Dla wielu osób pierwszy etap poranka to sięgnięcie po pudełko chusteczek higienicznych. Dlaczego tak wielu z nas budzi się z zatkanym nosem, nawet jeśli nie jesteśmy chorzy?
Istnieje kilka przyczyn niedrożności nosa we wczesnych godzinach porannych, znanego również jako nieżyt nosa, a kilka z nich może Cię zaskoczyć.
Najczęstszym powodem są alergeny
Dane z badania National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005–2006 wskazują, że około 74 procent z nas jest narażonych na 3-6 alergenów każdej nocy w naszych sypialniach.
Za każdym razem, gdy się przewracasz, poprawiasz kołdrę, spychasz psa z łóżka lub puszysz poduszkę, wysyłasz świeże chmury alergenów do dróg oddechowych. Nic dziwnego, że nasze kanały nosowe ulegają zapaleniu w nocy!
Oto lista zwykłych alergenów w sypialni i co możesz zrobić, aby zminimalizować ich skutki:
Roztocza
Każdy dom, nieważne jak nieskazitelnie utrzymany, ma roztocza.
Jeśli masz alergię na roztocza, to nie kurz ani nawet roztocza nie przeszkadzają Ci. Przygotuj się. To cząsteczki odchodów roztoczy, które powodują kichanie, swędzenie oczu i poranne zatory.
Osoby uczulone na roztocza muszą sobie z tym radzić przez cały rok, w przeciwieństwie do alergików sezonowych.
Pyłek
Sezonowe alergie osiągają szczyt wiosną i jesienią. Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z pyłków w Twojej okolicy, może to być przyczyną zwiększania śluzu nosa lub obrzęku tkanek w nosie.
Pyłki, które wywołują alergie sezonowe, mogą pochodzić z otwartych okien lub przedostawać się przez system wentylacji klimatyzacji.
Lekarze z Mayo Clinic zalecają następujące sposoby radzenia sobie z sezonowymi alergiami:
- Ogranicz swój czas spędzany na świeżym powietrzu w dni o wysokim pyleniu.
- Przekazuj prace na świeżym powietrzu osobom, na które pyłki nie mają tak dużego wpływu jak Ty.
- Użyj najwyższej jakości filtrów powietrza, aby oczyścić powietrze w swoim domu.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat immunoterapii, leków na receptę lub leków na alergie dostępnych bez recepty (OTC), które należy przyjmować, gdy alergie sezonowe są najgorsze.
- Spróbuj akupunktury. W 2015 roku akupunktura znalazła się na liście rekomendowanych opcji leczenia opublikowanej przez American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Wypróbuj alternatywne środki, takie jak spirulina i lepiężnik. National Institute of Health twierdzi, że istnieją dowody na to, że lepiężnik może zmniejszać objawy alergicznego nieżytu nosa. Badania pokazują również, że spirulina zmniejsza objawy u alergików.
Pleśń
Narażenie na pleśń w domu może być winowajcą w nocy. American College of Allergy, Asthma, and Immunology zaleca ludziom sprawdzenie następujących miejsc pod kątem pleśni:
- łazienki
- piwnice
- rynny
- pojemniki na śmieci
- Wanny do lodówki
- wszędzie gdzie wyciek mógłby mieć wilgotne powierzchnie
W razie potrzeby skorzystaj z pomocy profesjonalnych lekarzy zajmujących się usuwaniem pleśni i skonsultuj się z alergologiem, jeśli nie możesz uzyskać ulgi od leków przeciwhistaminowych OTC.
Sierść zwierząt domowych
American Veterinary Medicine Association szacuje, że w około 70 milionach amerykańskich domów znajduje się przynajmniej jedno zwierzę. Jeśli Twój ukochany pies, kot lub ptak dzieli Twoje nocne zakwaterowanie, może to powodować zatłoczenie.
Jeśli poranne zatory nie są warte wieczornych przytuleń, nie śpij ze swoim zwierzakiem. Możesz również zastosować następujące środki, aby zmniejszyć stan zapalny i duszność nosa:
- Wykąp swojego zwierzaka szamponem antyalergicznym.
- Wynieś kuwetę z sypialni.
- Wybierz drewniane podłogi, aby łupież nie osadzał się głęboko w wykładzinie.
Poranne duszenie może być również spowodowane czynnikami drażniącymi
Czasami przyczyną duszności porannej nie są alergeny, ale czynniki drażniące, które powodują obrzęk nosa w nocy. Oto niektóre z najczęstszych czynników drażniących, które napotykamy podczas snu.
GERD
Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastro-esophageal reflux disease, GERD) to przewlekła choroba, w której zawartość żołądka napływa z powrotem do gardła i przewodów nosowych.
Badania wykazały, że GERD często wiąże się z nieżytem nosa. Objawy GERD mogą się pogorszyć w nocy, kiedy pozycja do spania może pogorszyć problem z cieknącymi plecami.
Dym tytoniowy
Jeśli jesteś narażony na dym w ciągu dnia lub jeśli ktoś w Twoim gospodarstwie domowym pali, możesz wcześnie rano doświadczyć nieżytu nosa. Bierne palenie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z zatokami.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki przyjmować i uważaj, jeśli przyjmujesz leki zmniejszające przekrwienie OTC: Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że zbyt dużo może w rzeczywistości pogorszyć stan zapalny.
Lub przyczyną mogą być zmiany w twoim ciele
Hormony
Zmiany hormonalne, których doświadczasz podczas ciąży i menstruacji, mogą również powodować poranne uczucie duszności.
Około 39 procent kobiet w ciąży cierpi na nieżyt nosa związany z ciążą. Badania pokazują, że te metody mogą pomóc bezpiecznie złagodzić objawy:
- irygując nos słoną wodą i garnkiem Neti
- ćwiczenie
- używając rozszerzaczy nosa, takich jak paski Breathe Right
Najważniejsze
Jeśli budzisz się z zatkanym nosem i nie masz przeziębienia ani grypy, możesz mieć do czynienia z alergicznym lub niealergicznym nieżytem nosa.
Twoje przekrwienie błony śluzowej nosa może być spowodowane przez roztocza, alergie sezonowe, sierść zwierząt domowych, chorobę refluksową, zmiany hormonalne lub substancje chemiczne w twoim otoczeniu, takie jak bierne palenie.
Podejmij kroki, aby zmniejszyć narażenie na uciążliwe czynniki drażniące, utrzymując pościel w czystości, utrzymując włókna sypialni, takie jak dywany i meble tapicerowane na minimalnym poziomie, oraz trzymaj zwierzęta z dala od pokoju.
Pomogą w tym filtry powietrza w systemie klimatyzacji i odkurzaczu, ale możesz porozmawiać z lekarzem o lekach przeciwhistaminowych, środkach zmniejszających przekrwienie i naturalnych środkach, które złagodzą objawy.
