Jeśli jesteś milenialsem (w wieku od 22 do 37 lat) i często znajdujesz się na skraju wyczerpania, możesz mieć pewność, że nie jesteś sam. Szybkie wyszukiwanie w Google słów „millenialsi” i „zmęczony” ujawnia dziesiątki artykułów głoszących, że milenialsi to tak naprawdę Zmęczone Pokolenie.
W rzeczywistości ogólne badanie społeczne mówi, że młodzi dorośli są teraz dwukrotnie bardziej narażeni na ciągłe wyczerpanie niż 20 lat temu.
Inne badanie przeprowadzone przez American Psychological Association donosi, że milenialsi są najbardziej zestresowanym pokoleniem, a większość tego stresu wynika z lęku i utraty snu.
„Brak snu to problem zdrowia publicznego. Około jedna trzecia populacji USA okrada się ze snu, którego tak desperacko potrzebują”- mówi dr Rebecca Robbins, stypendystka z Wydziału Zdrowia Ludności NYU Langone.
Ale wystarczająca ilość snu to tylko część problemu, przynajmniej w przypadku pokolenia milenialsów.
„Myślę o uczuciu zmęczenia jako wyczerpaniu fizycznym i psychicznym. Są dni, kiedy nie pracuję ani nie chodzę na siłownię. To najgorsze dni, ponieważ nie jestem w stanie niczego odhaczyć na swojej liście, co potęguje mój stres”- mówi Dan Q. Dao, niezależny pisarz i redaktor.
„Myślę, że wielu z nas jest przytłoczonych informacjami, niezależnie od tego, czy chodzi o nadążanie za niekończącym się cyklem wiadomości, czy niekończące się poruszanie się po mediach społecznościowych. Przy tego rodzaju przeciążeniu treścią nasze mózgi z trudem nadążają za wymaganiami rzeczywistego życia. Myślę też, że jako młodzi ludzie odczuwają uogólniony stres i niepokój o naszą sytuację gospodarczą i społeczną, jeśli nie o ogólny stan świata”.
Przy tak wielu badaniach lekarze i milenialsi mówią, że milenialsi są bardziej zestresowani, a zatem wyczerpani, nasuwa się pytanie: dlaczego?
1. Przejęcie technologii: wpływ na mózg i ciało
Nadrzędny problem wynika z absolutnego zalania i obsesji milenialsów na temat technologii, która stanowi zarówno psychiczne, jak i fizyczne przeszkody w zasypianiu.
„Więcej niż 8 na 10 milenialsów twierdzi, że śpi z telefonem komórkowym świecącym przy łóżku, gotowym do wyrzucania SMS-ów, rozmów telefonicznych, e-maili, piosenek, wiadomości, filmów, gier i dzwonków budzących” - donosi badanie Pew Research.
„Cała nasza populacja, zwłaszcza milenialsi, rozmawia przez telefon aż do momentu, gdy kładziemy się spać. Jeśli używamy urządzeń przed snem, niebieskie światło wpada do naszych oczu, a to niebieskie widmo powoduje fizjologiczną reakcję czujności. Nawet my o tym nie wiemy, nasze ciało jest nakłaniane, aby się obudziło”- mówi Robbins.
Ale poza efektami fizjologicznymi, ciągły strumień technologii oznacza nadmierne zalewanie informacjami.
„Ciągłe złe wieści sprawiają, że czuję się niesamowicie niespokojny. Jako kobieta i matka córki, stresuje mnie widok kierunku, w jakim zmierza nasz kraj. Nie obejmuje to nawet codziennych problemów, z którymi muszą sobie radzić osoby LGBT i inne mniejszości”- mówi Maggie Tyson, menedżer treści w początkującym przedsiębiorstwie z branży nieruchomości. „Wszystko to wywołuje we mnie niepokój i wyczerpuje mnie do tego stopnia, że nawet nie chcę o tym myśleć, co jest całkiem niemożliwe i zwiększa ogólne uczucie zmęczenia”.
Jak radzić sobie całościowo
Robbins sugeruje przyjęcie 20 do 60 minut wolnego czasu przed snem. Tak, to oznacza wyłączenie telefonu. „Weź kąpiel, weź ciepły prysznic lub przeczytaj książkę. Pomoże zmienić sposób myślenia z biznesu i przygotować mózg i ciało do snu”
2. Kultura pracy: sposób myślenia i często rzeczywistość finansowa
Milenialsów często uczono, że ciężka praca zapewni im przewagę. Ponadto, przy stagnacji płac i brakach mieszkaniowych w wielu miastach, młodzi Amerykanie często kierują się prostą ekonomią, by podnieść poprzeczkę.
„Myślę, że wielu milenialsom w młodym wieku mówi się, że mogą osiągnąć wszystko i podbić świat. Dla tych z nas, którzy przyjęli te wiadomości za dobrą monetę, staramy się pogodzić oczekiwania z rzeczywistością. Postawa „da się zrobić” działa, dopóki nie przyjmiesz za dużo i naprawdę nie możesz tego zrobić”- mówi Dao.
