Nauka nie zawsze jest stymulująca - zwłaszcza po długim dniu w klasie lub w pracy, kiedy mózg wydaje się gotowy do wyłączenia.
Jeśli po prostu czuwanie podczas nauki wydaje się trudniejsze niż fizyka kwantowa, wypróbuj jedną z dziewięciu poniższych strategii, które pomogą Ci zachować czujność i koncentrację.
1. Ruszaj się
Ruch to dobrze udokumentowany wzmacniacz energii. Oprócz pomocy w zachowaniu przytomności, może również pomóc złagodzić stres związany z egzaminem i poprawić zdolność do faktycznego zapamiętywania tego, czego się uczysz.
Badanie przeprowadzone w 2018 roku na uczniach w każdym wieku - od szkoły podstawowej po college - wykazało, że 10 minut spaceru na świeżym powietrzu znacznie poprawiło wydajność uczniów w zakresie pamięci, wykrywania funkcji i rozwiązywania problemów matematycznych.
Staraj się robić krótką przerwę co 30 do 50 minut na spacer, taniec lub kilka pajacyków.
2. Niech stanie się światło
Nasze ciała są dostrojone do reagowania na sygnały otoczenia, takie jak światło i ciemność. Podczas gdy związek między światłem a snem jest pośredni - można zasnąć w dobrze oświetlonym pokoju lub pozostać przytomnym w ciemności - światło jest wskazówką, która może pomóc w promowaniu czuwania.
Według badań danio pręgowanego z 2017 roku tendencja ta może sprowadzać się do białka, które jest aktywowane pod wpływem światła.
Jeśli chodzi o naukę, staraj się naśladować środowisko dzienne z dużą ilością światła. Jeśli na zewnątrz jest ciemno, pojedyncza lampa lub górne światło może nie wystarczyć, aby zachować czujność.
3. Usiądź prosto
Wygodne uczenie się może być kuszące, ale nie pomoże Ci to nie zasnąć.
Leżenie wiąże się ze zwiększoną aktywnością przywspółczulnego układu nerwowego, znanego ze swojej roli w takich funkcjach, jak „odpoczynek i trawienie”.
Natomiast siedzenie w pozycji wyprostowanej wiąże się z aktywnością współczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy kontroluje takie funkcje, jak czujność.
W badaniu z 2014 r. Przeanalizowano, czy siedzenie w pozycji pionowej lub leżącej wpływa na wyniki w teście pamięci roboczej.
Autorzy podali, że kiedy uczestnicy testu kładli się do testu, jakość snu, którą sami deklarowali, negatywnie wpływała na ich wyniki. Jakość snu nie wpływała na wydajność, gdy uczestnicy siedzieli wyprostowani.
Jak to się ma do nauki? Jeśli czujesz się zmęczony, siadanie może pomóc Ci zachować koncentrację i czujność.
Możesz także spróbować wstawać zamiast siedzieć podczas nauki. Stanie i poruszanie się od czasu do czasu może pomóc poprawić krążenie krwi. To z kolei może zapobiec zasypianiu.
4. Unikaj sypialni
Jeśli mieszkasz w akademiku lub we wspólnym mieszkaniu, najwygodniejszym miejscem do nauki może być również miejsce, w którym zwykle śpisz.
Najlepiej jednak unikać nauki w miejscach, które kojarzą Ci się ze snem, co może powodować uczucie senności.
Jeśli to możliwe, ucz się gdzie indziej, na przykład w bibliotece, kawiarni lub w wydzielonym, dobrze oświetlonym miejscu w domu z dala od sypialni.
Oddzielenie miejsca do nauki i snu ułatwi również wyłączenie mózgu, gdy nadejdzie pora pójścia spać.
5. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Zmęczenie lub senność są czasami oznakami odwodnienia. Ale odwodnienie nie tylko wysysa energię - może również zakłócać funkcje poznawcze, utrudniając naukę.
W przeglądzie z 2010 roku zbadano odwodnienie, w tym jego wpływ na funkcjonowanie mózgu. Autorzy podali, że łagodne do umiarkowanych poziomy odwodnienia mogą osłabiać pamięć krótkotrwałą, koncentrację, zdolności matematyczne, czujność i percepcję.
Aby nie zasnąć podczas nauki, utrzymuj nawodnienie przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w ciepłym klimacie.
