Spisu treści:
- Kolano szarpie
- Kiedy iść do lekarza
- Wyciągnięty mięsień w czasie regeneracji dolnej części pleców
- Zapobieganie napięciom mięśni dolnej części pleców
- Na wynos
Wideo: Pociągnięty Mięsień W Dolnej Części Pleców: Objawy, Przyczyny I Leczenie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Kolano szarpie
- Połóż się na plecach ze stopami skierowanymi do góry.
- Owiń dłonie wokół jednej ze swoich goleni i delikatnie podciągnij kolano do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając brodę do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz, że mięśnie się rozluźniają, a następnie zrób to na drugiej nodze.
- Powtórz 3 razy.
Udostępnij na Pinterest
Garb / opadanie (lub pozycja kota-krowy)
- Uklęknij na płaskiej powierzchni z rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zrób wydech i delikatnie opuść plecy.
- Weź wdech i wygnij plecy do góry.
- Przytrzymaj każdą pozycję przez około 10 sekund.
- Powtórz 10 razy.
Udostępnij na Pinterest
Kiedy iść do lekarza
Chociaż ból w dole pleców jest powszechny i zwykle nie jest nagłym przypadkiem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- pulsowanie brzucha
- trudności z utrzymaniem równowagi lub chodzeniem
- silny ból, który trwa dłużej niż kilka dni
- niemożność utrzymania
- nudności lub wymioty
- dreszcze i gorączka
- utrata masy ciała
- ogólna słabość
- drętwienie
- ból promieniujący do twoich nóg, zwłaszcza poza kolana
Wyciągnięty mięsień w czasie regeneracji dolnej części pleców
Powinieneś ograniczyć normalną aktywność przez kilka pierwszych dni po urazie, ale wznowić ją tak szybko, jak to możliwe po tym czasie. Odczekaj kilka tygodni, zanim wrócisz do programu ćwiczeń lub sportu.
Większość osób w pełni wyzdrowieje w ciągu dwóch tygodni od urazu, ale jeśli ból nie ustąpi po tygodniu, udaj się do lekarza.
Zapobieganie napięciom mięśni dolnej części pleców
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nadwyrężeniu dolnej części pleców, niektóre pomagają je wzmocnić, a inne zapobiegają. Obejmują one:
- ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
- chodzenie, pływanie lub inny lekki trening sercowo-naczyniowy
- tracić na wadze
- poprawę postawy podczas siedzenia i stania
- uważając, aby uniknąć upadków
- noszenie wspierających butów na niskim obcasie
- spanie na boku na dobrym materacu z podciągniętymi kolanami
Na wynos
Podczas gdy większość ludzi odczuwa w pewnym momencie ból w dolnej części pleców, urazy te zwykle goją się w ciągu kilku dni. Możesz przyspieszyć proces gojenia, delikatnie rozciągając, nakładając okłady z lodu i stosując miejscowe kremy OTC i leki doustne.
Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców mogą zapobiec powtarzającym się urazom pleców.
Jeśli jednak pociągniesz mięsień w dolnej części pleców i ból nie ustąpi po kilku dniach, jeśli wystąpi mrowienie nerwów w nogach i stopach lub jeśli masz inne objawy, takie jak gorączka i osłabienie, skontaktuj się z lekarzem.
Zalecane:
Uciśnięty Nerw W Dolnej Części Pleców: Przyczyny, Objawy I Leczenie
Ucisk nerwu w dolnej części pleców może być bolesny, powodując rwę kulszową, osłabienie, mrowienie i inne. Jeśli jest to drobny problem, możesz wykonać kilka ćwiczeń i zażywać leki przeciwbólowe. Poważniejsze problemy mogą wymagać operacji
Skurcze Dolnej Części Pleców: Przyczyny, Diagnoza I Leczenie
Skurcz dolnej części pleców to mimowolny skurcz lub napięcie mięśni w tym obszarze. Twój lekarz może zlecić zdjęcie rentgenowskie, aby zidentyfikować możliwe przyczyny, takie jak zapalenie stawów lub złamanie kości. Dowiedz się, jak leczyć skurcze i jak zapobiegać bólowi. Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć skurcze
Ból W Dolnej Części Pleców Po Lewej Stronie: Przyczyny I Możliwości Leczenia
Jeśli odczuwasz ból w lewym dolnym odcinku pleców, przyczyna może być prosta i łatwa do leczenia w domu. Może to jednak wskazywać na poważniejszy stan, który wymaga pomocy medycznej. Zbadamy, co zwykle powoduje ból w lewym dolnym odcinku kręgosłupa i przeanalizujemy opcje leczenia, których możesz użyć, aby złagodzić ból
Ostry Ból W Dolnej Części Pleców: Przyczyny I Kiedy Iść Do Lekarza
Chociaż ból pleców jest zwykle opisywany jako tępy lub bolesny, może być również ostry i kłujący. Ostry ból w dolnej części pleców może być spowodowany wieloma czynnikami, od zwykłego nadwyrężenia mięśni po infekcję nerek. Pomożemy Ci określić przyczynę, udzielimy wskazówek i powiemy, kiedy najlepiej jest skontaktować się z lekarzem
Pociągnięty Mięsień Klatki Piersiowej: Objawy, Leczenie, Regeneracja I Nie Tylko
Naciągnięte mięśnie klatki piersiowej są częstą przyczyną bólu w klatce piersiowej. Zwykle można je leczyć w domu