Wszyscy to robimy, ale nigdy się tym nie martwimy, dopóki nie pojawi się problem: sen.
Jedna trzecia dorosłych Amerykanów zgłasza, że zwykle śpi krócej niż zalecana ilość snu. Szacuje się, że od 50 do 70 milionów Amerykanów w każdym wieku cierpi na zaburzenia snu.
Niewystarczająca ilość snu wiąże się z wieloma przewlekłymi chorobami i stanami - takimi jak cukrzyca, choroby serca, otyłość i depresja - a Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom ostrzegają, że niewystarczająca ilość snu jest epidemią zdrowia publicznego.
Sen wpływa na wszystko, od naszego zdrowia fizycznego i psychicznego po nasze codzienne funkcjonowanie - chociaż sposoby, w jakie na nie wpływa, dopiero teraz zaczynają być rozumiane.
W rzeczywistości zdrowie snu to dość nowa dziedzina badań i koncentruje się na tym, jak śpimy i czynnikach, które na to wpływają. Ale ostatnie badania wykazały już związek między uzyskaniem wystarczającej ilości oczu a zmniejszeniem stanu zapalnego, lepszą regulacją poziomu cukru we krwi i poprawą nastroju.
Twoje codzienne zachowania mogą mieć duży wpływ na sen, a dobra „higiena snu” - zdrowe nawyki związane ze snem, które mogą poprawić twoją zdolność zasypiania i zasypiania - jest podstawą tworzenia zdrowego wzorca spokoju i znaczącej poprawy samopoczucia.
Poniższe trzy organizacje zapewniają informacje i zasoby, które pomogą Ci poprawić Twoją higienę snu.
Wydawnictwo Diviniti
Nie była to typowa droga do wyzdrowienia i zdrowia dla Glenna Harrolda, uznanego hipnoterapeuty klinicznego i autora samopomocy.
Pracując jako muzyk, grając na gitarze w duecie w pubach i klubach, Harrold podzielił się rachunkiem pewnego wieczoru z hipnotyzerem na scenie, który przeszył publiczność.
„W tym momencie doznałem objawienia i zdecydowałem, że chcę dowiedzieć się wszystkiego o hipnozie i jej działaniu” - powiedział Harrold.
„Do hipnozy przyciągnął mnie jej potencjał leczniczy, a nie rozrywkowa strona rzeczy…. Ciężko pracowałem, użyłem autohipnozy, aby zmotywować się do mojej nowej kariery i wkrótce zacząłem spotykać się z klientami na wszystko, od lęku, fobii, problemów z wagą, pewności siebie i wielu innych problemów związanych z lękiem.”
Dziś Diviniti Publishing jest domem dla popularnych płyt CD z hipnozą i medytacją Harrolda oraz plików MP3 do pobrania. Dostępnych jest ponad 80 tytułów na różne tematy, od rzucania palenia po znajdowanie wewnętrznej mądrości.
Jednak materiały związane ze snem są kamieniem węgielnym oferty Diviniti. Jednym z najpopularniejszych produktów Harrolda jest aplikacja Relax & Sleep Well, dostępna zarówno na iPhone'a, jak i na Androida.
W międzyczasie w „Sleep Well Every Night”, książce samopomocy i towarzyszącej jej płycie CD, Harrold wyjaśnia, w jaki sposób można wykorzystać hipnozę, aby w naturalny sposób wprowadzić słuchaczy w stan idealny do głębokiego, spokojnego snu.
Harrold zainspirował się do zostania hipnoterapeutą własnymi doświadczeniami z dorastania na ulicach. Po strachu zdrowotnym w wieku 17 lat zdał sobie sprawę, że musi zmienić swoje destrukcyjne wzorce.
„Ponieważ miałem tak trudny start w życiu i byłem w stanie wyleczyć i przezwyciężyć wiele z tych negatywnych uwarunkowań, czuję, że jestem w bardzo dobrym miejscu, aby pomóc innym pokonać problemy. Uwielbiam tę stronę mojej pracy i niesamowite opinie, które wracają do mnie od ludzi korzystających z moich nagrań na całym świecie”.
