Jak Spać Z Zatkanym Nosem: 25 Wskazówek Dotyczących Bólu I Zatorów

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Ulga jest możliwa

Zatkany nos może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy, ale nie musi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić w ciągu dnia, wieczorem i przed snem, aby złagodzić objawy i zasnąć, aby organizm mógł zregenerować się.

Co robić w ciągu dnia

Podjęcie działań w celu złagodzenia objawów ze strony nosa ma kluczowe znaczenie. Niektóre z tych wskazówek mogą być używane w dowolnym momencie, w tym przed snem. Do Ciebie należy decyzja, które techniki i środki zaradcze najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

1. Oprzyj się pokusie wydmuchania nosa

Gdy masz zatkany nos, sięganie po chusteczki jest normalne. Ale dmuchanie w nos nie jest w rzeczywistości zalecane. Czemu?

Badania wykazały, że generuje nadciśnienie w jamach nosowych, które może powodować przedostawanie się płynu z nosa do zatok.

Zamiast dmuchać, użyj chusteczki do wycierania kataru. Jeśli absolutnie musisz wydmuchać nos, wybierz jedno nozdrze na raz i dmuchnij delikatnie.

2. Użyj akupresury

Akupresura polega na używaniu rąk do aktywacji określonych punktów nacisku. Chociaż akupresura nie wyleczy przeziębienia, może pomóc złagodzić ciśnienie w zatokach.

Aby wycelować ciśnienie w zatokach, użyj lewego i prawego palca wskazującego, aby ucisnąć podstawę po obu stronach nosa. Przytrzymaj przez około trzy minuty.

W przypadku zatokowych bólów głowy wciskaj palce w najbardziej wewnętrzny kącik jednej z brwi na trzy minuty.

3. Pozostań nawodniony

Kiedy śluz jest zbyt gęsty, może utknąć w nosie, pogłębiając przekrwienie. Picie wystarczającej ilości płynów rozluźnia śluz, co pomaga drenować zatoki.

Jeśli jesteś przeziębiony, powinieneś dążyć do minimalnego dziennego spożycia płynów od około 11,5 filiżanki (kobiety) do 15,5 filiżanki (mężczyźni). Być może będziesz musiał pić więcej, jeśli masz gorączkę, wymioty lub biegunkę.

4. Zjedz coś ostrego

Kapsaicyna to związek chemiczny występujący w papryczkach chili. Działa rozrzedzająco na śluz. Pokarmy zawierające kapsaicynę mogą przynieść łagodne, przejściowe złagodzenie przekrwienia błony śluzowej nosa. Jednak kapsaicyna pobudza również wydzielanie śluzu, co może powodować katar.

Ostre sosy, curry i salsy zazwyczaj zawierają kapsaicynę. Powinieneś unikać pikantnych potraw, jeśli masz już rozstrój żołądka.

5. Weź lek zmniejszający przekrwienie

Leki zmniejszające przekrwienie są rodzajem leków. Łagodzą przekrwienie, zmniejszając obrzęk naczyń krwionośnych w nosie.

Leki zmniejszające przekrwienie są sprzedawane bez recepty w postaci aerozoli do nosa i leków doustnych. Nie potrzebujesz recepty, aby je kupić, chociaż możesz skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem, jeśli masz inny stan chorobowy lub przyjmujesz inne leki.

Aby uzyskać maksymalny efekt, leki zmniejszające przekrwienie często łączy się ze środkami przeciwbólowymi (przeciwbólowymi) i przeciwhistaminowymi. Niektóre odmiany dzienne zawierają kofeinę i mogą nie pozwolić Ci zasnąć.

6. Weź NLPZ

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) łagodzą stan zapalny i ból.

Nie ma dowodów na to, że NLPZ mogą skutecznie leczyć objawy kaszlu związane z katarem. Jednak badania wykazały, że NLPZ mogą być skuteczne w leczeniu innych objawów przeziębienia, takich jak:

• kichanie
• bóle głowy
• ból ucha
• ból stawów i mięśni
• gorączka

Niektóre NLPZ są dostępne bez recepty. Typowe typy to ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspiryna. Częstym działaniem niepożądanym jest ból żołądka.

7. Używaj pastylek mentolowych

Po uruchomieniu receptory mentolu w nosie wywołują wrażenie przepływu powietrza. Chociaż mentol w rzeczywistości nie łagodzi przekrwienia błony śluzowej nosa, może ułatwić oddychanie.

Mentol może pomóc w leczeniu innych objawów przeziębienia, takich jak kaszel lub ból gardła. Pastylki mentolowe są dostępne bez recepty i mają niewiele skutków ubocznych.

8. Powiedz nie alkoholowi - szczególnie po godzinie 14

Jeśli masz już zatkany nos, picie może pogorszyć sytuację. U około 3,4% ludzi spożywanie alkoholu wywołuje objawy ze strony górnych dróg oddechowych, takie jak kichanie, zatkany nos lub katar.

Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu. Kiedy pijesz, trudniej jest utrzymać nawodnienie. Kiedy jesteś odwodniony, Twój śluz jest grubszy i nie może tak łatwo odpłynąć.

