Spisu treści:
Wideo: Jak Wykonać Odrzut Pośladków (z Ciężarkami)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Modeluj i wzmacniaj pośladki tym ruchem, który jest również świetnym ćwiczeniem treningowym do biegania lub jazdy na nartach.
Chociaż powinieneś skupić się na formie, jeśli jesteś gotowy, aby przejść do nowego etapu, możesz skupić się na intensywności i spalaniu. (Hej, jeśli jesteś gotowy na wyzwanie i jest to wolny dzień, spróbuj iść przez 10 minut.)
Czas trwania: Wykonaj 12 do 20 powtórzeń na stronę. Powtórz serię 3 razy.
Instrukcje
1. Stań na czworakach, z prostym kręgosłupem i napnij mięśnie tułowia.
2. Wyciągnij prawą nogę do tyłu i do góry, aż udo będzie ustawione równolegle do podłoża. Podeszwa prawej stopy powinna być skierowana w stronę sufitu.
3. Napnij pośladki w górnej części ruchu i przytrzymaj przez chwilę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłogi i powtórz.
5. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń, a następnie zmień strony.
Dodatkowy kredyt: dodaj wagi. Po prostu umieść je za kolanami i lekko napnij mięśnie nóg, aby pozostały na miejscu - dodaje trochę oporu podczas podnoszenia!
Jutro: połóż się na plecach i trzepocz z siłą mięśni brzucha.
3 Ruchy, aby wzmocnić pośladki
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH'BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
Zalecane:
Czas Pod Napięciem: Jak Wykonać Ten Rodzaj Treningu Siłowego
Czas pod napięciem lub TUT to sposób na wykonywanie ćwiczeń siłowych, w których zwalniasz ruchy
Ekstrakcja Twarzy: Jak Wykonać Majsterkowanie, Kiedy Zobaczyć Profesjonalistę I Nie Tylko
Pierwszą zasadą ekstrakcji twarzy jest uświadomienie sobie, że nie wszystkie pory powinny zostać ściśnięte. Dowiedz się, które wypryski są dojrzałe, a które należy pozostawić w spokoju
Jak Zrobić Wycieraczki Podłogowe Z Ciężarkami I Bez
Oto, jak wykonać ćwiczenia z wycieraczkami podłogowymi, które nie sprawią, że poczujesz, że rutyna cię wymazuje
Jak Tyłki Czynią Nas Ludźmi - I 24 Inne Fakty Dotyczące Pośladków, Które Cię Oświecają
Dlaczego mamy kolby i co się stanie, jeśli ich nie użyjemy? Okazuje się, że nauka stojąca za gluteus maximus jest bardziej fascynująca niż myślisz. Zebraliśmy dwadzieścia pięć fascynujących i zabawnych faktów na temat ćwiczeń na pośladki, dystrybucji tłuszczu, powiększania i nie tylko
Jak Stracić Tłuszcz Z Pośladków: Skuteczne ćwiczenia
Masz w bagażniku dodatkowe śmieci, których chcesz się pozbyć? Aby wzmocnić swój tors, musisz wykonać połączenie treningu siłowego i cardio. Czytaj dalej, aby znaleźć 10 sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać wyniki. Przedstawiamy 5 ćwiczeń cardio spalających kalorie, po których następuje 5 ruchów siłowych
