Ta technika wymaga pomocy drugiej osoby.
- Połóż się twarzą w dół na twardej, podniesionej powierzchni, takiej jak stół lub kłoda.
- Rozluźnij się i pozwól, aby ramię po zwichniętej stronie zwisało prosto w dół.
- Niech druga osoba przywiązuje do twojego nadgarstka ciężki przedmiot, który waży około 5 do 10 funtów. Może to być duża butelka na wodę lub plecak. Ciężar i grawitacja powinny przesunąć kulkę kości ramienia z powrotem w kierunku gniazda. Ramię powinno z powrotem „wskoczyć”.
- Po 20 minutach zdejmij ciężarki.
Ważną częścią tej techniki jest umożliwienie mięśniom rozluźnienia z powrotem na miejsce. Jeśli mięśnie nie są rozluźnione, ramię nie wskoczy z powrotem do gniazda.
Alternatywnie, druga osoba może użyć podobnej trakcji jak ciężarki, trzymając nadgarstek i stosując stały nacisk w dół przez 10 do 20 minut.
Udostępnij na Pinterest
Wbijanie sobie stawu barkowego w siebie
Udostępnij na Pinterest
Czerwony Krzyż zaleca tę technikę, jeśli jesteś sam i nie możesz uzyskać pomocy. Będziesz potrzebował procy, aby włożyć rękę. Możesz zrobić chustę z ubrania lub ręcznika.
- Stojąc lub siedząc, chwyć nadgarstek kontuzjowanego ramienia.
- Wyciągnij rękę do przodu i prosto przed siebie. Ma to na celu skierowanie kulki kości ramienia z powrotem do gniazda barku.
- Kiedy ramię wróci na swoje miejsce, włóż rękę do temblaka.
Metoda FARES
Udostępnij na Pinterest
Metoda FARES, oznaczająca FAst, REliable i Safe, zwykle trwa około dwóch minut. Potrzebujesz pomocy drugiej osoby.
- Połóż się na plecach.
- Druga osoba stoi obok Ciebie po stronie zranionego ramienia. Trzymając nadgarstek obiema rękami, muszą trzymać ramię prosto i na poziomie ciała, z przedramieniem i dłonią skierowanymi w dół.
- Zaczynając od ramienia przy boku, powoli przesuwają rękę w kierunku głowy, wykonując jednocześnie mały ruch okrężny lub ruch w górę iw dół. Jest to delikatny, ale zdecydowany ruch pompujący o długości około 2,5 cala w górę iw dół.
- Druga osoba kontynuuje, aż zranione ramię znajdzie się na wysokości barku, tworząc z ciałem kąt 90 stopni. W tym momencie zaczynają obracać twoje ramię w miejscu.
- Następnie przesuwają ramię bliżej głowy, ale tylko do momentu, gdy znajdzie się ono pod kątem około 120 stopni, jednocześnie lekko obracając ramię. Jeśli technika była skuteczna, staw barkowy powinien być na miejscu.
- Druga osoba kończy, zginając rękę w łokciu i zabezpieczając ją blisko ciała za pomocą zawiesia lub taśmy.
Medyczni profesjonaliści
Jeśli masz zwichnięte ramię, lekarz pogotowia może naprawić staw. Chirurg ortopeda (specjalista od kości) może zbadać ramię, aby upewnić się, że staw jest stabilny. W przypadku uszkodzenia naczyń krwionośnych lub innych tkanek na ramieniu może być również potrzebny chirurg ogólny lub naczyniowy.
Lekarz sportowy i fizjoterapeuta mogą udzielić wskazówek, jak wzmocnić staw. Dodatkowo, Twój lekarz rodzinny może regularnie sprawdzać Twoje ramię, przepisać leki w razie potrzeby i skierować Cię do specjalisty, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Będziesz potrzebować dalszej opieki i leczenia, gdy staw goi się. Może to obejmować:
- leki przeciwzapalne
- terapia ciepłem lub zimnem
- środki zwiotczające mięśnie
- lek przeciwbólowy
- fizjoterapia z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie
- operacja polegająca na naprawie lub naprężeniu naderwanych lub rozciągniętych mięśni i więzadeł
- operacja w przypadku uszkodzenia kości w okolicy
- noszenie klamry
- noszenie procy, aby utrzymać rękę i ramię w bezruchu
Zwichnięty bark goi się do 16 tygodni po ponownym umieszczeniu na swoim miejscu. W tym czasie musisz ograniczyć ruch i nie nosić niczego ciężkiego.
