Zamień swój rutynowy cios bokserski z tym wzmacniającym mięśnie złożonym ruchem bicepsa. To ćwiczenie wzmacnia triceps, biceps i ramiona.
Rozważ dodanie pewnego oporu poprzez włączenie obciążników o wadze 1, 3 lub 5 funtów, w zależności od poziomu komfortu.
Brak ciężarków do rąk w domu? Ten sam efekt można uzyskać, używając puszek zupy.
Czas trwania: od 2 do 6 serii po 10-15 powtórzeń, z 2-5 minutową przerwą pomiędzy seriami. Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.
Instrukcje:
- Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i ramion u boku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
- Zegnij przedramiona, aż dłonie - lub ciężary - dotkną ramion. Upewnij się, że łokcie są mocno trzymane przy tobie podczas tego ruchu.
- Trzymając ręce tutaj, obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
- Umieść ręce nad głową, aż obie ręce wyciągną się prosto nad ciałem, utrzymując aktywną i prostą rdzeń. Opuść ramiona z dala od uszu.
- Powoli opuść ręce z dłońmi nadal skierowanymi do przodu, aż dłonie będą równoległe do ramion.
- Odwróć dłonie do siebie i powoli opuść triceps, z łokciami mocno przy tułowiu, aż ramiona całkowicie zwisają z boku.
- Powtarzać.
Jutro: po prostu rozciągnij.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH'BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
