Kiedy masz ustalony schemat ćwiczeń, taki jak bieganie, zazwyczaj nie chcesz przerywać rutyny. Ale co jeśli nie czujesz się dobrze i masz kaszel?
Cóż, czasami dobrze jest biegać z kaszlem, a czasami w twoim najlepszym interesie jest tego nie robić.
Bieganie z kaszlem jest OK
Ogólny przewodnik dotyczący ćwiczeń i chorób zaproponowany przez Mayo Clinic zawiera kryteria podejmowania decyzji „powyżej szyi / poniżej szyi”:
- Nad szyją. Ćwiczenia są zwykle w porządku, jeśli objawy przedmiotowe i podmiotowe znajdują się powyżej szyi. Obejmuje to przekrwienie błony śluzowej nosa, katar, kichanie lub sporadyczny suchy kaszel.
- Poniżej szyi. Zrób sobie przerwę od biegania i innych ćwiczeń, jeśli objawy występują poniżej szyi. Obejmuje to biegunkę, przekrwienie klatki piersiowej lub kaszel kaszel.
Nawet jeśli Twoje oznaki i objawy występują powyżej szyi, rozważ zmniejszenie długości i intensywności treningu. Powolny jogging lub spacer może być bardziej odpowiedni niż pchanie się, aby osiągnąć kamień milowy czasu lub dystansu, który zależy od tego, kiedy dobrze się czułeś.
Różne rodzaje kaszlu
Kiedy decydujesz się „powyżej szyi / poniżej szyi”, zwróć szczególną uwagę na kaszel.
Suchy kaszel
Suchy kaszel nie wytwarza śluzu ani flegmy. Powszechnie są powodowane przez czynniki drażniące drogi oddechowe. Suchy kaszel nazywany jest również kaszlem nieproduktywnym. Jeśli od czasu do czasu masz suchy kaszel, prawdopodobnie możesz iść pobiegać.
Produktywny kaszel
Kaszel produktywny to taki, który powoduje odkrztuszanie śluzu lub flegmy. Jeśli masz produktywny kaszel, który przeszkadza w oddychaniu, zwłaszcza gdy tętno wzrasta, rozważ odłożenie biegu do czasu poprawy.
A jeśli kaszel nie ustąpi?
Jeśli kaszel trwa trzy tygodnie lub krócej, nazywa się to ostrym kaszlem. Kaszel, który trwa dłużej niż osiem tygodni, nazywany jest kaszlem przewlekłym.
Typowe przyczyny ostrego kaszlu to:
- grypa (grypa)
- przeziębienie
- zapalenie płuc
- wdychanie środka drażniącego
Typowe przyczyny przewlekłego kaszlu to:
- zapalenie oskrzeli
- alergie
- GERD (choroba refluksowa przełyku)
- po kroplówce z nosa
- astma
Czy wolne od pracy wpłyną na mój poziom sprawności?
Możesz się martwić, że zrobienie kilku dni wolnych od ćwiczeń spowoduje utratę wydajności. Poważni biegacze mogą obawiać się obniżenia VO2 max - pomiaru maksymalnej ilości tlenu, którą możesz przetransportować i zużyć podczas intensywnych ćwiczeń.
Zgodnie z artykułem z 1993 roku opublikowanym przez American Physiological Society, u dobrze wytrenowanych sportowców VO2 max występuje tylko w minimalnym stopniu przez pierwsze 10 dni braku aktywności.
Na wynos
Każda osoba i każda sytuacja biegowa jest wyjątkowa. Z tego powodu decyzja o tym, czy biegać z kaszlem, powinna być zindywidualizowana. Jeśli zdecydujesz - po przeanalizowaniu objawów, takich jak rodzaj kaszlu - że bieganie jest w porządku, rozważ zmniejszenie dystansu i intensywności.
Regularne ćwiczenia są częścią programu zdrowotnego mającego na celu budowanie i wspieranie zdrowego ciała. Niech twoje ciało cię prowadzi. Objawy i oznaki choroby mogą być sposobem, w jaki Twój organizm poinformuje Cię, że coś jest nie tak.
Jeśli odczuwasz rozległe bóle mięśni, czujesz się zmęczony lub masz gorączkę, rozważ zrobienie kilku dni wolnych od ćwiczeń. Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
