Spisu treści:
Wideo: Wzmacniaj Każdy Mięsień Dzięki Temu Treningowi ściennemu
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Masz dość podstawowego programu ćwiczeń z masą ciała? Wskocz na ścianę!
Niezależnie od tego, czy podróżujesz i szukasz szybkiej i brudnej rutyny, czy też nie masz czasu na siłownię, ukończenie treningu na ścianie podniesie Twoją sprawność fizyczną na wyższy poziom.
Wyjaśnijmy: Wykonywanie ćwiczeń na ścianie będzie wyzwaniem, często wymagającym większej równowagi, większej siły lub połączenia obu. Zmniejsza również wymagania sprzętowe i bałagan, a ponadto jest super dostępny - każdy ma ścianę, prawda?
Wypróbuj te ruchy, aby poczuć smak treningu na ścianie
Uwaga: upewnij się, że spód butów jest czysty lub załóż skarpetki, aby zminimalizować otarcia!
1. Podziel przysiad z tylną nogą na ścianie
Gdy już zmoczysz stopy, korzystając z naszego przewodnika dla początkujących na temat przysiadów, dodaj przysiady z podziałem ściany do swojego repertuaru.
Zrób to przez: 12 powtórzeń na każdą nogę, następnie powtórz przez 3 zestawy.
2. Pompki
Wypróbuj pompki mocy (takie, w których ręce odpychają się, aby nie dotykać ściany) lub nawet jedną ręką, aby wykonać super wyzwanie.
Pamiętaj, że im dalej od ściany znajdują się stopy, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
Zrób to dla: 3 serii lub do „niepowodzenia” (co oznacza, że nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia).
3. Mostek
Wiemy, że mosty są świetne dla twojego łupu - cztery z naszych ulubionych odmian są tutaj - ale rób je ze stopami na ścianie, aby uzyskać dodatkową pracę mięśni rdzenia i ścięgien.
Zrób to na: 3 zestawy po 10 powtórzeń.
4. Siedzieć na ścianie małży
Siedzenia na ścianie już spalają mięśnie - połącz je z odwodzeniem biodra, aby jeszcze bardziej torturować.
Zrób to przez: 12-15, potem zrób sobie przerwę i ruszaj ponownie.
Możesz również ustawić stoper i wykonywać każdy ruch przez 1 minutę (z przerwą od 10 do 20 sekund) przez łącznie 20 minut. Ponieważ każdy ruch staje się łatwiejszy do wykonania, staraj się wykonać więcej powtórzeń w krótszym czasie.
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
Zalecane:
Czy Penis To Mięsień Czy Narząd? 9 Pytań Dotyczących Rozmiaru, Erekcji I Nie Tylko
Chociaż możesz uwielbiać pracować nad swoim „mięśniem miłości”, penis w rzeczywistości nie jest mięśniem. Zaintrygowany? Oto jak to działa
Treningi Sprinterskie: Spalaj Kalorie, Wzmacniaj Mięśnie, Zwiększaj Beztlenowiec
Włączenie sprintów do rutyny ćwiczeń to skuteczny i skuteczny sposób na trening układu beztlenowego, spalanie kalorii i poprawę beztłuszczowej masy mięśniowej nóg. Oto przykładowe procedury sprintu - od poziomu początkującego do zaawansowanego - które możesz dostosować w zależności od czasu, poziomu sprawności i intensywności
Pociągnięty Mięsień W Dolnej Części Pleców: Objawy, Przyczyny I Leczenie
Podczas gdy większość ludzi w pewnym momencie pociągnie mięsień w dolnej części pleców, urazy te zwykle goją się w ciągu kilku dni. Oto, co musisz wiedzieć o ściągniętych mięśniach dolnej części pleców, podobnych urazach i kiedy iść do lekarza
Największy Mięsień W Ciele: Możesz Teraz Na Nim Siedzieć
Dowiedz się o lokalizacjach i funkcjach największych, najmniejszych, najszerszych, najdłuższych, najsilniejszych, najciężej pracujących i najbardziej niezwykłych mięśni ludzkiego ciała
Czy Mózg To Mięsień, Narząd Czy Tłuszcz? Co Musisz Wiedzieć
Twój mózg może nie być mięśniem, ale jego praca i mięśnie mogą utrzymać mózg w dobrym zdrowiu i funkcjonowaniu. Oto, co musisz wiedzieć