Niezależnie od tego, czy odczuwasz to jako ostry, piekący ból, czy tępy ból, ból w dole pleców może być poważną sprawą. Czterech na pięciu dorosłych doświadcza tego w jakimś momencie.
Ból w dole pleców definiuje się jako ból kręgów oznaczonych od L1 do L5 - stanowią one część kręgosłupa, która wygina się do wewnątrz u podstawy.
Częstym powodem bólu pleców jest zła postawa podczas siedzenia. Siedzenie w zgarbionej lub zgarbionej pozycji może obciążyć dyski - wypełnione płynem poduszki, które chronią kręgi przed ocieraniem się o siebie.
Może to pogorszyć się z powodu choroby podstawowej. Przyjrzyjmy się możliwym przyczynom bólu pleców, który odczuwasz, siedząc i co możesz z tym zrobić.
Przyczyny bólu krzyża podczas siadania
Nie każdy ból pleców jest taki sam i istnieje wiele możliwych przyczyn.
Rwa kulszowa
Rwa kulszowa odnosi się do bólu nerwu kulszowego, który biegnie wzdłuż podstawy kręgosłupa do tylnej części nóg. Może to być spowodowane różnymi stanami, w tym ostrogą kostną kręgosłupa.
Ból może być wszystkim, od tępego uczucia bólu po coś, co przypomina porażenie prądem. Siedzenie przez dłuższy czas może pogorszyć sytuację, ale zwykle będziesz mieć to tylko z jednej strony.
Przepuklina dysku
Ból w dolnej części pleców jest jedną z pierwszych rzeczy, których doświadczysz, jeśli masz przepuklinę dysku. Nacisk na dysk spowodował, że wydostał się on z normalnego kształtu.
Obciąża to rdzeń kręgowy i nerwy w okolicy, powodując ból, a nawet drętwienie.
Starsi ludzie często mają przepuklinę dysku jako naturalną część procesu starzenia. Może się to również zdarzyć w wyniku upadku, uniesienia czegoś w niewłaściwy sposób lub urazu spowodowanego powtarzającym się ruchem.
Napięcie mięśni
Nadwyrężenie mięśni dolnej części pleców nazywane jest również napięciem lędźwiowym. Występuje, gdy nadmiernie się rozciągasz lub skręcasz zbyt mocno.
Jeśli masz nadwyrężone mięśnie, możesz odczuwać ból, który obejmuje pośladki, ale nie nogi. Obciążenie spowoduje również, że plecy będą sztywne i trudne do poruszania.
Podczas gdy większość ludzi dochodzi do siebie po przeciążeniu w ciągu jednego miesiąca, może to również stać się stałym problemem, jeśli jest to spowodowane złą postawą siedzącą i nie podejmiesz kroków, aby to naprawić.
Zwyrodnieniowa choroba dysku
Kiedy dyski między kośćmi w dolnym odcinku kręgosłupa są uszkodzone, nazywa się to chorobą zwyrodnieniową lędźwi lub dyskiem.
U osób starszych dyski ulegają degeneracji, a urazy mogą spowodować pęknięcie zwłóknienia pierścienia. Pierścień włóknisty jest tym, co utrzymuje jądro miazgowe, miękki środek każdego krążka, na miejscu.
Kiedy ta część dysku pęka, dysk nie może się wyleczyć, ponieważ nie ma dużego dopływu krwi. Miękki materiał w środku może wtedy opuścić swoje normalne ograniczenia. Może wystawać do tyłu i uciskać korzeń nerwu, powodując ból promieniujący do kończyn.
Chociaż niektórzy ludzie z chorobą zwyrodnieniową dysku w ogóle nie mają objawów, ból może być dość silny w dolnej części pleców, pośladków i ud, a może się pogorszyć, gdy będziesz zginać lub siedzieć.
Zwężenie kręgosłupa
Każda z kości kręgosłupa ma w środku otwór, który tworzy rurkę, przez którą przebiega rdzeń kręgowy. To łączy nerwy w całym ciele z mózgiem.
Kiedy ta rura nie jest wystarczająco szeroka, sznur zostaje ściśnięty i może powodować ból, osłabienie lub drętwienie. Nazywa się to zwężeniem kręgosłupa.
Zwężenie kręgosłupa może być wynikiem urazu, zapalenia stawów, guza lub infekcji. Niektórzy ludzie rodzą się z wąskim kanałem kręgowym.
Postawa
Zła postawa podczas siedzenia lub stania może przyczyniać się do bólu krzyża. Zbyt duże pochylanie się do przodu lub odchylenie do tyłu może powodować problemy.
Nawet jeśli ból pleców nie jest spowodowany złą postawą, może się przez nią pogorszyć.
Brak formy
Twoje mięśnie rdzenia obejmują mięśnie po bokach i plecach, biodrach, brzuchu i pośladkach. Jeśli są słabe, mogą nie wspierać kręgosłupa wystarczająco dobrze, co prowadzi do bólu.
Ćwiczenia rozciągające i aerobowe mogą w dużym stopniu pomóc wzmocnić rdzeń. Powinno to zmniejszyć Twój dyskomfort, zmniejszając stopień obciążenia pleców.
Inne schorzenia
Czasami dolna część pleców może boleć z powodu innego stanu. Może to obejmować kamienie nerkowe, problem z woreczkiem żółciowym, aw rzadkich przypadkach guz lub problem z główną tętnicą brzuszną.
