Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy często czujesz się głęboko dostrojony do uczuć ludzi wokół ciebie? Czy tłumy sprawiają, że czujesz się niekomfortowo? Czy Ty (lub najbliższe Ci osoby) opisałbyś siebie jako osobę wrażliwą?
Jeśli tak, możesz być empatą.
Dr Judith Orloff, pionier w tej dziedzinie, opisuje empatów jako tych, którzy absorbują radości i stresy świata jak „emocjonalne gąbki”.
W swojej książce „The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” sugeruje, że empatom brakuje filtrów, których większość ludzi używa do ochrony przed nadmierną stymulacją i nie może pomóc, ale przejmuje otaczające emocje i energie, niezależnie od tego, czy są dobre, źle lub coś pomiędzy.
Kim Egel, terapeuta z San Diego, rozwija to dalej: „Empaci mają większą wrażliwość na bodźce zewnętrzne, takie jak dźwięki, duże osobowości i gorączkowe otoczenie. Wnoszą światu dużo serca i troski oraz bardzo głęboko czują”.
Brzmi znajomo? Oto 15 innych oznak, że możesz być empatą.
Masz dużo empatii
Termin empatia pochodzi od empatii, która oznacza zdolność rozumienia doświadczeń i uczuć innych osób poza własną perspektywą.
Powiedz, że twój przyjaciel właśnie stracił 15-letniego psa. Empatia pozwala ci zrozumieć poziom bólu, przez który przechodzi, nawet jeśli nigdy nie straciłeś ukochanego zwierzaka.
Ale jako empatia idziesz o krok dalej. W rzeczywistości wyczuwasz i czujesz emocje, jakby były częścią twojego własnego doświadczenia. Innymi słowy, czyjś ból i szczęście stają się twoim bólem i szczęściem.
Bliskość i intymność mogą cię przytłoczyć
Empati często mają trudności z częstym bliskim kontaktem, co może utrudniać romantyczne relacje.
Chcesz się połączyć i rozwinąć trwałe partnerstwo. Jednak spędzanie z kimś zbyt wiele czasu prowadzi do stresu, przytłoczenia lub obaw o utratę siebie w związku.
Możesz również zauważyć przeciążenie sensoryczne lub uczucie „postrzępionych nerwów” spowodowane zbyt częstym mówieniem lub dotykaniem. Ale kiedy próbujesz wyrazić potrzebę spędzenia czasu w samotności, wchłaniasz zranione uczucia partnera i czujesz się jeszcze bardziej zestresowany.
Jednak ustalenie zdrowych, wyraźnych granic może pomóc zmniejszyć cierpienie, sugeruje Egel. „Musisz wiedzieć, jak się zachować, aby nie pochłonąć swojej energii i rezerw emocjonalnych” - mówi.
Masz dobrą intuicję
Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś miał silną reakcję jelitową na rzeczy, które wydają się nieco nie do przyjęcia? Może łatwo wychwytujesz nieuczciwość lub po prostu wiesz, kiedy coś wydaje się dobrym (lub złym) pomysłem.
To może być cecha twojej empatii w pracy.
Empaci zwykle potrafią wychwytywać subtelne wskazówki, które zapewniają wgląd w myśli innych, sugeruje Barrie Sueskind, terapeuta z Los Angeles, który specjalizuje się w związkach. „Intuicja empatii często podpowiada im, czy ktoś mówi prawdę, czy nie” - mówi.
Czujesz komfort w naturze
Każdy może skorzystać na spędzaniu czasu w naturalnym otoczeniu. Ale empatycy mogą czuć się jeszcze bardziej pociągnięci do natury i odległych obszarów, ponieważ naturalne środowisko zapewnia uspokajającą przestrzeń do odpoczynku od przytłaczających wrażeń, dźwięków i emocji.
Możesz poczuć się całkowicie spokojny, wędrując samotnie po słonecznym lesie lub obserwując fale uderzające o brzeg. Nawet spokojny spacer po ogrodzie lub godzinne siedzenie pod drzewami może poprawić nastrój, złagodzić nadpobudliwość i zrelaksować się.
Nie radzisz sobie dobrze w zatłoczonych miejscach
Według Sueskinda empaci mogą wchłonąć pozytywną i negatywną energię po prostu będąc w czyjejś obecności. W zatłoczonych lub ruchliwych miejscach ta wrażliwość może wydawać się powiększona do tego stopnia, że jest prawie nie do zniesienia.
