Czym Jest Dojrzałość Emocjonalna? 16 Kluczowych Cech I Wskazówek Dotyczących Rozwoju

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to właściwie jest?

Kiedy myślimy o kimś dojrzałym emocjonalnie, zazwyczaj wyobrażamy sobie osobę, która dobrze rozumie, kim jest.

Nawet jeśli nie znają wszystkich odpowiedzi, dojrzała emocjonalnie osoba daje poczucie „spokoju wśród burzy”. To na nich patrzymy, gdy przechodzimy przez trudny okres, ponieważ dobrze radzą sobie pod wpływem stresu.

Wiedzą, jak reagować w trudnych sytuacjach i nadal zachowują spokój. To zestaw umiejętności, nad którym mogą konsekwentnie pracować w czasie.

Oto spojrzenie na kluczowe cechy i rzeczy, które możemy zrobić, aby rozwinąć dojrzałość emocjonalną.

Jakie są najważniejsze cechy?

Brać odpowiedzialność

Osoby z dojrzałością emocjonalną są świadome swoich przywilejów w świecie i będą próbowały podjąć kroki w celu zmiany swojego zachowania.

Oznacza to, że nie obwiniasz innych (ani siebie), gdy coś pójdzie nie tak.

Masz ducha pokory - zamiast narzekać na swoje okoliczności, stajesz się zorientowany na działanie. Możesz zapytać: „Co mogę zrobić, aby poprawić tę sytuację?”

Okazywanie empatii

Osoby dojrzałe emocjonalnie podchodzą do życia, robiąc jak najwięcej dobra i wspierając osoby wokół siebie.

Wiesz, jak postawić się na miejscu kogoś innego. Oznacza to, że często bardziej troszczysz się o innych i starasz się znaleźć sposoby pomocy.

Posiadanie błędów

Wiesz, jak przepraszać, gdy postąpiłeś źle. Bez wymówek. Przyznasz się do swoich błędów i spróbujesz znaleźć sposób na naprawienie sytuacji.

Nie masz też ochoty cały czas mieć racji. Zamiast tego przyznasz, że rzeczywiście nie masz „wszystkich odpowiedzi”.

Nie boją się wrażliwości

Zawsze jesteś chętny do otwarcia się i podzielenia się własnymi zmaganiami, aby inni czuli się mniej samotni.

Nie jesteś też zainteresowany tym, by cały czas być postrzeganym jako „doskonały”.

Dojrzałość emocjonalna oznacza szczerość w kwestii swoich uczuć i budowanie zaufania wśród otaczających Cię osób, ponieważ nie masz planu.

Rozpoznawanie i akceptowanie potrzeb

Osoby z dojrzałością emocjonalną mogą przyznać, że potrzebują pomocy lub kiedy się wypalają. Na przykład wiesz, kiedy potrzebujesz przerwy, i wiesz, kiedy poprosić szefa o dzień wolny.

Możesz również wyraźnie komunikować się ze swoim partnerem, aby uzyskać dodatkową pomoc w domu.

Wyznaczanie zdrowych granic

Wyznaczanie zdrowych granic jest formą miłości własnej i szacunku. Wiesz, jak i kiedy zdefiniować linię i nie pozwalasz innym jej przekraczać.

Jeśli kolega cię umniejsza lub poniża, nie będziesz się na to godził i pozwolisz usłyszeć twój głos.

Czy wiek ma z tym coś wspólnego?

Krótko mówiąc: tak i nie. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na poziom dojrzałości danej osoby. Jednym z przykładów jest narażenie się na szerszy zakres doświadczeń w młodszym wieku.

Jedno z badań wykazało, że palenie papierosów i spożywanie alkoholu mogą również odgrywać znaczącą rolę w rozwijającym się mózgu nastolatka, ostatecznie wpływając na jego dojrzewanie.

Krytyczne części mózgu, takie jak kora przedczołowa - która pomaga ograniczyć ryzykowne zachowania - nie rozwijają się w pełni do około 25 roku życia. Może to wyjaśniać, dlaczego wiele nastoletnich emocji często wydaje się nieprzewidywalnych.

Mimo to poziom dojrzałości osoby ma więcej wspólnego z jej inteligencją emocjonalną - lub sposobem, w jaki decyduje się reagować na trudną sytuację - niż z wiekiem.

Nawet dorosłe osoby dorosłe mogą mieć niski poziom dojrzałości. Dlatego możesz spotkać znacznie młodszą osobę, która wydaje się mądrzejsza od swoich lat.

Czy jest jakiś sposób, aby sprawdzić swoją dojrzałość emocjonalną?

Istnieje mnóstwo testów i quizów online, które pomogą Ci określić poziom dojrzałości. Wiele z nich służy do celów rozrywkowych i nie są one klinicznie wiarygodne ani ważne.

Możesz również zacząć od zadania sobie kilku podstawowych pytań, aby zorientować się, gdzie jesteś.

Jak zareagowałeś na ostatnią stresującą sytuację?