Ból w górnej części pleców podczas siedzenia
Wiele osób odczuwa ból szyi i górnej części pleców w wyniku wyciągania się do przodu podczas siedzenia, aby spojrzeć na monitor komputera lub wyświetlacz telefonu. Chociaż kuszące jest wyciąganie się i oglądanie telewizji godzinami, może to również łatwo wytrącić plecy z równowagi.
To nieprzyjemne uczucie sztywności, gdy w końcu się ruszasz lub wstajesz, coś ci mówi.
Najlepsza pozycja siedząca przy bólu krzyża
Lepsza postawa ma znaczenie.
Prawdopodobnie twoi rodzice lub nauczyciele pouczali cię, abyś siedział prosto, gdy byłeś dzieckiem i nie bez powodu.
Siedzenie w jednej pozycji zbyt długo nie jest zdrowe. Robienie tego z plecami zaokrąglonymi do przodu, pochylonymi na bok lub odchylonymi zbyt daleko do tyłu może powodować obciążenie części kręgosłupa przez dłuższy czas. Może to prowadzić do bólu, a także innych problemów.
Aby pomóc Ci usiąść bardziej prosto, ustaw swoje ciało wzdłuż wyimaginowanej linii prostej, rozciągającej się na długość pleców, poza głowę i do sufitu. Trzymaj ramiona w poziomie i nie pozwól miednicy obracać się do przodu. Takie postępowanie powoduje krzywiznę w dolnej części pleców.
Jeśli usiądziesz idealnie prosto, poczujesz, jak małe plecy rozciągają się i wydłużają.
Domowe sposoby na ból w dole pleców podczas siedzenia
Oprócz poprawy postawy podczas siedzenia, wypróbuj te domowe sposoby na ból w dole pleców:
- Zmień swoją pozycję. Weź pod uwagę biurko stojące lub takie, które zostało ergonomicznie zaprojektowane, aby pomóc Ci utrzymać dobrą postawę, umożliwiając regulację wysokości monitora.
- Zastosuj lód. Zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wpływać na plecy. Pozostaw pakiet lodu na około 20 minut, a następnie wyjmij go. Możesz to robić mniej więcej co godzinę.
- Użyj poduszki grzewczej. Po opanowaniu jakiegokolwiek stanu zapalnego (około 24 godzin) wiele osób uważa, że ciepło działa kojąco. Wspomaga również gojenie, przynosząc krew do pleców.
- Weź leki dostępne bez recepty. Leki przeciwbólowe, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą zmniejszyć dyskomfort i obrzęk.
- Skorzystaj ze wsparcia. Umieszczenie zwiniętego ręcznika lub specjalnej poduszki lędźwiowej u podstawy kręgosłupa podczas siedzenia pomoże Ci pamiętać o prostym siedzeniu i zapewni Ci pewną stabilność.
- Być masowany. Może to pomóc rozluźnić i rozluźnić napięte mięśnie.
- Rozważ jogę. Joga znana jest ze swojej zdolności do rozciągania i wzmacniania ciała. Wiele programów pozwala na dowolną modyfikację pozy.
Rozciąganie i ćwiczenia
Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić dolną część pleców. Wypróbuj te trzy ćwiczenia rozciągające, aby wzmocnić i ujędrnić plecy:
Deska
- Przyjmij pozycję pompki z przedramionami na ziemi.
- Utrzymując łokcie w jednej linii z ramionami, podnieś przedramiona i palce, utrzymując proste plecy i łokcie na ziemi.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się na podłogę.
Pies-ptak
- Uklęknij i uklęknij, trzymając plecy prosto.
- Wyciągnij jedną nogę, a drugą rękę prosto.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie odpocznij.
- Naprzemiennie z drugą nogą i ramieniem.
Łuk
- Połóż się na plecach z rękami po bokach.
- Stopniowo podnoś biodra, używając pleców, pośladków i mięśni brzucha.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się.
Leczenie
Lekarze mogą zalecić następujące metody leczenia bólu krzyża:
- fizjoterapia, która pomaga budować siłę mięśni wspierającą plecy
- blokery nerwów i zastrzyki steroidowe w celu złagodzenia bólu
- akupunktura i laseroterapia, które mogą łagodzić ból bez operacji
- leki, takie jak środki zwiotczające mięśnie, leki przeciwdepresyjne i inne leki przeciwbólowe
Zabieg chirurgiczny jest zwykle uważany za ostateczność, a leki opioidowe nie są opłacalnymi rozwiązaniami długoterminowymi.
Kiedy iść do lekarza
Podczas gdy ból w dole pleców zwykle ustępuje podczas ćwiczeń i lepszej pozycji siedzącej, powinieneś udać się do lekarza, jeśli:
- ból jest trwały i nie wydaje się ustępować
- masz mrowienie lub drętwienie pleców lub nóg
- masz gorączkę
- jesteś niezwykle słaby
- tracisz funkcję pęcherza lub jelit
- tracisz na wadze
Te objawy mogą sygnalizować poważny stan, którym należy się natychmiast zająć.
Na wynos
Ból w dole pleców jest częstym problemem i chociaż może się nasilać wraz z wiekiem, są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić i wzmacniać nasze plecy.
Chociaż naturalną tendencją jest chęć odpoczynku pleców przez siedzenie zamiast stania, w wielu przypadkach przyczyną problemu jest zła pozycja siedząca.
Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej pozycji siedzącej, utrzymywaniu mięśni tułowia w celu podparcia kręgosłupa oraz wizyta u lekarza, gdy problem jest poważny lub uporczywy, pomoże utrzymać plecy w najlepszej możliwej formie.
