Przegląd
Jeśli masz ból w dole pleców, nie jesteś sam. Około 80 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych boryka się z bólem krzyża w pewnym momencie swojego życia, szacuje National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Dlaczego odczuwam ból w dole pleców, kiedy stoję?
Stres posturalny jest najczęstszą przyczyną bólu krzyża. Generalnie, gdy stoisz i chodzisz, zwiększony nacisk na kręgosłup może powodować napięcie i skurcz mięśni dolnej części pleców, co prowadzi do bólu.
Niektóre konkretne przyczyny bólu krzyża obejmują:
- zwichnięcia od rozciągniętych więzadeł
- nadwyrężenia spowodowane zbyt dużą siłą wywieraną na mięsień
- zwężenie kręgosłupa, ucisk na nerwy spowodowany zwężeniem przestrzeni
- kręgosłup
- choroba zwyrodnieniowa krążków międzykręgowych, gdy krążki między kręgami pękają, zmniejszając przestrzeń między nimi i podrażniając otaczające nerwy
Domowe leczenie bólu krzyża
Istnieje wiele domowych sposobów leczenia bólu w dolnej części pleców:
- Zrelaksować się. Czasami samo siadanie złagodzi nacisk w dolnej części pleców, aby znacznie zmniejszyć ból.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Te dostępne bez recepty leki przeciwbólowe obejmują ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Tutaj możesz kupić NLPZ.
- Ćwiczenia i rozciąganie. Chociaż ćwiczenia często są dobre w leczeniu bólu krzyża, skonsultuj się z profesjonalistą. Niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć ból. Na przykład unikaj dotykania palców stóp i brzuszków, ale spróbuj rozciągać ścięgna podkolanowe. Ogólnie rzecz biorąc, poprawa zdrowia fizycznego pomoże zmniejszyć ból w dole pleców podczas stania i wykonywania innych codziennych czynności.
- Wstań i usiądź prosto. Twoja postawa jest ważna dla prawidłowego rozłożenia masy ciała. Pomocne będzie stanie i siedzenie prosto.
- Zdobądź wspierające buty i ortezy. Kup buty lub wkładki do butów, które pomogą utrzymać stopy w neutralnej, podpartej pozycji.
- Podpórka pod materac. Znajdź materac, który zapewnia lepsze podparcie niż obecny.
- Użyj ciepła i lodu. Jak tylko zacznie się ból, umieść okład z lodu na dolnej części pleców na 20 minut kilka razy dziennie. Po 48 godzinach na przemian używaj lodu i ciepła.
- Unikaj podnoszenia ciężarów. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli musisz, trzymaj plecy prosto i ugnij nogi, aby mięśnie nóg wykonały większość pracy.
- Schudnąć. Jeśli masz nadwagę, osiągnięcie zdrowej wagi zmniejszy obciążenie pleców.
Alternatywne metody leczenia bólu krzyża
Niektóre alternatywne terapie bólu krzyża obejmują:
- Masaż. Pomocne mogą być ogólne masaże relaksacyjne i masaż strukturalny skierowany na obszary, które mogą powodować ból pleców.
- Akupunktura. Igły do akupunktury mogą zmniejszać stan zapalny i zmieniać sposób reakcji nerwów, aby złagodzić ból w dole pleców.
Leczenie bólu krzyża
Jeśli domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia nie złagodzą bólu w dolnej części pleców, lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci w radzeniu sobie z bólem. Niektóre z leków, które może przepisać lekarz, obejmują:
- środki zwiotczające mięśnie w celu złagodzenia skurczów
- miejscowe do stosowania bezpośrednio w miejscu bólu
- zastrzyki kortyzonu w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Twój lekarz może również zasugerować fizjoterapię. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię określonych ćwiczeń i rozciągnięć, aby wzmocnić plecy i znaleźć ulgę w bólu. Mogą również używać innych technik, takich jak:
- wspólna mobilizacja
- edukacja postawy
- modalności, takie jak stymulacja elektryczna i ultradźwięki
Kiedy iść do lekarza
Ból pleców zwykle ustępuje samoistnie, ale czasami potrzebna jest pomoc medyczna. Zadzwoń do lekarza, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni i towarzyszy mu którykolwiek z następujących objawów:
- głęboki, stały ból
- niemożność utrzymania
- przedłużona poranna sztywność
- słabe nogi
- ból, na który nie ma wpływu aktywność ani pozycja
- sztywny kręgosłup
- zdrętwiała pachwina
- gorączka lub dreszcze
Jeśli ból jest wynikiem urazu fizycznego, takiego jak wypadek samochodowy, udaj się do lekarza.
Na wynos
Jeśli od czasu do czasu odczuwasz ból pleców podczas wstawania, prawdopodobnie jest to spowodowane stresem posturalnym. Są szanse, że ustąpi w ciągu kilku dni, samoistnie lub przy pomocy domowych środków.
Jeśli ból nie ustąpi, nasili się lub towarzyszą mu inne objawy, czas na wizytę u lekarza.
