Spisu treści:
Wideo: Step-downs: Mięśnie Używane I Jak Je Wykonywać
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Chociaż przysiady są świetne dla pośladków i czworogłowych, ważne jest, aby zadbać o kolana.
Wprowadź obniżki.
Ten ruch jest bardziej terapeutyczny niż budowanie mięśni i może pomóc ustabilizować kolano. A ponieważ biodra, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe współpracują ze sobą, pomagając prawidłowo zginać rzepkę, ważne jest, aby wzmocnić i pracować nad wszystkimi tymi mięśniami, aby była silna i elastyczna. Dokładnie to robi ten ruch!
Czas trwania: 5 serii po 20 powtórzeń (10 na stronę). Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.
Instrukcje:
- Zacznij od stania z jedną nogą na stopniu i jedną nogą nad ziemią.
- Powoli opuść nienaruszoną nogę z boku stopnia. Delikatnie dotknij piętą podłogi.
- Wróć do pierwotnej pozycji.
- Powtarzaj, aż liczba powtórzeń zostanie zakończona.
- Zmień nogi.
Jutro: zanieś to do ściany.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH'BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
Zalecane:
Elementy Dystansowe Do Szelek: Jak Są Używane, Jeśli Boli I Pielęgnacja Jamy Ustnej
Podkładki dystansowe to tylko pierwszy krok na drodze do prostszych, bardziej równomiernych zębów. Nie będziesz ich mieć zbyt długo, ponieważ zostały zaprojektowane tak, aby przygotować tylne zęby na aparat
Mięśnie Nóg: Mięśnie Ud I łydek Oraz Przyczyny Bólu
Twoje mięśnie nóg to jedne z najsilniej pracujących mięśni w Twoim ciele. Ból łydki lub uda może być spowodowany skurczami mięśni, naciągnięciem lub nadwyrężeniem mięśnia lub problemami związanymi z nerwami, naczyniami krwionośnymi lub kośćmi. Dowiedz się więcej o anatomii nogi i możliwych przyczynach bólu nóg
Mycie Włosów: Jak Często, Używane Produkty I Nie Tylko
Częstotliwość mycia włosów zależy od rodzaju włosów, preferencji dotyczących stylizacji i stylu życia
Siedzący Rząd: Używane Mięśnie, Częste Błędy, Modyfikacje
Siedzący rząd to ćwiczenie wzmacniające ramiona i plecy. Naucz się kilku odmian i unikaj typowych błędów
Podnoszenie Kolan: Jak Wykonywać, Używane Mięśnie I ćwiczenia Alternatywne
Podnoszenie kolana to ćwiczenie na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym, które prawidłowo wykonane wzmocni mięśnie brzucha. Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonać kolano, używane mięśnie i inne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uzupełnić ten ruch i wzmocnić rdzeń
