Średnia prędkość chodzenia człowieka wynosi od 3 do 4 mil na godzinę lub 1 milę co 15 do 20 minut. Szybkość chodzenia może służyć jako wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Na różnice indywidualne składa się kilka zmiennych, w tym wiek, płeć i wzrost.
Prędkość chodzenia zależy również od poziomu sprawności, rodzaju terenu i wysiłku, którego używasz. Sprawność fizyczną można również określić na podstawie tempa metabolizmu, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i obwodu talii. Siła mięśni, szczególnie dolnej części ciała i zginaczy bioder, również wpływa na szybkość chodzenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych czynnikach, które odgrywają rolę w chodzeniu i tempie. Dowiesz się również:
- korzyści płynące z chodzenia
- jak uczynić chodzenie częścią swojej codziennej rutyny
- jak poprawić swoją technikę, aby uzyskać optymalne wyniki
Średnia prędkość chodzenia według wieku
Ogólnie, prędkość chodzenia znacznie spada wraz z wiekiem. Według badań z 2011 r. Prędkość chodzenia zmniejsza się nieznacznie z każdym rokiem wraz z wiekiem, Schimpl M i in. (2011). Związek między prędkością chodzenia a wiekiem u zdrowych, wolno żyjących osób przy użyciu akcelerometrii mobilnej - badanie przekrojowe. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Średnia różnica wynosi 1,2 minuty wolniej na każdy kilometr (0,62 mili) w wieku 60 lat niż w wieku 20 lat.
Oto tabela, która pokazuje średnie prędkości chodzenia wraz z wiekiem:
| Wiek | Metry / sekundę | Mile / godz |
|---|---|---|
| 20 do 29 | 1,34 do 1,36 | 3,0 do 3,04 |
| 30 do 39 | 1,34 do 1,43 | 3,0 do 3,2 |
| 40 do 49 | 1,39 do 1,43 | 3.11 do 3.2 |
| Od 50 do 59 | 1,31 do 1,43 | 2,93 do 3,2 |
| Od 60 do 69 | 1,24 do 1,34 | 2,77 do 3,0 |
| 70 do 79 | 1,13 do 1,26 | 2,53 do 2,82 |
| 80 do 89 | Od.94 do.97 | 2.10 do 2.17 |
Chodzenie to wspaniały sposób zapobiegania pogorszeniu się sprawności fizycznej, które często towarzyszy starzeniu się. Jest darmowy, łatwy do wykonania i można go wykonywać prawie wszędzie, co czyni go idealną formą ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych.
Starsi dorośli rzadziej wykonują sugerowaną liczbę ćwiczeń w tygodniu, co może przyczynić się do osłabienia sprawności fizycznej. Utrzymanie formy, gdy jesteś młodszy, ułatwi utrzymanie sprawności fizycznej wraz z wiekiem.
Średnia prędkość chodzenia według płci
Przeciętnie mężczyźni chodzą szybciej niż kobiety, a prędkości między płciami są najbardziej podobne, gdy ludzie mają około 20 lat. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają dość stałą prędkość chodzenia do 60. roku życia, kiedy to zaczyna znacznie spadać.
Ta różnica może wynikać z faktu, że wiele starszych osób nie wykonuje zalecanej tygodniowej aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety rzadziej niż mężczyźni wykonują zalecaną ilość tygodniowej aktywności fizycznej.
Ta tabela pokazuje różnicę w szybkości chodzenia według płci i wieku:
| Wiek | Seks | Metry / sekundę | Mile / godz |
|---|---|---|---|
| 20 do 29 | Męski | 1.36 | 3.04 |
| Płeć żeńska | 1.34 | 3.0 | |
| 30 do 39 | Męski | 1.43 | 3.2 |
| Płeć żeńska | 1.34 | 3.0 | |
| 40 do 49 | Męski | 1.43 | 3.2 |
| Płeć żeńska | 1.39 | 3.11 | |
| Od 50 do 59 | Męski | 1.43 | 3.2 |
| Płeć żeńska | 1.31 | 2,93 | |
| Od 60 do 69 | Męski | 1.34 | 3.0 |
| Płeć żeńska | 1.24 | 2.77 | |
| 70 do 79 | Męski | 1.26 | 2.82 |
| Płeć żeńska | 1.13 | 2.53 | |
| 80 do 89 | Męski | 0.97 | 2.17 |
| Płeć żeńska | 0.94 | 2.10 |
Co to jest szybkie tempo?
Chodzenie w szybkim tempie oznacza, że będziesz chodzić szybciej niż normalnie. Twoja prędkość zależy częściowo od poziomu sprawności. Wielu ekspertów fitness uważa, że szybkie tempo marszu wynosi 100 kroków na minutę lub od 3 do 3,5 mil na godzinę. Co oznacza „szybki marsz”? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Szybkie tempo jest względne, ponieważ odnosi się do poziomu wysiłku, który zależy od poziomu sprawności. Aby można było uznać, że tempo jest szybkie, należy podnieść serce i częstość oddechu. Podczas szybkiego spaceru możesz odczuwać lekką zadyszkę lub pocenie się.
