Jak Ustawić Krowę W Pozycji Kota I Rozciągnąć Mięśnie Pleców

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Świetny przepływ, gdy twoje ciało potrzebuje przerwy. Cat-Cow lub Chakravakasana to pozycja jogi, która podobno poprawia postawę i równowagę - idealna dla osób z bólem pleców.

Korzyści płynące z tego zsynchronizowanego ruchu oddechowego pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić stres w ciągu dnia.

Czas trwania: Zrób jak najwięcej w ciągu 1 minuty.

Instrukcje

1. Rozpocznij na rękach i kolanach w pozie stołowej, z neutralnym kręgosłupem. Podczas wdechu i przejścia do pozycji krowy unieś kości siedzące do góry, naciśnij klatkę piersiową do przodu i pozwól, aby brzuch opadł.
2. Podnieś głowę, rozluźnij ramiona z dala od uszu i patrz przed siebie.
3. Podczas wydechu przyjmij pozycję kota, zaokrąglając kręgosłup na zewnątrz, chowając kość ogonową i wyciągając kość łonową do przodu.
4. Opuść głowę w kierunku podłogi - po prostu nie zmuszaj brody do klatki piersiowej. Co najważniejsze, po prostu zrelaksuj się.

Jutro: nie codzienne deskowanie.

Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH'BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.