Kiedy zbliża się termin w pracy, w jaki sposób wyraziłeś potrzebę przerwy? Czy strzelałeś do współpracownika lub odprężyłeś się na siłowni później tego wieczoru?

Zdenerwowanie na innych i nieuznanie własnych potrzeb jest oznaką, że możesz potrzebować rozwinąć swoją dojrzałość.

Jak poradziłeś sobie z nieoczekiwaną zmianą?

Jak zareagowałeś, kiedy twój najlepszy przyjaciel zgłasza nową promocję lub zaręczył się?

Czy życzyłeś im dobrze i zapytałeś, jak możesz pomóc im świętować, czy też wycofałeś się i zirytowałeś ich za udostępnienie szczegółów?

Osoby z dojrzałością emocjonalną są w stanie wyrazić swoją radość innym nawet w trakcie nagłej zmiany.

Czy często masz dość wszystkich i wszystkiego?

Kiedy jesteś mniej dojrzały, świat jest pełen drobnych przykrości i nie zdajesz sobie sprawy z własnych przywilejów. Pomyśl o tym, jak często każdego dnia narzekasz na innych lub różne sytuacje.

Czy wyrażasz wdzięczność, czy tkwisz w przerabianiu wszystkiego, co poszło nie tak? Czy widzisz, jak inni mogą mieć gorzej?

Kiedy coś idzie nie tak, czy zazwyczaj obwiniasz siebie lub innych?

Chociaż od czasu do czasu ciężki dzień jest czymś więcej niż normalnym, jeśli czujesz się winny we wszystkich wokół siebie, jest to znak, że możesz znieść i popracować nad swoją dojrzałością.

Nauczenie się dostrzegania sytuacji ze współczuciem dla siebie i niuansami - gdzie nic nie jest ani czarne, ani białe - może pomóc ci uniknąć gry z obwinianiem.

Jak mogę popracować nad własną dojrzałością emocjonalną?

Naucz się rozpoznawać swoje emocje

Rozpoznanie tego, jak się czujesz - smutku, złości lub zażenowania - może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego tak reagujesz.

W ramach ćwiczenia spróbuj zapisać w dzienniku, ile razy inni przeszkadzali Ci przez tydzień. Następnie spróbuj zidentyfikować ukrytą emocję.

Daje to lepszy wgląd w to, jak możesz zareagować na sytuację i jakie są Twoje potrzeby.

Puść wstyd

Uświadomienie sobie, kiedy czujemy się źle ze sobą, może dać nam możliwość wprowadzenia zmian.

Pozbywając się wstydu, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i żyć na własnych warunkach, a nie według oczekiwań innych ludzi.

Wyznacz zdrowe granice

Bycie dojrzałym emocjonalnie oznacza nie pozwalanie nikomu przekraczać swoich granic.

Jeśli na przykład ciągle spotykasz się z kimś, kto wymaga twojego czasu, ustalenie granicy jest dowodem na to, że nie naruszysz swojego szacunku do samego siebie.

Nie wiesz, jak się do tego zabrać? Sprawdź nasz przewodnik dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej.

Przejmij odpowiedzialność za swoją rzeczywistość

Spójrz na swoje życie i weź pełną odpowiedzialność zarówno za dobre, jak i za złe. Ćwiczenie tego rodzaju odpowiedzialności może pomóc ci przejąć kontrolę nad swoimi wyborami.

Nauczenie się rozpoznawania popełnionego błędu daje wgląd w zapobieganie powtórzeniu się tego błędu w przyszłości i dokonywaniu innych złych wyborów w przyszłości.

Obserwuj innych z ciekawością

Zamiast reagować, gdy ktoś staje się dramatyczny, spróbuj okazywać cierpliwość i zrozumienie, skąd pochodzi.

Bądź ciekawy swojego podejścia do innych i unikaj oceniania ich zachowania. Zamiast warknąć czyjąś obraźliwą uwagę, możesz stwierdzić, że nadszedł czas, aby odejść od niezdrowej przyjaźni.

Podążaj za czyimś tropem

Znalezienie wiarygodnego wzoru do naśladowania może pomóc nam osiągnąć wyższy poziom dojrzałości emocjonalnej.

Kiedy widzimy kogoś, kogo podziwiamy, płynnie radzi sobie z niepowodzeniem, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziemy modelować jego zachowanie.

Pozwalają nam zobaczyć, że istnieje lepszy sposób radzenia sobie z naszymi emocjami i jak możemy reagować na niepokojące wydarzenia.

Najważniejsze

Uświadomienie sobie własnej wartości, a także wartości innych, pomaga nam prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Przepraszanie otaczających nas osób, przyznanie się, że potrzebujemy pomocy i szukanie wsparcia to sposoby na rozwój osobisty.

Im bardziej jesteśmy gotowi przejąć kontrolę nad naszym zachowaniem, tym więcej odnajdujemy więzi i prawdziwej przynależności.

Krótko mówiąc, dojrzałość to wybór, którego wszyscy możemy dokonywać krok po kroku, dzień po dniu.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.