Kiedy kilka lat temu zaszłam w ciążę z moim pierwszym dzieckiem, byłam w zachwycie. Wszystkie matki w mojej pracy mówiłyby: „Lepiej śpij, póki możesz!” lub „Jestem taki wyczerpany moim nowym dzieckiem!”
Kiedy w końcu przybył nasz syn, był wszystkim, o czym marzyłem, a nawet więcej. Ale ze słowami moich kolegów wciąż rozbrzmiewało w mojej głowie, wiedziałem, że muszę wcześnie wymyślić rozwiązanie, które pomogłoby mu przespać całą noc, gdy tylko będzie gotowy do rozwoju.
Postanowiłem więc wypróbować własną wersję „treningu snu” - procesu, który możesz wykonać jako rodzic, aby delikatnie zachęcić dziecko do samodzielnego zasypiania.
Zanim skończyły się cztery miesiące mojego urlopu macierzyńskiego, mój syn spał bez przerwy 11 godzin.
Oczywiście należy pamiętać, że każde dziecko jest inne i nie każde dziecko od razu przejdzie do snu. Co więcej, trening snu nie jest z natury łatwy i wymaga czasu, wysiłku i konsekwencji.
To powiedziawszy, jeśli chcesz wypróbować trening snu, oto 5 moich najważniejszych wskazówek, które pomogą Tobie i Twojemu maleństwu zacząć.
Porada 1: Zachęcaj do pełnego karmienia
Przez pierwsze sześć tygodni karmienie może trwać od 20 do 40 minut. Ale ponieważ dzieci mogą się męczyć po 10 minutach karmienia, przytulając się do rodziców, mogą zasnąć.
Jeśli jednak próbujesz spać, trenuj, ważne jest, aby wyszkolić ich w nawyku „karmienia pełnych” lub pozostawania przytomnym podczas całego karmienia. To ostatecznie doprowadzi do tego, że w naturalny sposób porzucą nocne karmienie, co może pomóc im spać przez całą noc.
Dla mojego syna zrezygnował z karmienia o 22:00, a następnie o pierwszej, a ostatecznie o czwartej o pierwszej.
Jeśli zasypiają, radzę poświęcić tylko 10 do 15 minut na ponowne obudzenie dziecka, aby dokończyć karmienie. Jeśli Twoje dziecko odmawia pełnego karmienia lub budzenia się, nie ma problemu. Ale staraj się nie dopuścić, aby minęły więcej niż trzy karmienia, które nie są pełne.
Porada 2: Ustal rutynę snu tak wcześnie, jak to możliwe
Ponieważ niemowlęta uwielbiają rutynę i pragną, aby dokładnie zrozumiały, co się dzieje dalej - w tym przypadku sygnalizujesz, że nadszedł czas, aby spać - ustalenie rutyny zarówno przed snem, jak i przed snem jest niezbędne.
Stosowanie tych procedur tak szybko, jak to możliwe, jest równie ważne, aby wcześnie ustanowić dla nich precedens.
Procedury drzemki trwają zwykle od 5 do 10 minut i mogą obejmować:
- Spowijanie
- delikatne huśtanie
- piosenka
Tymczasem rutyny przed snem mogą trwać do 60 minut i obejmują:
- wanna
- masaż
- pełny kanał
Wskazówka 3: Utrzymuj takie samo środowisko do spania
Staraj się utrzymywać takie samo środowisko snu za każdym razem, gdy drzemią lub kładą się spać wieczorem. W ten sposób dziecko przyzwyczai się do codziennego budzenia się w tym samym miejscu.
Jeśli Twoim celem jest, aby dziecko zdrzemnęło się wszystkie drzemki i spało całą noc w łóżeczku, musisz zacząć powoli wprowadzać ten nowy obszar drzemki dla swojego dziecka.
Na pierwszą drzemkę w ciągu dnia zawsze starałem się położyć syna w jego łóżeczku, stojąc twarzą do okna. To zapewniało mu rozrywkę i w końcu zasypiał sam.
Upewniłem się, że jest całkowicie owinięty, wciąż trochę przytomny, i zostałem w pokoju i złożyłem pranie lub posprzątałem. Przez cały czas utrzymywałem pokój słabo oświetlony białym szumem.
Porada 4: Trzymaj się określonej ilości czasu na drzemki
Ważne jest, aby starać się utrzymywać dziecko w dość regularnym harmonogramie snu. Oznacza to, że drzemki powinny trwać co najmniej 30 do 45 minut, ale nie dłużej niż 3 godziny.
Jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco dużo, może to prowadzić do przemęczenia, wybredności i trudności w zasypianiu i utrzymywaniu snu wieczorem.
Jednak zbyt długa drzemka nie jest dobra i może potencjalnie prowadzić do problemów z zasypianiem przed snem lub budzeniem się bardzo wcześnie następnego dnia (pomyśl przed 6 rano).
Wskazówka 5: jedz, graj, uśpij, powtórz
Chociaż odkładanie dziecka na drzemkę powinno być rutynowe, należy również wprowadzić rutynę, kiedy się budzi.
W tym miejscu możesz użyć funkcji „Eat-Play-Sleep” (EPS). Twoje dziecko będzie:
- Jedz. Najlepiej byłoby, gdyby przyjmowali pełną karmę.
- Grać. Może to być wszystko, od brzuszków i sprawunków po spacery po okolicy.
- Spać. To byłaby drzemka lub pora snu.
Po raz kolejny kluczowa jest konsekwencja. Podobnie jak w przypadku rutyny, gdy dziecko ma się zdrzemnąć lub kładzie się spać w nocy, ta praktyka pomoże dziecku zrozumieć, co będzie dalej.
Trening snu to świetny sposób, aby Twoje dziecko przyjęło spójne nawyki dotyczące snu
Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem po raz pierwszy, czy masz zamiar powitać trzeciego, trening snu może być świetnym sposobem na przyjęcie przez dziecko bardziej spójnych nawyków snu.
Należy jednak pamiętać, że trening snu jest trudny i każde dziecko jest inne.
Jeśli Twoje dziecko nie zacznie tego od razu, to w porządku. Ostatecznie kluczem jest konsekwencja. Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę więcej pomocy, zapoznaj się z niektórymi zasobami tutaj.
Lauren Olson jest założycielką Sleep and the City, programu treningowego snu. Ma ponad 150 godzin snu i jest przeszkolona w zakresie wielu metod treningu snu dzieci. Sleep and the City jest na Instagramie i Pinterest.