Alkohol może mieć również negatywny wpływ na sen. Jeśli jesteś chory, najlepiej całkowicie unikać alkoholu.

9. Unikaj kofeiny po godzinie 14:00

Kofeina jest środkiem pobudzającym występującym w herbacie, kawie i napojach gazowanych. Może dać zastrzyk energii, gdy czujesz się źle, ale może mieć łagodne działanie moczopędne.

Tak więc, jeśli masz trudności z utrzymaniem nawodnienia za pomocą płynów, nie chcesz ryzykować niczego, co mogłoby zwiększyć potencjał odwodnienia i tworzenia gęstego śluzu.

Kofeina i sen też nie idą w parze. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine, spożywanie kofeiny do sześciu godzin przed snem może powodować zakłócenia snu.

10. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni

Choć mogą być słodkie i kochające, Twoje zwierzęta mogą mieć negatywny wpływ na jakość powietrza w Twojej sypialni. Łupież kotów i psów to powszechne alergeny, które mogą wywoływać objawy alergii, w tym przekrwienie.

Chociaż trzymanie zwierząt z dala od pokoju może wymagać wysiłku, może pomóc ci łatwiej oddychać w nocy.

Co robić wieczorem

Te sprawdzone w czasie środki zaradcze mogą pomóc złagodzić zatory i wyciszyć się na noc.

11. Jedz rosół z makaronem

Lek na przeziębienie twojej babci może mieć coś do zaoferowania. Badania sugerują, że rosół może mieć właściwości lecznicze, w tym łagodne działanie przeciwzapalne.

Chociaż wyniki nie są rozstrzygające, rosół zawiera ważne składniki odżywcze i poprawia nawodnienie. Innymi słowy, zjedzenie miski rosołu wieczorem nie zaszkodzi.

12. Pij gorącą herbatę

Herbata ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Chociaż nie ma żadnych dowodów na to, że herbata usuwa uczucie zatkanego nosa, badania wykazały, że gorące napoje mogą poprawić samopoczucie ludzi w związku z objawami przeziębienia.

Dodatkową ulgę może przynieść miód lub cytryna do herbaty. Miód może łagodzić kaszel, a cytryna może pomóc w zwalczaniu infekcji. Wieczorem zdecyduj się na herbatę bezkofeinową.

13. Płucz gardło słoną wodą

Lekarze zalecają płukanie słoną wodą, aby złagodzić ból gardła. Chociaż nie jest to lekarstwo, może pomóc wypłukać wirusa.

Płukanie słoną wodą jest niedrogie i łatwe do wykonania. Po prostu wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżeczki soli w szklance 8-uncjowej ciepłej wody i przepłucz gardło w razie potrzeby.

14. Wypróbuj parę twarzy

Para rozluźnia śluz w drogach nosowych, poprawiając przekrwienie. Najłatwiejszym sposobem na przygotowanie własnej pary do twarzy jest podgrzanie gorącej wody w kuchni lub łazience.

Aby to zrobić, napełnij zlew ciepłą wodą. Umieść ręcznik na głowie (aby zatrzymać parę) i pochyl się nad zlewem. W miarę narastania pary wykonaj głęboki wdech. Uważaj, aby nie poparzyć twarzy wodą lub parą.

15. Albo weź gorący prysznic

Gorące prysznice mogą również przynieść chwilową ulgę w zatkaniu poprzez rozrzedzenie śluzu. Ustaw prysznic na gorącą - ale nadal komfortową - temperaturę.

Zamknij drzwi do łazienki, aby para mogła się zbierać. Po zebraniu się pary weź kilka głębokich oddechów, aby oczyścić zatoki.

16. Płukać roztworem soli fizjologicznej

Istnieją dowody na to, że płukanie solą fizjologiczną (wodą morską), czasami nazywane irygacją nosa, może poprawić przekrwienie i związane z nim objawy.

Garnek neti to mały pojemnik używany z roztworem słonej wody do wypłukiwania śluzu z nosa i zatok. Inne płukania roztworem soli wykorzystują strzykawki z gruszkami, wyciskane butelki lub urządzenia na baterie, które pulsują wodą przez nos.

Kup teraz pulę Neti.

Podczas płukania solą ważne jest, aby używać tylko wody destylowanej. Możesz również zagotować wodę i ostudzić ją do temperatury pokojowej. Zawsze postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami.

17. Użyj kortykosteroidów w aerozolu do nosa

Kortykosteroidy to rodzaj leków zmniejszających stan zapalny. Kortykosteroidy w aerozolu do nosa (zwane również donosowymi aerozolami kortykosteroidowymi) są stosowane w leczeniu przekrwienia związanego z zapaleniem, kataru i kichania.

Są jednymi z najskuteczniejszych leków na objawy ze strony nosa, z łagodnymi skutkami ubocznymi, które mogą obejmować suchość i krwawienia z nosa. Są dostępne bez recepty.