Egel zgadza się, dodając, że „empatów można łatwo pokonać, czując wszystko bardziej intensywnie”. Jeśli możesz łatwo wyczuć, jak czują się inni, prawdopodobnie będziesz miał trudności z radzeniem sobie z emocjonalnym „hałasem” tłumu lub nawet mniejszej grupy ludzi przez dłuższy czas.
Kiedy odbierasz negatywne emocje, energię, a nawet cierpienie fizyczne od ludzi wokół ciebie, możesz poczuć się przytłoczony lub źle się czuć fizycznie. W rezultacie możesz czuć się najlepiej w pojedynkę lub w towarzystwie kilku osób jednocześnie.
Trudno ci się nie przejmować
Empata nie tylko współczuje komuś - on czuje z kimś.
Tak głębokie wchłanianie emocji innych może sprawić, że będziesz chciał coś z nimi zrobić. „Empaci chcą pomóc” - mówi Sueskind. „Ale to nie zawsze jest możliwe, co może zawieść empatę”.
Możesz mieć trudności z obserwowaniem, jak ktoś walczy i działa zgodnie z twoją naturalną skłonnością, aby pomóc złagodzić cierpienie, nawet jeśli oznacza to wchłonięcie go samodzielnie.
Ludzie zwykle opowiadają ci o swoich problemach
Wrażliwi, empatyczni ludzie są zazwyczaj fantastycznymi słuchaczami. Twoi bliscy mogą czuć się pocieszeni przez twoje wsparcie i najpierw skontaktować się z tobą, gdy napotkają trudności.
Głęboka troska może sprawić, że trudno będzie powiedzieć ludziom, kiedy zbliżasz się do punktu przytłoczenia. Ale ważne jest, aby znaleźć równowagę. Bez granic, niesprawdzona dobroć i wrażliwość mogą utorować drogę do „zrzutów emocji”, z którymi możesz sobie poradzić na raz.
Empaci mogą być również bardziej podatni na manipulacje lub toksyczne zachowania. Twoje szczere pragnienie pomocy ludziom w potrzebie może sprawić, że nie będziesz świadomy oznak toksyczności.
Możesz mieć głębsze zrozumienie bólu napędzającego ich zachowanie i chcieć zaoferować wsparcie. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz wiele zrobić dla kogoś, kto nie jest gotowy na zmianę.
Masz dużą wrażliwość na dźwięki, zapachy lub wrażenia
Zwiększona wrażliwość empatii nie dotyczy tylko emocji. Istnieje wiele podobieństw między empatami i ludźmi, którzy są bardzo wrażliwi, i może się okazać, że jesteś również bardziej wrażliwy na otaczający cię świat.
Może to oznaczać:
- Zapachy i zapachy działają na Ciebie silniej.
- Drażniące dźwięki i fizyczne odczucia mogą mieć na Ciebie większy wpływ.
- Wolisz słuchać multimediów przy małej głośności lub uzyskać informacje, czytając.
- Niektóre dźwięki mogą wywołać reakcję emocjonalną.
Potrzebujesz czasu, aby się naładować
„Zwiększona wrażliwość na ból innych ludzi może być wyczerpująca, więc empatycy mogą łatwo odczuwać zmęczenie” - mówi Sueskind.
Nawet nadmiar pozytywnych uczuć może Cię wyczerpać, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na reset.
Jeśli nie możesz uciec od przytłaczających emocji i odpocząć zmysłów, istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz wypalenia, które może mieć negatywny wpływ na samopoczucie.
Potrzeba samotności niekoniecznie oznacza, że jesteś introwertykiem. Empaci mogą być również ekstrawertykami lub znajdować się w dowolnym miejscu na spektrum. Może ludzie dodają ci energii - dopóki nie osiągniesz tego punktu przytłoczenia.
Ekstrawertyczni empatycy mogą potrzebować dodatkowej uwagi, aby znaleźć właściwą równowagę między spędzaniem czasu z innymi a odbudowywaniem rezerw emocjonalnych.
Nie lubisz konfliktów
Jeśli jesteś empatią, prawdopodobnie boisz się konfliktu lub aktywnie go unikasz.