Tuck Sleep
Tuck Sleep rozpoczął się w 2017 roku od małego zespołu pisarzy pasjonujących się snem oraz ogólnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Tuck jest źródłem informacji na temat poprawy higieny snu, badania produktów nasennych i zrozumienia zdrowia snu.
„Przekonałem się, że niezwykle trudno było znaleźć dokładne, aktualne informacje, które naprawdę zaspokajają potrzeby osób śpiących i konsumentów” - mówi Keith Cushner, współzałożyciel firmy Tuck. „To ta wiedza i pasja do tego, co jest obecnie omawiane jako„ trzeci filar zdrowia”, utrzymuje mnie w ruchu”.
W Tuck definiują „zdrowie snu” jako stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrego samopoczucia, określany przez jakość snu danej osoby.
Definicja jest celowo szeroka i obejmuje wszystko, od rodzajów snu po sposób, w jaki sen wpływa zarówno pozytywnie, jak i negatywnie na zdrowie.
Witryna Tucka oferuje różnorodne linki, które nie tylko dotyczą bardziej tradycyjnych elementów snu, w tym recenzji materacy i produktów, ale także zawierają szczegółowe informacje na temat zaburzeń snu i najnowszych badań naukowych w tej dziedzinie.
Na ich stronie internetowej znajduje się obszerna lista zasobów związanych ze snem oraz leków i terapii snu, a blog zawiera wpisy na tematy takie jak „Jak długo należy się zdrzemnąć?”. i „Czy powinieneś spać sam czy z partnerem?”
Pomaganie dzieciom spać
Dr Sarah Mitchell wie, jak to jest być sfrustrowaną, niespokojną i pozbawioną snu nową mamą. Wyczerpana i szukająca odpowiedzi po narodzinach syna, wykorzystała swoje wykształcenie akademickie jako kręgarz, aby zbadać wszystko, co mogła na temat snu dziecka.
Tak narodziło się Helping Babies Sleep.
„Umożliwiam zmęczonym, wyczerpanym rodzicom uczenie ich snu poprzez edukację ich w zakresie potrzeb snu odpowiednich do wieku i opcji treningu snu” - wyjaśnia Mitchell, założyciel Helping Babies Sleep i konsultant snu.
„Nie uczę prostych harmonogramów, ale raczej uczę rodziców, jak odczytywać potrzeby dziecka i udzielać im wskazówek dostosowanych do wieku”.
Mitchell oferuje wizyty domowe, wirtualne konsultacje oraz kurs online i społeczność za pośrednictwem Helping Babies Sleep. Konsultacje dotyczące snu mogą dotyczyć noworodków, niemowląt i małych dzieci. Programy są dostosowane do konkretnych problemów ze snem, filozofii rodziców i potrzeb rodziny.
Mitchell pomaga również rodzicom i profesjonalistom zrozumieć, dlaczego niemowlęta i małe dzieci mają problemy ze snem i jak pomóc dzieciom zasnąć dzięki inspirującym wykładom i warsztatom grupowym.
„Moją życiową misją jest pomaganie kobietom w zasypianiu dziecka, tak aby ich domownicy byli wypoczęci i szczęśliwsi” - powiedział Mitchell.
Jen Thomas jest dziennikarką i strategiem medialnym mieszkającą w San Francisco. Kiedy nie śni o nowych miejscach do odwiedzenia i sfotografowania, można ją znaleźć w całym Bay Area, walczącą ze swoim niewidomym Jackiem Russell Terrierem lub wyglądającą na zagubioną, ponieważ nalega na chodzenie wszędzie. Jen jest także ambitnym graczem Ultimate Frisbee, przyzwoitym alpinistą, przegranym biegaczem i aspirującym zawodnikiem w powietrzu.