Kondycjonowanie stawu barkowego
Jeśli masz zwichnięte ramię, może się powtórzyć, zwłaszcza jeśli masz mniej niż 25 lub więcej niż 40 lat. Większym zagrożeniem są również sportowcy i osoby wykonujące prace wymagające fizycznie.
Możesz pomóc ustabilizować staw barkowy ćwiczeniami w domu. Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność stożka rotatorów i innych mięśni. American Academy of Orthopaedic Surgeons zaleca te proste ćwiczenia rozciągające w celu kondycjonowania barku:
Rozciąganie ramion krzyżowych
- Rozluźnij ramiona stojąc lub siedząc.
- Delikatnie wyciągnij jedną rękę na klatce piersiowej tak daleko, jak to możliwe.
- Drugą ręką pomóż podnieść ramię bez ciągnięcia lub wywierania nacisku na łokieć.
- Utrzymaj rozciąganie przez 30 sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
- Ćwicz każdą rękę cztery razy, pięć lub sześć dni w tygodniu.
Rozciągnięcie wahadła
- Stań przy stole lub blacie z jedną ręką na nim, aby uzyskać wsparcie.
- Pochyl się do przodu i pozwól, aby wolne ramię zwisało bezwładnie u boku.
- Delikatnie machaj ręką do przodu i do tyłu, na boki i ruchem okrężnym.
- Powtórz ruch drugą ręką.
- Wykonuj to ćwiczenie w dwóch seriach po 10, pięć do sześciu dni w tygodniu.
Ustawienie łopatki
- Stań prosto lub połóż się na brzuchu z rękami po bokach.
- Delikatnie pociągnij łopatki do siebie i opuść tak bardzo, jak to możliwe.
- Wróć mniej więcej do połowy drogi do pozycji spoczynkowej i przytrzymaj przez 10 sekund.
- Zrelaksuj się całkowicie.
- Powtórz rozciąganie 10 razy, trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia siły ramion
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia na ramię. Te ćwiczenia tonizujące koncentrują się na mięśniach stożka rotatorów, górnej części pleców, przedniej części barku i ramienia.
Wzmocnienie i rozciągnięcie tych mięśni pomaga w utrzymaniu stabilnego stawu, łagodzi ból barku i może zapobiegać nawrotom zwichnięć.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obejmują:
- zgięcie łokcia
- przedłużenie łokcia
- wzmocnienie trapezowe
- obrót ramienia do wewnątrz i na zewnątrz
Więcej o Twoim ramieniu
Staw barkowy nazywany jest również stawem ramienno-ramiennym. Jest to staw kulowo-kielichowy, który łączy łopatkę (łopatkę) i głowę kości ramiennej (kość ramienną). Obie te kości są pokryte warstwą chrząstki, aby zmniejszyć tarcie. Wnętrze stawu wyłożone jest cienkimi woreczkami ze smaru płynem maziowym, podobnym do łożysk kulkowych w kole.
Część kielichowa stawu barkowego jest płytka - pomyśl o piłce golfowej siedzącej na tee. Kołnierz chrząstki zwany obrąbkiem otacza gniazdo, aby pomóc w zabezpieczeniu „kulki”. Włóknista osłona pokrywa całe połączenie, aby było bardziej stabilne.
Mankiet rotatorów składa się z czterech mięśni, które stabilizują staw barkowy, umożliwiając jednocześnie ruch. Cztery główne więzadła i kilka ścięgien pomagają dodatkowo ustabilizować staw.
Dbanie o Twoje ramię
Chociaż zwichnięcia barku są częste, mogą być poważne i zawsze wymagają profesjonalnej opieki medycznej. Nie zaleca się wkładania własnego ramienia lub wpychania go z powrotem.
Jeśli masz lub miałeś zwichnięcie barku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyczynie i jak temu zapobiec. Weź wszystkie leki zgodnie z zaleceniami i skonsultuj się z lekarzem na wizyty kontrolne.
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból.
Jeśli czujesz ucisk, sztywność lub dyskomfort w ramieniu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą poprawić ogólny stan zdrowia stawów. Lekarz sportowy lub fizjoterapeuta może doradzić Ci, jak to zrobić najbezpieczniej.