Wyższa wrażliwość może ułatwić komuś zranienie twoich uczuć. Nawet bezmyślne uwagi mogą mieć głębsze skutki, a krytykę można traktować bardziej osobiście.
Kłótnie i kłótnie mogą również powodować więcej niepokoju, ponieważ nie tylko masz do czynienia z własnymi uczuciami i reakcjami. Absorbujesz także emocje innych zaangażowanych osób. Kiedy chcesz zająć się krzywdą wszystkich, ale nie wiesz jak, nawet drobne nieporozumienia mogą stać się trudniejsze do pokonania.
Często czujesz, że nie pasujesz
Pomimo silnego dostrojenia do uczuć innych, wielu empatom trudno jest odnosić się do innych.
Inni mogą nie rozumieć, dlaczego tak szybko się wyczerpujesz i zestresujesz. Możesz mieć trudności ze zrozumieniem emocji i uczuć, które absorbujesz lub czujesz, że nie jesteś „normalny”. Może to doprowadzić do większej prywatności. Możesz unikać mówienia o swoich wrażliwościach i dzielenia się intuicją, aby czuć się mniej nie na miejscu.
Masz tendencję do izolowania się
Izolacja może pomóc empatom wyjść z przytłoczenia, więc całkowite odcięcie się od świata może wydawać się uzdrawiające. Jednak długotrwała izolacja może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Istnieją różne rodzaje izolacji, a niektóre mogą oferować więcej korzyści regeneracyjnych niż inne. Jeśli to możliwe, spróbuj spędzić czas samotnie na świeżym powietrzu i medytuj w cichym parku, spaceruj w deszczu, wybierz się na malowniczą przejażdżkę lub ogród.
Jeśli ludzie łatwo cię osuszają, rozważ dodanie zwierzaka do swojego życia. Empaci mogą mocniej łączyć się ze zwierzętami i czerpać z tej więzi głęboki komfort.
Trudno ci wyznaczać granice
Granice są ważne we wszystkich relacjach.
Jeśli jesteś empatią, możesz mieć trudności z wyłączeniem zdolności odczuwania i stwierdzeniem, że niemożliwe jest zaprzestanie dawania, nawet jeśli nie masz już energii. Możesz wierzyć, że granice sugerują, że nie dbasz o swoich bliskich, gdy jest dokładnie odwrotnie.
Ponieważ doświadczenia innych mają tak silny wpływ na empatię, granice stają się jeszcze bardziej istotne. Pomagają ci ustalić granice słów lub czynów, które mogą na ciebie negatywnie wpłynąć, pozwalając ci zaspokoić własne potrzeby.
Kiedy zaczynasz czuć, że nie jesteś w stanie rozszyfrować swoich emocji od emocji innych, być może nadszedł czas, aby zbadać zdrowe ustawienie granic z terapeutą.
Widzisz świat w wyjątkowy sposób
Głębsze zrozumienie emocjonalne może napędzać twoją intuicję i prawdopodobnie dostrzeżesz rzeczy, które inni ludzie przegapiają lub nawiązujesz połączenie, które nie jest dla nikogo jasne.
Ale to zwiększone połączenie ze światem może mieć również wady. Środowiska, które nie zapewniają dużo miejsca na ekspresję emocji, mogą osłabić twoją kreatywność i wrażliwość, mówi Egel, pozostawiając cię bezinteresownym, niezaangażowanym i walczącym o rozwój.
Czasami trudno jest poradzić sobie z przeciążeniem sensorycznym i emocjonalnym
Empatom może być trudno uchronić się przed przejmowaniem emocji innych ludzi, mówi Sueskind.
Dobre praktyki w zakresie samoopieki i zdrowe granice mogą pomóc Ci odizolować się, szczególnie od negatywnych emocji i energii. Ale emocjonalny „hałas” świata może powodować znaczne cierpienie, gdy brakuje narzędzi do zarządzania nim.
Jeśli sam zmagasz się z nadmierną stymulacją, która wpływa na jakość Twojego życia lub powstrzymuje Cię od związków i innych celów osobistych, terapeuta może pomóc Ci nauczyć się rozwijać granice i zidentyfikować pomocne podejścia do samoopieki.
Pamiętaj, Twoje potrzeby i emocje są tak samo ważne, jak te, które odbierasz w każdym dookoła.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
