Nudności i ćwiczenia
Ćwiczenia mają tak wiele niesamowitych korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Ale nie zawsze łatwo jest dopasować to do naszych harmonogramów. Kiedy ćwiczymy, ważne jest, abyśmy czerpali pozytywne korzyści i unikali negatywnych skutków. Najlepiej byłoby, gdybyśmy nie mogli się doczekać ćwiczeń i bylibyśmy w stanie to zrobić fizycznie.
Nudności po treningu są dość powszechnym negatywnym skutkiem ubocznym, ale w wielu przypadkach łatwo ich uniknąć. I spójrzmy prawdzie w oczy: w niektóre dni, kiedy brakuje nam energii, zmniejszenie szansy, że później poczujemy się okropnie, może mieć znaczenie.
Początek lub koniec zbyt gwałtownie
Przed i po treningu należy się rozgrzać i ochłodzić, aby rozciągnąć mięśnie i zwolnić tętno do i ze stref docelowych, aby uniknąć kontuzji. Oto kolejny powód: zbyt szybkie rozpoczęcie lub zatrzymanie może powodować nudności.
Podobnie jak mięśnie i stawy, nasze narządy mogą odczuwać wstrząsy w wyniku nagłego rozpoczęcia lub zakończenia aktywności fizycznej, dlatego zawsze zaczynaj od wolniejszego tempa i pamiętaj, aby ostygnąć.
Jedzenie i picie przed treningiem
Nudności występują również podczas ćwiczeń, ponieważ krew płynąca do naszego przewodu pokarmowego i żołądka jest kierowana do pracujących mięśni, spowalniając w ten sposób trawienie i powodując dyskomfort.
Jeśli zjadłeś nawet w ciągu dwóch godzin po treningu, zmniejszenie przepływu do przewodu pokarmowego może zwiększyć uczucie nudności lub zawrotów głowy spowodowane odwodnieniem, często prowadząc nie tylko do nudności, ale wręcz do nudności.
Większość ludzi wie, jak unikać jedzenia tuż przed treningiem. Ale pokarmy bogate w tłuszcz i białko mogą trawić dwa razy dłużej niż pokarmy łatwiej przyswajalne, takie jak tosty czy banany. To sprawia, że częściej wywołują nudności.
Nie chcesz jeść zbyt dużo przed treningiem, niezależnie od pożywienia, ale łatwiej przyswajalna żywność będzie lepsza przed treningiem. I spróbuj zjeść około trzech godzin przed rozpoczęciem.
Chociaż chcesz być nawodniony, nie chcesz też nadmiernie nawodnić. Zbyt dużo wody faktycznie rozcieńcza poziom elektrolitów, powodując hiponatremię, niskie stężenie sodu we krwi. I zgadłeś: to może prowadzić do nudności.
Do czego to się sprowadza? Nie pij nienormalnie dużych ilości wody przed treningiem i wybieraj pokarmy, które trawią się szybciej na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Rodzaj treningu
Szczególnie intensywne lub sprężyste treningi, takie jak bieganie, częściej powodują nudności.
Ten jest dość prosty: wszystko, co nadal znajduje się w żołądku, jest trawione podczas ćwiczeń, będzie przepychane (a tym bardziej, gdy wzrasta intensywność ćwiczeń).
Możesz również rozważyć zamianę obecnego ćwiczenia na coś, co będzie mniej odbijać się od Ciebie. Na przykład zamień orbitrek na bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym na Zumbę. Ponadto, jeśli nie wypiłeś dużo płynu z tym, co zjadłeś, weź małe łyki wody, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Ćwiczenia w upale
Ciepło powoduje, że się pocimy, co może być świetnym sposobem na detoksykację i pomaga nam poczuć się, jakbyśmy mieli naprawdę ciężki trening. Ale może również powodować intensywne odwodnienie i niskie ciśnienie krwi, prowadząc do zmniejszenia ukrwienia.
Na gorących zajęciach jogi nauczyciele często zachęcają uczniów do robienia tylu przerw, ile potrzebują, i do nawadniania. Pamiętaj, aby to zrobić! Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu i jest szczególnie gorąco, upewnij się, że masz przy sobie wodę i kontynuuj nawadnianie przez cały trening.
Zwolnij też tu i tam, aby trochę odpocząć i się ochłodzić. Jeśli będziesz to robić naprzemiennie ze zwiększającą się intensywnością, Twój trening może być podobny do treningu HIIT lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który spala więcej kalorii niż utrzymywanie jednego tempa przez cały czas.
Ciężko pracuję
Częstą przyczyną nudności po treningu jest po prostu próba zbytniego nacisku, gdy twoje ciało nie jest na to gotowe.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz sześć razy w tygodniu, ćwicz na własnym poziomie. Nie oznacza to, że nie powinieneś forsować się, aby osiągnąć nowy poziom, ale rób to ostrożnie.
Porozmawiaj z lekarzem, trenerem lub ekspertem na temat tego, co próbujesz zrobić. Mogą pomóc ci znaleźć sposób na przejście na nowy poziom bez rzucania się w trening, na który nie jesteś gotowy.
Przekraczanie granic własnych możliwości może prowadzić do różnego rodzaju problemów, w tym kontuzji oraz nadwyrężania mięśni i stawów. Pchanie się bez pomocy nie jest dobrym pomysłem z wielu powodów, a jednym z nich są nudności.
Na wynos
Większość ludzi czuje się wspaniale po zakończeniu ćwiczeń. Nasze endorfiny pompują, coś osiągnęliśmy i pewnego dnia, jeden trening, jesteśmy bliżej naszych celów fitness.
Kiedy mamy negatywne reakcje na ćwiczenia, może to osłabić nasze pragnienie ćwiczeń, a jeśli powoduje to zatrzymanie, nagły brak ćwiczeń fizycznych może wpłynąć na nasze skupienie, szczęście, sen i tak dalej.
Dla osób regularnie ćwiczących nudności po treningu są najprawdopodobniej połączeniem powyższych czynników, więc pamiętanie o wszystkich powyższych i wypróbowanie kombinacji sugestii często pomoże.
Jeśli nudności są szczególnie intensywne lub nie ustępują po żadnym z powyższych, skonsultuj się z lekarzem.