Chociaż to, ile powinieneś pić, różni się w zależności od osoby, staraj się o około pół galona dziennie.
6. Nie zapomnij jeść (zdrowe)
To, co i ile jesz, wpływa na poziom energii.
Chociaż może być kuszące, aby sprawić sobie przyjemność podczas nauki, nie pomoże Ci to pozostać przytomnym. Słodycze i niezdrowe jedzenie mogą spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamanie się, pozostawiając uczucie spowolnienia.
Z drugiej strony, jeśli zapomnisz jeść lub jesz za dużo, możesz się zdrzemnąć.
Zamiast tego dąż do diety składającej się z małych, ale częstych posiłków. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera białko, złożone węglowodany i źródło zdrowego tłuszczu. Oto kilka przykładów:
- Białko: sieja (np. Dorsz, halibut, tilapia, flądra), soczewica, fasola, biały drób, masło orzechowe, tofu, chuda wołowina, jajka, jogurt grecki
- Węglowodany złożone: owoce, warzywa, orzechy, fasola, groch, owies, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste
- Zdrowe tłuszcze: awokado, łosoś, jajka, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe
7. Uczyń naukę aktywną
Czytanie i ponowne czytanie notatek z zajęć lub podręcznika może nie wystarczyć, aby nie zasnąć, nie mówiąc już o przyswajaniu informacji.
Nie śpij - i jak najlepiej wykorzystaj swoje sesje nauki - stosując techniki aktywnego uczenia się. Aby to zrobić, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych opcji:
- Przenieś informacje na mapę, kartę wskazówek, diagram, wykres lub inną wizualizację.
- Przeczytać na głos.
- Naucz materiału kolegom z klasy.
- Wykonuj ćwiczenia.
- Twórz własne przykłady i ćwicz ćwiczenia.
8. Studiuj z przyjaciółmi
Unikaj przysypiania, omawiając materiał z kolegą z klasy, przyjacielem lub grupą studiującą.
Studia społeczne są nie tylko bardziej motywujące i stymulujące, ale mogą również oferować nowe perspektywy i interpretacje materiałów klasowych. Poproś kogoś, aby wyjaśnił ci mylącą koncepcję lub utrwal swoje zrozumienie, ucząc materiału kolegom.
Jeśli wolisz uczyć się indywidualnie, może się okazać, że samo uczenie się w obecności innych osób ułatwia uniknięcie zasypiania.
9. Uzyskaj dobry sen
Sen odgrywa ważną rolę w nastroju, uwadze, motywacji i pamięci - wszystko to wpływa na uczenie się. Nic więc dziwnego, że zły sen wiąże się ze słabymi wynikami w nauce.
W rzeczywistości uczynienie snu priorytetem - zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej - może być najskuteczniejszym sposobem zachowania czujności podczas nauki.
W badaniu z 2019 r. Studenci otrzymali szczegółowe informacje faktograficzne w ciągu 5 godzin. W połowie tego 5-godzinnego okresu albo drzemali przez godzinę, oglądali film, albo gromadzili informacje. Zostały przetestowane na materiale 30 minut po zakończeniu nauki i 1 tydzień po zakończeniu nauki.
Naukowcy odkryli, że po 30 minutach uczniowie, którzy albo się wcisnęli, albo drzemali, byli w stanie przypomnieć sobie informacje lepiej niż studenci, którzy oglądali film. Jednak po 1 tygodniu tylko uczniowie, którzy się zdrzemnęli, lepiej pamiętali informacje.
Znajdź czas na drzemki i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, aby ułatwić naukę.
Najważniejsze
Zachowanie czujności i koncentracji może być trudne, gdy musisz się uczyć, zwłaszcza pod koniec długiego dnia. Istnieją jednak sposoby, aby zwiększyć swoją czujność i uniknąć zasypiania w trakcie nauki.
Kluczem do sukcesu jest przyjęcie zdrowych nawyków, takich jak nawodnienie organizmu, regularne, zbilansowane posiłki, ćwiczenia fizyczne i priorytetowe traktowanie snu, gdy tylko jest to możliwe.
Inne strategie, które mogą pomóc, obejmują naukę z przyjaciółmi w dobrze oświetlonym miejscu, unikanie sypialni i stosowanie technik aktywnego uczenia się.
