Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zmęczenie w pracy
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł zrobić krótką przerwę od pracy i zdrzemnąć się za każdym razem, gdy poczujesz, że tego potrzebujesz? Niestety dla większości ludzi tak nie jest.
Zmęczenie w pracy jest powszechne, niezależnie od tego, czy pracujesz w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin, na dzienną lub nocną zmianę. Może to zaszkodzić wydajności pracy i sprawić, że praca będzie mniej przyjemna. W niektórych zawodach może to być wręcz niebezpieczne.
Wskazówki, jak nie zasnąć w pracy
Jeśli nie możesz zasnąć w pracy, a kawa po prostu go nie kroi, wypróbuj kilka poniższych wskazówek:
1. Idź na spacer przed pracą
Zaczerpnięcie świeżego powietrza i poruszenie się przed pracą może pomóc Ci się obudzić. Spacer jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu czujności, jeśli bierzesz go, gdy wschodzi słońce.
2. Zdrzemnij się przed pracą
Chociaż często nie można zdrzemnąć się w pracy, drzemka przed pracą może pomóc zwiększyć czujność. Jest to szczególnie ważna wskazówka dla pracowników zmianowych, którzy mogą być zmuszeni do pracy w nieparzystych lub naprzemiennych godzinach. Drzemanie nawet przez 15 do 20 minut przed pracą może pomóc poprawić Twoją czujność podczas całej zmiany.
3. Rób przerwy
Zbyt długie siedzenie lub stanie nieruchomo, na przykład przy biurku lub przy kasie, może powodować zmęczenie. Bycie aktywnym może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i jaśniej myśleć. Jeśli to możliwe, wstawaj i rób przerwy na aktywność co kilka godzin. Na przykład spróbuj chodzić po biurze lub miejscu pracy podczas odbierania telefonu. Możesz również wypróbować te ćwiczenia, które możesz wykonać przy biurku.
4. Zadbaj o jasne miejsce pracy
Jeśli pracujesz w ciągu dnia, miej otwarte rolety w miejscu pracy, aby wpuścić światło słoneczne. Jeśli pracujesz, gdy jest ciemno lub ciemno, włącz światła, aby nie spać i zachować czujność.
5. Pij wodę
Popijanie kofeiny może dać ci tymczasowy zastrzyk energii, ale picie wody przez całą zmianę jest o wiele zdrowsze i skutecznie utrzymuje czujność. Dzieje się tak, ponieważ odwodnienie może utrudnić koncentrację na pracy.
6. Pij kofeinę na początku swojej zmiany
Spożywanie pewnej ilości kofeiny na początku zmiany może zwiększyć Twoją czujność na początku dnia. Pamiętaj jednak, aby spożywać go tylko na początku zmiany. Zbyt późne spożywanie kofeiny może wpływać na zdolność snu po pracy.
7. Trzymaj przekąski pod ręką
Jedzenie zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi - i uwagę - na stałym poziomie przez cały dzień. Poszukaj żywności zawierającej mieszankę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Dobre opcje przekąsek obejmują:
- masło orzechowe i pełnoziarniste krakersy
- granola i jogurt
- orzechy i owoce
- małe marchewki i ser
Unikaj spożywania żywności i napojów z dodatkiem cukru, takich jak cukierki, batony energetyczne i napoje gazowane.
8. Usuń łatwe rzeczy z drogi
Skupienie się na złożonych zadaniach może być trudne, gdy jesteś zmęczony. Jeśli to możliwe, wykonuj najłatwiejsze zadania, gdy jesteś zmęczony, takie jak odpowiadanie na e-maile, archiwizowanie dokumentów lub reorganizacja pulpitu komputera. Zwykle twoja energia powróci, gdy wykonasz te prostsze zadania.
9. Użyj energetyzujących zapachów, aby cię obudzić
Trzymaj przy biurku świece zapachowe lub dyfuzor olejków eterycznych. Szukaj silnych i energetyzujących zapachów, takich jak jaśmin, cytrusy lub mięta. Możesz również wcierać olejek eteryczny w dłonie i skronie, aby zachować energię.
Kup teraz dyfuzor olejków eterycznych i olejki eteryczne.
10. Włącz niektóre melodie
Słuchanie głośnej, energetyzującej muzyki, takiej jak rock lub pop, może czasami pomóc zwiększyć poziom energii. Jeśli pracujesz we wspólnej przestrzeni, pamiętaj o założeniu słuchawek, aby nie przeszkadzać współpracownikom.
Zmiany w stylu życia ułatwiają zasypianie
Powyższe wskazówki są świetnymi, krótkoterminowymi rozwiązaniami, które pomogą Ci nie zasnąć w pracy. Aby jednak zachować czujność w pracy na dłuższą metę, musisz wprowadzić pewne zmiany w swoim codziennym życiu.
Oto siedem zmian w stylu życia, które mogą pomóc w poprawie jakości Twojego snu i ułatwianiu zasypiania w pracy.
1. Unikaj światła przed snem
Na produkcję melatoniny, która pomaga Ci zasnąć, wpływa światło i ciemność. Unikanie światła przed snem może być trudne, szczególnie dla pracowników zmianowych. Światło słoneczne może sprawić, że twoje ciało poczuje się bardziej energiczne, gdy próbujesz się zrelaksować.
Zmniejsz ekspozycję na światło przed snem, ograniczając czas korzystania z telewizora lub telefonu komórkowego. Ponadto spróbuj założyć maskę na oczy lub zawiesić zaciemniające rolety na oknach, jeśli światło słoneczne nie pozwala Ci zasnąć, gdy próbujesz zasnąć.
2. Unikaj spożywania używek przed snem
Nie spożywaj kofeiny ani innych środków pobudzających w drugiej połowie zmiany. Może to znacznie utrudnić zasypianie i zasypianie przed snem.
3. Wycisz sypialnię
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, i używaj zatyczek do uszu, aby wyciszyć sypialnię. W razie potrzeby użyj maszyny do emitowania białego szumu, aby zagłuszyć głośne lub rozpraszające dźwięki.
4. Uczyń drzemkę częścią swojej rutyny
Ustalenie harmonogramu drzemek może pomóc w regulowaniu snu.
5. Ogranicz zmiany zmian
Zmiana zmian często utrudnia organizmowi dostosowanie się. Ogranicz te zmiany, jeśli to możliwe.
6. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na swoje ciało
Ćwiczenia są pomocne w promowaniu snu. Jednak dla niektórych osób ćwiczenie tuż przed snem może utrudniać zasypianie. Dla innych ćwiczenia mogą w ogóle nie wpływać na ich wzorce snu. Poznaj swoje ciało i poznaj to, co jest najlepsze.
7. Unikaj palenia i picia przed snem
Te nawyki mogą utrudniać zasypianie i zasypianie.
Radzenie sobie ze zmęczeniem w pracy
Uczucie zmęczenia w pracy może sprawić, że Twój dzień pracy będzie mniej produktywny i mniej przyjemny. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby zmniejszyć senność i zwiększyć czujność w pracy. Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, aby promować sen po pracy, pomoże Ci zachować czujność w pracy również przez długi czas.