Do pomiaru prędkości możesz użyć aplikacji lub prędkościomierza. Możesz też zmierzyć swoje tętno za pomocą monitora pulsu, opaski fitness lub kalkulatora.
Szybki marsz liczy się jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności i jest wspaniałym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej. Ten rodzaj ćwiczeń przyspiesza tętno, sprawia, że oddychasz mocniej i szybciej oraz wspomaga zdrowy przepływ krwi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Im szybciej chodzisz, tym lepiej. Możesz popracować nad przyspieszeniem tempa chodzenia, pracując nad swoją techniką. Obejmuje to poprawę postawy, kroku i ruchu ramion. Noś wygodne obuwie sportowe i odzież, która zapewnia optymalny ruch.
Szybkość chodzenia i zdrowie
Szybkie chodzenie pomaga poprawić ogólną sprawność i ma wiele zalet zdrowotnych. Aktywność o umiarkowanej intensywności zwiększa oddech i tętno oraz poprawia równowagę i koordynację. Szybki marsz utrzymuje zdrowe serce, płuca i układ krążenia.
Pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca. Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, mogą pomóc w poprawie pamięci, powolnym osłabieniu umysłowym i zmniejszeniu ryzyka demencji, zwłaszcza gdy zwiększasz tempo. Starsi dorośli, którzy mają wolniejsze tempo chodzenia, mogą mieć zwiększone ryzyko demencji (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej poprzez chodzenie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie nastroju. Prawdopodobieństwo wystąpienia udaru lub cukrzycy typu 2 jest mniejsze. Dodatkowo wzmocnisz swoje kości i mięśnie. Korzyści te są tym większe, im dalej i częściej idziesz.
Korzyści z chodzenia są większe, jeśli wysilasz się, chodząc w szybszym tempie lub pod górę. Według badań z 2018 r. Szybkie chodzenie może pomóc w wydłużeniu oczekiwanej długości życia, Stamatakis E, et al. (2018). Samoocena tempa chodzenia i wszystkich przyczyn chorób układu krążenia i śmiertelności z powodu raka: Indywidualna analiza zbiorcza uczestników 50,225 spacerowiczów z 11 brytyjskich kohort populacji. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Szybki marsz skuteczniej zmniejsza ryzyko wszystkich przyczyn zgonów, w tym chorób układu krążenia, w porównaniu z powolnym chodzeniem. Ochronne skutki szybkiego marszu były większe u osób starszych.
Dodatkowe badania z 2018 roku wykazały, że pacjenci z chorobami serca z większą prędkością chodu mieli mniejsze ryzyko hospitalizacji i krótszych pobytów w szpitalu w porównaniu z tymi, którzy chodzili w wolniejszym tempie. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Szybsze tempo chodzenia wskazuje na większą mobilność, która pomaga zapobiegać niepełnosprawności, chorobom i utracie autonomii, zgodnie z jednemu lekarzowi w badaniu, które było prowadzone przez ponad trzy lata.
Jak daleko zajdziemy w naszym życiu?
Zsumowanie całkowitej liczby kroków w ciągu całego życia pokazuje, jak bardzo sumują się te kroki. Przeciętnie osoba pokona około 75 000 mil przed ukończeniem 80 lat. Średnia prędkość chodzenia. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Jest to mniej więcej taka sama odległość, jak trzykrotne okrążenie całej Ziemi na równiku.
Pomyśl o tym za każdym razem, gdy masz okazję przejść kilka dodatkowych kroków, bez względu na to, czy chodzi o szybki spacer po bloku, wchodzenie po schodach, czy krótkie załatwienie sprawy. Krok po calu te kroki sumują się i robią różnicę.
Jak zacząć
Podczas gdy chodzenie może być tym, co zalecił lekarz, nadal ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu chodzenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub masz jakiekolwiek schorzenia. Obejmuje to zawroty głowy, omdlenie lub duszność podczas chodzenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból w górnej części ciała.
Zawsze słuchaj swojego ciała i ćwicz bezpiecznie, aby zapobiec kontuzjom. Jeśli to możliwe, znajdź chodzącego kumpla, który może być Twoim partnerem w zakresie odpowiedzialności, aby pomóc Ci zachować motywację.
Rozważ wyznaczenie sobie możliwych do osiągnięcia celów i nagradzanie siebie, gdy je osiągniesz. Możesz również sprawdzić, czy w Twojej społeczności są jakieś grupy spacerowe. Jakkolwiek zdecydujesz się to zrobić, podejmij zobowiązanie, że już dziś zaczniesz kroczyć w kierunku lepszego zdrowia.
Najważniejsze
Dla większości ludzi typowa jest prędkość chodzenia od 3 do 4 mil na godzinę. Może się to jednak różnić w zależności od wielu czynników, w tym poziomu sprawności, ogólnego stanu zdrowia i wieku.
Chociaż wiele zmiennych może odgrywać rolę w szybkości chodzenia, włączenie chodzenia do programu sprawnościowego z pewnością przyniesie pozytywne zmiany.
