku snu obejmują:
- nadmierna senność
- ziewanie
- brak koncentracji
- drażliwość
- zmęczenie w ciągu dnia
- zapomnienie
- niepokój
Objawy nasilają się, im dłużej nie śpisz. Możesz nawet doświadczyć halucynacji.
Zagrożenia dla zdrowia wynikające z braku snu
Brak snu wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym:
- Wydajność mózgu podobna do starzenia. Badanie z 2018 roku dotyczyło poważnego braku snu (nie więcej niż cztery godziny na dobę). Naukowcy odkryli, że spowodowało to spadek zdolności myślenia równoważny z dodaniem prawie ośmiu lat.
- Ryzyko cukrzycy. Badanie z 2005 roku wykazało, że zbyt krótki sen (sześć godzin lub mniej) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Zbyt długie spanie (dziewięć godzin lub więcej) również było związane z tym zwiększonym ryzykiem.
- Wczesna śmierć. Przegląd i metaanaliza z 2010 roku wykazały, że zbyt mało snu w nocy zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
- Ryzyko udaru lub choroby serca. Przegląd 15 badań z 2011 roku wykazał, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są znacznie bardziej narażeni na udar lub choroby serca niż osoby śpiące od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
Dlaczego nie śpimy wystarczająco?
Według American Academy of Sleep Medicine, brak snu jest często spowodowany:
- Podstawowe warunki zdrowotne. Ciągłe zaburzenie snu lub inny stan może zakłócać sen.
- Behawioralnie wywołany zespół niedostatecznego snu (ISS). Jest to termin medyczny określający opóźnienie snu w celu wzięcia udziału w innej czynności, takiej jak oglądanie telewizji.
- Obowiązki dotyczące zatrudnienia. Długie lub nieregularne godziny mogą wpływać na harmonogram snu. U niektórych osób mogą wystąpić zaburzenia snu związane z pracą zmianową.
- Zobowiązania osobiste. Przykłady obejmują wprowadzenie nowego dziecka do domu lub opiekę nad osobą dorosłą.
Na wynos
Sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zmniejszonej wydajności mózgu, aw dłuższej perspektywie do większego ryzyka chorób. Należą do nich choroby serca, udar i cukrzyca.
Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Aby dobrze spać, przestrzegaj zasad higieny snu.