„Niestety, kiedy nie dajemy sobie wystarczająco dużo czasu na przestoje, zwiększamy ryzyko wypalenia” - mówi Martin Reed, certyfikowany ekspert w dziedzinie zdrowia snu i założyciel Insomnia Coach.
„Jeśli ciągle sprawdzamy pocztę e-mail, gdy wracamy do domu wieczorem, utrudniamy odpoczynek i przygotowanie się do snu” - mówi Reed. „Możemy nawet ulec pokusie, aby zabrać pracę do domu i kończyć projekty w łóżku w nocy. Może to stworzyć mentalne skojarzenie między łóżkiem a pracą - zamiast snu - a to może utrudniać sen”.
Jak radzić sobie całościowo
„Często tańczyłem jako punkt wyjścia, poza ogólną sprawnością fizyczną i podnoszeniem ciężarów” - mówi Dao. „Gotowanie, wędrówki - wszystko, co pozwala fizycznie puścić telefon - te czynności powinny być traktowane priorytetowo bardziej niż kiedykolwiek”
3. Obawy o pieniądze: starzenie się podczas recesji w 2008 roku
Chociaż millenialsi pracują, często czują się niedopłacani za pracę, którą wykonują. Nie wspominając o tym, że są jednym z pierwszych pokoleń, które zostały obciążone wygórowanym długiem studenckim.
„Źródłem stresu nr 1 są pieniądze i problemy finansowe. Millenialsi nie tylko doświadczyli recesji w 2008 r. W bardzo trudnym wieku, ale wielu z nich było na tyle dorosłych, by skończyć studia i zatrudnionych, gdy pojawiła się ona po raz pierwszy, co może wpłynąć na postrzeganie stabilności gospodarki lub jej braku”- mówi Mike Kisch, dyrektor generalny i współzałożyciel Beddr, urządzenia do spania umieszczonego na liście FDA.
„Patrząc również na zadłużenie, które jest powszechnym źródłem stresu finansowego, przeciętnie milenials w wieku od 25 do 34 lat ma 42 000 dolarów zadłużenia” - mówi Kisch.
„Oczywiście stres finansowy przy jednoczesnym przepracowaniu prowadzi do uczucia wyczerpania” - mówi Dao. „To jest prawdziwa seria pytań, które zadałem sobie jako niezależny pisarz:„ Jestem chory, ale czy powinienem dziś iść do lekarza? Czy mogę sobie na to pozwolić? Może, ale czy stać mnie na trzy godziny przerwy, w których mógłbym zarabiać pieniądze?”
Jak radzić sobie całościowo
Jeśli martwisz się o pieniądze, nie jesteś sam. Porozmawiaj o problemach i małych sposobach radzenia sobie ze stresem z kimś, komu ufasz - mówi Kisch. „Może to być tak proste, jak trzymanie długopisu i kartki papieru przy łóżku, aby sporządzić szybką listę tego, co musisz zrobić następnego dnia, zamiast wmawiać sobie, że będziesz pamiętać rano. Twój mózg zasługuje na prawdziwą szansę na odpoczynek”
4. Słabe zachowania radzenia sobie: powikłanie stresu
Jak można się spodziewać, cały ten stres prowadzi do złych zachowań radzenia sobie, takich jak zła dieta i nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny, a wszystko to powoduje spustoszenie w cyklu snu.
„Typowa tysiącletnia dieta w USA wygląda jak bajgiel na śniadanie, kanapka na lunch i pizza lub makaron na obiad” - mówi Marissa Meshulam, zarejestrowana dietetyk i dietetyk.
„Te diety są bogate w rafinowane węglowodany i ubogie w błonnik, co prowadzi do wysokiego i niskiego poziomu cukru we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi nie działa, stajesz się bardziej zmęczony. Ponadto diety te są ubogie w witaminy i minerały, co może prowadzić do niedoborów, a następnie chronicznego zmęczenia”.
Poza tym millenialsi są bardziej skłonni do jedzenia na mieście niż inne pokolenia. Według zarejestrowanej dietetyczki Christy Brisette milenialsi są o 30 procent bardziej skłonni do spożywania posiłków na mieście. „Chociaż milenialsi cenią zdrowie, częściej podjadają i cenią wygodę bardziej niż inne pokolenia, co oznacza, że nie zawsze zdarzają się zdrowe wybory” - mówi.
Jak radzić sobie całościowo
„Staraj się lepiej zbilansować posiłki odpowiednią ilością białka, błonnika i tłuszczu, aby utrzymać równowagę cukru we krwi i zapobiec tym wzlotom i upadkom. Dodanie owoców i warzyw do diety to prosty sposób na dodanie błonnika i zwiększenie zawartości witamin i minerałów, a wszystko to pomoże zapobiec zmęczeniu”- mówi Meshulam
Food Fix: Pokarmy na zmęczenie
Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.