Co robić tuż przed snem

Przed snem podejmij kroki, aby promować relaks i uczynić swoje środowisko do spania wygodniejszym. Leki, paski do nosa i tarcie klatki piersiowej mogą pomóc w złagodzeniu objawów.

18. Weź lek przeciwhistaminowy

Histamina to hormon odgrywający kluczową rolę w reakcjach alergicznych. Leki przeciwhistaminowe blokują działanie histaminy, łagodząc kichanie, przekrwienie i inne objawy alergii.

Większość drogerii sprzedaje leki przeciwhistaminowe. Senność jest częstym efektem ubocznym niektórych rodzajów leków przeciwhistaminowych, dlatego najlepiej przyjmować je przed okresem odpoczynku. Jeśli obawiasz się skutków ubocznych, porozmawiaj ze swoim farmaceutą.

19. Rozprowadź olejki eteryczne w sypialni

Olejki eteryczne mogą pomóc poprawić przekrwienie zatok, ale nie ma wystarczających wiarygodnych badań, aby wiedzieć na pewno.

Przegląd wykazał, że olejek z drzewa herbacianego ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, co sugeruje, że może pomóc w przypadku przekrwienia błony śluzowej nosa.

Inne badanie dotyczyło wpływu głównego składnika olejku eukaliptusowego, zwanego „1,8-cyneolem”. Stwierdzono, że przyjmowanie cyneolu w postaci kapsułek łagodzi objawy zatok.

Olejek z mięty pieprzowej zawiera mentol, dzięki któremu łatwiej się oddycha.

Możesz użyć dyfuzora, aby rozproszyć olejki eteryczne w sypialni.

20. Użyj nawilżacza w sypialni

Nawilżacze dodają wilgoci (a niektóre również podgrzewają) do powietrza. Chociaż nie wykazali spójnych korzyści w leczeniu objawów przeziębienia, mogą ułatwić oddychanie.

Suche powietrze może podrażniać gardło i przewody nosowe. Jeśli powietrze w sypialni jest zbyt suche, może pomóc nawilżacz. Musisz go regularnie czyścić, aby uniknąć rozwoju bakterii i pleśni.

21. Utrzymuj w sypialni chłód i ciemność

Kiedy jesteś chory, małe rzeczy mogą uniemożliwić Ci tak potrzebny sen. Na przykład możesz czuć się bardziej wrażliwy na wahania światła lub temperatury.

Utrzymuj niską temperaturę w sypialni i wybierz lekkie osłony. Użyj zasłon zaciemniających, aby światło z zewnątrz nie wpłynęło na sen.

22. Nałóż pasek na nos

Paski nosowe pomagają otworzyć kanały nosowe, aby poprawić oddychanie. Mogą również poprawić oddychanie, gdy nos jest zatkany z powodu przekrwienia.

W większości aptek można kupić paski do nosa. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby nakleić pasek nosowy na nos przed snem.

23. Nałóż olejek do wcierania w klatkę piersiową

Uważa się, że olejki eteryczne pomagają złagodzić objawy przeziębienia i sprzyjają zasypianiu. Chociaż nie ma wielu badań na temat ich skuteczności, są one ogólnie bezpieczne.

Możesz użyć olejków eterycznych do zrobienia własnego wcierania w klatkę piersiową. Olejek z eukaliptusa, mięty pieprzowej i drzewa herbacianego to tylko kilka przykładów olejków eterycznych, które mają właściwości zwalczające zimno. Upewnij się, że rozcieńczasz mieszankę olejków eterycznych olejem nośnikowym, aby zapobiec podrażnieniom skóry.

24. Zastosuj mentolowy środek w klatce piersiowej

Na szyję i klatkę piersiową nakłada się dostępne bez recepty preparaty na klatkę piersiową lub wcierki parowe. Często zawierają mentol, kamforę i / lub olejek eukaliptusowy. Pasty w klatce piersiowej nie leczą objawów ze strony nosa, ale mogą poprawić jakość snu.

25. Podeprzyj głowę tak, aby pozostać uniesionym

Spanie z podniesioną głową może pomóc w odprowadzaniu śluzu i zmniejszeniu ciśnienia w zatokach. Połóż się na plecach i użyj dodatkowej poduszki, aby podeprzeć głowę.

Kiedy iść do lekarza

Zatkany nos zwykle nie jest powodem do niepokoju. Zwykle jest to spowodowane sezonowymi alergiami lub przejściowymi atakami przeziębienia, grypy i zapalenia zatok.

Chociaż większość ludzi może leczyć zatkany nos w domu, niektóre grupy powinny zgłosić się do lekarza w celu ustalenia diagnozy. To zawiera:

• niemowlęta
• osoby dorosłe w wieku 65 lat i starsze
• ludzie, którzy mają osłabiony układ odpornościowy

Nawet jeśli nie należysz do żadnej z tych grup, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień lub stopniowo się nasilają.

Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią:

• trudności w oddychaniu
• wysoka gorączka
• żółta lub zielona wydzielina z nosa z bólem zatok lub gorączką
• krwawa lub ropna wydzielina z nosa