To, jak postrzegamy świat, kształtuje to, kim chcemy być - a dzielenie się fascynującymi doświadczeniami może kształtować to, jak traktujemy się nawzajem na lepsze. To potężna perspektywa
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, możesz radzić sobie z codziennymi objawami, takimi jak nudności, zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia, uczucie zimna i depresja.
Podczas gdy objawy towarzyszące niedoczynności tarczycy (niedoczynności tarczycy) mogą zakłócać kilka aspektów twojego życia, przyrost masy ciała wydaje się być jednym z obszarów, które powodują znaczny stres i frustrację.
Kiedy twoja tarczyca jest nieaktywna, twój metabolizm zwalnia, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Niedoczynność tarczycy jest zwykle diagnozowana w wieku dorosłym, ale wiele osób powie, że pamięta, jak przez lata walczyło z wagą i innymi objawami.
Niedoczynność tarczycy nasila się wraz z wiekiem i występuje znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn. W rzeczywistości 20 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych rozwinie tę chorobę w wieku 60 lat.
Healthline rozmawiała z trzema kobietami z niedoczynnością tarczycy o przybieraniu na wadze, akceptowaniu swojego ciała i zmianach stylu życia, jakie wprowadzili, aby kontrolować swoją wagę.
Ginny o odejściu od liczenia kalorii
Utrzymanie zdrowej wagi z niedoczynnością tarczycy było wyzwaniem dla Ginny Mahar, współzałożycielki Thyroid Refresh. Zdiagnozowana w 2011 roku Mahar mówi, że zaleceniem jej lekarza w sprawie przyrostu masy ciała było „mniej jeść i więcej ćwiczyć”. Brzmi znajomo?
Po zdiagnozowaniu
Przez trzy lata Mahar stosował się do zaleceń lekarza. „Stosowałam popularny program odchudzania, śledziłam spożycie żywności i religijnie ćwiczyłam” - mówi Healthline.
Początkowo mogła trochę schudnąć, ale po sześciu miesiącach jej ciało nie chciało się ruszyć. Mimo ograniczonej kaloryczności diety zaczęła przybierać na wadze. Jeśli chodzi o leki na tarczycę, w 2011 roku jej lekarz zaczął ją od lewotyroksyny (teraz bierze markę Tirosint).
Mahar mówi, że musiała dojść do głębszej akceptacji swojego ciała. „W przypadku niedoczynności tarczycy ograniczenie kalorii nie działa tak, jak w przypadku osób z prawidłową czynnością tarczycy” - wyjaśnia.
Z tego powodu musiała zmienić swój sposób myślenia z postawy sprzeciwu wobec swojego ciała na postawę miłości i troski o swoje ciało.
Mahar mówi, że udało jej się zachować zdrowy, akceptowalny rozmiar, a co najważniejsze - poziom siły i energii, który pozwala jej realizować marzenia i być osobą, którą chce być.
Mahar uważa, że wiadomość jest ważna dla innych pacjentów z tarczycą, aby mogli ją usłyszeć, aby nie poddawali się, gdy waga nie odzwierciedla ich wysiłków.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Mahar porzucił ograniczenie kalorii jako formę utraty wagi, a teraz dąży do wysokowartościowych, przeciwzapalnych posiłków składających się z produktów organicznych, zdrowych tłuszczów, wysokiej jakości białka zwierzęcego i niektórych zbóż bezglutenowych.
„Nie liczę już kalorii, ale pilnuję swojej wagi, a co najważniejsze, słucham swojego ciała” - mówi.
Zmieniając dietę, Mahar mówi, że odzyskała zdrowie. „Czuję się, jakby ktoś z powrotem włączył we mnie światło po czterech latach bycia w ciemności” - mówi.
W rzeczywistości, od czasu tej zmiany w 2015 roku, jej przeciwciała Hashimoto spadły o połowę i nadal spadają. „Czuję się o wiele lepiej i rzadko choruję - nie jest przesadą stwierdzenie, że odzyskałem życie”.
Danna skupiła się na wyborach zdrowotnych, nad którymi ma kontrolę
Danna Bowman, współzałożycielka Thyroid Refresh, zawsze zakładała, że wahania masy ciała, których doświadczała jako nastolatka, były normalną częścią życia. W rzeczywistości obwiniała się, myśląc, że nie odżywiła się prawidłowo lub nie ćwiczyła wystarczająco.
Jako nastolatka mówi, że kwota, którą chciała stracić, nigdy nie przekraczała 10 funtów, ale zawsze wydawało się to monumentalnym zadaniem. Dzięki hormonom, waga była łatwa do założenia i trudna do zdejmowania.
„Moja waga była jak wahadło kołyszące się tam iz powrotem przez dziesięciolecia, zwłaszcza po obu ciążach - to była walka, której nie wygrałem” - mówi Bowman.
Po zdiagnozowaniu
Wreszcie, po prawidłowym zdiagnozowaniu w 2012 roku, miała imię i powód części lub większości jej trwających całe życie zmagań ze skalą: choroba Hashimoto. Dodatkowo zaczęła przyjmować leki na tarczycę. W tym momencie Bowman zdał sobie sprawę, że zmiana sposobu myślenia była koniecznością.
„Oczywiście wiele czynników może przyczyniać się do problemów z wagą, ale ponieważ metabolizm działa wolniej, gdy tarczyca jest nieaktywna, to, co kiedyś działało, aby schudnąć, już nie działa” - wyjaśnia. Tak więc, mówi Bowman, musiała znaleźć nowe sposoby wprowadzania zmian.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Bowman zmieniła swoją dietę na organiczne, przeciwzapalne pokarmy, dodała codzienny ruch, który obejmował chodzenie i Qigong oraz zaangażowała się w praktyki uważności, takie jak medytacja i dziennik wdzięczności.
„Dieta” nie jest już słowem, którego używa Bowman. Zamiast tego, jakakolwiek dyskusja związana z jedzeniem i posiłkami dotyczy odżywiania i dodawania prawdziwych, pełnych, organicznych, nieprzetworzonych, zdrowych tłustych potraw, a mniej o usuwaniu rzeczy.
„Czuję się teraz lepiej i bardziej żywy niż przez lata” - mówi Bowman o wyniku.
Charlene skupia się na codziennych decyzjach, a nie na skali
Charlene Bazarian miała 19 lat, kiedy zauważyła, że jej waga zaczyna rosnąć. Starając się porzucić to, co uważała za „nowicjusza 15”, Bazarian uporządkował jedzenie i więcej ćwiczył. Jednak jej waga nadal rosła. „Poszedłem do kilku lekarzy, z których każdy powiedział, że nic mi nie jest” - mówi Bazarian.
Dopiero jej matka, która również ma niedoczynność tarczycy, zaproponowała jej wizytę u endokrynologa, wszystko miało sens.
Po zdiagnozowaniu
„Spoglądając na mnie, mógł stwierdzić, że przyczyną była prawdopodobnie moja tarczyca” - wyjaśnia. Po potwierdzeniu diagnozy Bazarianowi podano lek na niedoczynność tarczycy.
Zaczęło się to od kilku lat próbowania każdej diety, aby znaleźć coś, co zadziałało. „Często tłumaczę na swoim blogu, że czuję, że próbowałam wszystkiego, od Atkinsa po Weight Watchers” - wyjaśnia. „Schudłbym trochę, a potem odzyskałbym wagę”.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Bazarian mówi, że nauczyła się wszystkiego, co mogła, o budowaniu mięśni i wykorzystywaniu sprawności do zwiększenia poziomu energii.
Wyeliminowała węglowodany skrobiowe, takie jak chleb, ryż i makaron, i zastąpiła je węglowodanami złożonymi, takimi jak płatki owsiane, brązowy ryż i słodkie ziemniaki. Zawierała również chude białka, takie jak kurczak, ryby, żubr i dużo zielonych liściastych.
Jeśli chodzi o ucieczkę od toksycznego cyklu dietetycznego, Bazarian mówi, że po chwili „aha” w spa (recepcjonistka zawstydziła ciało, bo szlafrok w jednym rozmiarze był za mały), zdała sobie sprawę, że nie ma mety, kiedy chodzi o utrzymanie zdrowej wagi.
„Zdałam sobie sprawę, że to codzienne wybory mają znaczenie i że muszę zwracać uwagę na to, co działa na moje ciało” - mówi.
Udostępnij na Pinterest
Wskazówki dotyczące odchudzania w przypadku niedoczynności tarczycy
Osiągnięcie zdrowej utraty wagi zaczyna się od znalezienia odpowiedniego lekarza, który rozumie Twoją sytuację i jest skłonny wyjść poza ograniczenia kalorii. Ponadto możesz wprowadzić zmiany w stylu życia. Mahar i Bowman dzielą się czterema wskazówkami dotyczącymi utraty wagi podczas radzenia sobie z niedoczynnością tarczycy.
- Słuchaj swojego ciała. Bycie świadomym tego, co mówi ci twoje ciało, jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, mówi Bowman. „To, co działa dla jednej osoby, może zadziałać lub NIE” - wyjaśnia. Naucz się zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało i dostosuj się na podstawie tych znaków.
- Jedzenie jest podstawowym elementem układanki. „Nasze ciała potrzebują najlepszego pożywienia, jakie możemy im zapewnić. Dlatego tak ważne jest, aby gotowanie było priorytetem - podobnie jak przygotowywanie posiłków z czystych, organicznych składników - jest tak ważne”- mówi Mahar. Dowiedz się, jakie pokarmy wspierają lub utrudniają czynność tarczycy i zdrowie autoimmunologiczne, i poświęć czas na wymyślanie wyjątkowych wyzwalaczy dietetycznych.
- Wybierz ćwiczenia, które Ci odpowiadają. Jeśli chodzi o ćwiczenia, mówi Mahar, czasami mniej znaczy więcej. „Nietolerancja wysiłku, nadmierna ruchliwość lub zaostrzenia autoimmunologiczne wywołane wysiłkiem fizycznym to zagrożenia, które pacjenci z niedoczynnością tarczycy muszą zrozumieć” - wyjaśnia.
- Traktuj to jako styl życia, a nie dietę. Zejdź z tego głupiego chomika, mówi Bowman. Staraj się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, pić dużo wody, angażować się w codzienne ruchy (niezależnie od tego, jakie ćwiczenia Ci odpowiadają) i uczynić siebie priorytetem. „Masz jedną szansę i jedno ciało. Niech to się liczy”.
Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną pisarką o zdrowiu i fitness. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w zakresie poradnictwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
