To czas na rozwiązanie problemów zdrowotnych, co dla wielu osób oznacza szturmowanie Google z pytaniami o uzyskanie i utrzymanie formy.
Wiele odpowiedzi, które pojawiają się, będzie koncentrować się na utracie wagi - więc pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest: kochanie swojego ciała i chęć utraty wagi jest w 100% w porządku.
Pozytywne nastawienie ciała i utrata wagi nie wykluczają się wzajemnie. Ta pozytywność polega na tym, jak ustalasz swoje zamiary i cele, aby być z tobą najszczęśliwszym.
Jednym ze sposobów praktykowania holistycznego zdrowia jest zmierzenie się z własną skalą
Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia, nigdy nie ma jednej metody pomiaru. Poleganie wyłącznie na skali jest przyczyną złego uznania wagi.
Mimo to ważenie się może być trudne. Jaką skalę powinieneś otrzymać? Czy powinieneś się ważyć, jeśli próbujesz budować mięśnie? Czy zasady się zmieniają, jeśli tylko próbujesz schudnąć?
Innymi słowy, jaki dokładnie jest właściwy sposób ważenia się?
Udostępnij na Pinterest
Zważ się…
- 1x tydzień
- rankami
- za każdym razem tak samo (np. po kupie, w ubraniu lub bez)
- z trackerem
- tylko wtedy, gdy nie wywołuje niepokoju ani zaburzeń odżywiania
1. Waż się raz w tygodniu
Jeśli śledzisz postępy, możesz mieć pokusę, aby codziennie wskakiwać na wagę - ale nie rób tego.
„Nie ma powodu, aby ważyć się częściej niż raz w tygodniu. Przy codziennych wahaniach wody masa ciała może się drastycznie zmieniać z dnia na dzień”- mówi Rachel Fine, zarejestrowana dietetyk i właścicielka To the Pointe Nutrition.
„Ważenie się w tym samym czasie co tydzień daje dokładniejszy obraz”.
2. Zważ się rano
Podczas cotygodniowego ważenia nie wskakuj na wagę po wypiciu butelki wody lub zjedzeniu posiłku. Aby uzyskać najdokładniejszą wagę, zważ się rano.
„[Ważenie się rano jest najbardziej skuteczne], ponieważ miałeś wystarczająco dużo czasu na strawienie i przetworzenie pożywienia (Twój„ nocny post”). Nie wpłynie na to to, co zjadłeś lub co jeszcze nie zostało przetworzone”- mówi Lauren O'Connor, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Nutri Savvy Health.
P:
Jeśli mogę zważyć się na siłowni, dlaczego powinienem zainwestować w wagę do domu?
ZA:
Jeśli naprawdę zależy Ci na utracie wagi, lepszym rozwiązaniem jest ważenie się w domu. Nie tylko możesz zważyć się z samego rana (tak jak zaleca O'Conner), ale możesz także upewnić się, że Twoja waga jest prawidłowo skalibrowana i daje dokładny odczyt - czego nie możesz zrobić na siłowni.
Healthline Medical TeamAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
3. Zachowaj spójność czynników
Jeśli chcesz, aby liczba na skali była dokładna, musisz ograniczyć zmienne do minimum.
Jeśli przez tydzień ważysz się nago, a następnego będziesz ubrany w strój do ćwiczeń, liczba na wadze będzie inna - ale nie będzie to mieć nic wspólnego z tym, ile przytyłeś lub straciłeś. (Waga butów się nie liczy!)
Bądź konsekwentny podczas ważenia. Zważ się w tym samym czasie. Jeśli pójdziesz do łazienki zanim wskoczysz na wagę, idź zanim zrobisz to ponownie następnym razem. Ważysz się bez ubrania? Utrzymuj to w ten sposób lub spróbuj nosić te same ubrania tydzień po tygodniu.
4. Śledź swoje postępy
Ważysz się raz w tygodniu. Widzisz, jak liczba na skali spada. Ale jeśli naprawdę chcesz wycisnąć jak najwięcej korzyści ze swojego związku z wagą, musisz śledzić swoje postępy.
Śledzenie utraty wagi - czy to poprzez prowadzenie arkusza kalkulacyjnego z cotygodniowych ważeń, czy za pomocą aplikacji odchudzającej - pomoże Ci uzyskać lepszy ogólny obraz tego, co dzieje się z Twoim ciałem.
Pomoże Ci zidentyfikować wzorce, upewnić się, że sprawy idą we właściwym kierunku, a także może zmotywować Cię do kontynuowania, gdy masz ochotę porzucić dietę i cele związane z utratą wagi.
Zrób to automatycznie Jeszcze lepiej? Zainwestuj w inteligentną wagę, która łączy się z aplikacją na Twoim telefonie. Waga i aplikacja nie tylko automatycznie śledzą postępy w odchudzaniu, ale inteligentne wagi mierzą również inne elementy niż waga, takie jak procent tkanki tłuszczowej i masa mięśniowa, co może zapewnić lepszy przegląd ogólnego stanu zdrowia.
5. Całkowicie pozbądź się wagi
W porządku jest zrezygnować ze skali, zwłaszcza jeśli nie sprawia, że czujesz się zdrowszy lub lepszy.
Próbowałeś tego i wszystko, co zrobił, to niepokój? Porzuć to.
Czy jego obecność wywołuje spiralę negatywnych myśli? Zrzuć to i weź pod uwagę, że straciłeś 2 funty!
Czasami najlepszym miernikiem jest postęp, w tym odkrycie, że skala nie jest dla Ciebie.
Dla osób z zaburzeniami odżywiania lub zaburzonymi nawykami żywieniowymi waga w Twoim domu może być zupełnie niepotrzebna. Ważenia można pozostawić na spotkaniach z lekarzem, abyś mógł skupić swoją energię na innych rzeczach, które sprawiają, że jesteś zdrowy i szczęśliwy.
Liczby na skali używaj jako jednego ze sposobów oceny stanu zdrowia - nie jest to jedyny sposób
Należy pamiętać, że chociaż skala jest pomocnym sposobem mierzenia postępów, nie jest to jedyny sposób. Częścią prawidłowego ważenia się jest uznanie, że liczba na wadze nie zawsze mówi całą historię.
Jeśli zdecydujesz się ważyć raz w tygodniu, zainwestuj w inteligentną wagę, która dostarczy Ci więcej informacji niż tylko waga, np. Procent tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej - ale także śledzi postępy w inny sposób.
„Poza skalą istnieje wiele innych sposobów sprawdzenia, w tym poziom energii… jak ciasne są twoje ubrania, [oraz] śledzenie jedzenia i ćwiczeń”, przypomina O'Conner.
Ucząc się i polegając na innych znakach, możesz w końcu porzucić wagę - zwłaszcza po wyczerpaniu baterii.
Deanna deBara jest niezależną pisarką, która niedawno przeprowadziła się ze słonecznego Los Angeles do Portland w stanie Oregon. Kiedy nie ma obsesji na punkcie swojego psa, gofrów ani wszystkiego, co Harry Potter, możesz śledzić jej podróże na Instagramie.
