Mimo że mamy traktować nasz mózg jak mięsień i ćwiczyć go, mózg tak naprawdę nie jest mięśniem. Ćwiczenie nie ma nic wspólnego z ćwiczeniami fizycznymi, chociaż zdarza się, że ćwiczenia fizyczne są również dobre dla mózgu.
Mózg jest organem bez mięśni, z wyjątkiem tkanki mięśniowej w środkowej warstwie tętnic, które transportują krew do mózgu. Tucker WD i in. (2019). Anatomia, naczynia krwionośne. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Chociaż mózg może nie być mięśniem, jak wielu sądzi, nadal musisz go ćwiczyć - i resztę swojego ciała - aby był zdrowy i funkcjonował jak najlepiej.
Czy mózg to mięsień czy narząd?
Mózg jest organem, i to bardzo niezwykłym i złożonym. Odgrywa rolę w każdej z naszych funkcji, kontrolując wiele narządów, nasze myśli, pamięć, mowę i ruchy.
Po urodzeniu przeciętny mózg waży 1 funt i wzrasta do około 3 funtów w wieku dorosłym. Większość tego ciężaru - 85 procent - to mózg, który jest podzielony na dwie połowy: przodomózgowie. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Twój mózg zawiera również komórki, włókna nerwowe, tętnice i tętniczki. Zawiera również tłuszcz i jest najgrubszym organem w organizmie - prawie 60% tłuszczu. Chang CY i in. (2009). Niezbędne kwasy tłuszczowe i ludzki mózg.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Co się dzieje, gdy ćwiczysz mózg?
Ćwiczenie mózgu za pomocą narzędzi treningu poznawczego, zwanych także grami treningowymi mózgu lub ćwiczeniami mózgu, może pomóc poprawić funkcjonowanie poznawcze.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mózgu poprawiają pamięć, funkcje wykonawcze i szybkość przetwarzania, podczas gdy inne wykazały niewielki lub żaden wpływ.
Wpływ ćwiczeń mózgu może mieć coś wspólnego z wiekiem. Niektóre badania wykazały poprawę zdolności poznawczych u młodych ludzi i starszych dorosłych. Nouchi R i wsp. (2013). Gra treningowa mózgu poprawia funkcje wykonawcze, pamięć roboczą i szybkość przetwarzania u młodych dorosłych: randomizowana kontrolowana próba. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Ćwiczenia mózgu mogą być również korzystne w spowalnianiu związanych z wiekiem zmian w mózgu i związanych z chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.
Badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że interwencja treningu mózgu zwana „treningiem szybkości przetwarzania” znacznie zmniejszyła ryzyko demencji. Edwards JD i in. (2016). Szybkość treningu przetwarzania skutkuje mniejszym ryzykiem demencji. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Jeśli chcesz ćwiczyć mózg, niekoniecznie musisz uciekać się do gier i aplikacji do treningu mózgu.
Istnieją dowody na to, że regularna stymulacja, która pochodzi z działań artystycznych, takich jak malowanie i szycie, słuchanie muzyki, a nawet kontakty towarzyskie, poprawia i zachowuje funkcje poznawcze. Robert Or i in. (2015) Ryzyko i czynniki chroniące przed zaburzeniami funkcji poznawczych u osób w wieku 85 lat i starszych. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Utrzymaj mózg w młodości dzięki muzyce. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Badanie Mayo Clinic wskazuje na modyfikowalne czynniki ryzyka łagodnych zaburzeń poznawczych [informacja prasowa].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Udowodniono również, że ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcje poznawcze, nastrój i samopoczucie. Mandolesi L, et al. (2018). Wpływ ćwiczeń fizycznych na funkcje poznawcze i samopoczucie: korzyści biologiczne i psychologiczne. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Różne badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne na różnych etapach życia zmniejszają ryzyko demencji i innych stanów związanych z zaburzeniami poznawczymi. Ćwiczenia fizyczne i demencja. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomia i funkcja mózgu
Twój mózg składa się z różnych części, które współpracują ze sobą. Przyjrzyjmy się różnym częściom mózgu i temu, co robią.
Mózg
Mózg znajduje się z przodu i jest największą częścią mózgu. Jest podzielony na dwie półkule lub połówki, które są oddzielone rowkiem zwanym szczeliną międzypółkulową.
Każda półkula jest podzielona na cztery regiony, które nazywane są płatami. Każdy płat odpowiada za różne funkcje, takie jak:
- emocje
- przemówienie
- pamięć
- inteligencja
- przetwarzanie sensoryczne
- dobrowolny ruch
Móżdżek
Móżdżek znajduje się w tylnej części mózgu. Pomaga w koordynacji i ruchu związanym z umiejętnościami motorycznymi, zwłaszcza dotyczącymi dłoni i stóp. Pomaga również w utrzymaniu postawy, równowagi i równowagi.
Pień mózgu
Znajduje się u podstawy mózgu i łączy mózg z rdzeniem kręgowym. Składa się z mostu, śródmózgowia i rdzenia przedłużonego. Pień mózgu pomaga kontrolować mimowolne działania, w tym:
- oddechowy
- krążenie krwi
- łykanie
- trawienie
- Ruch oczu
- widok
- przesłuchanie
Międzymózgowie
Znajduje się u podstawy twojego mózgu. Składa się z podwzgórza, wzgórza i nabłonka.
Podwzgórze równoważy funkcje organizmu, takie jak cykl snu i czuwania, apetyt, temperatura ciała i uwalnianie hormonów.
Wzgórze przekazuje sygnały do mózgu i bierze udział w regulacji snu, świadomości i pamięci.
Epitalamus zapewnia połączenie między częściami mózgu a układem limbicznym, który odgrywa rolę w pamięci długotrwałej, emocjach i zachowaniu.
Przysadka mózgowa
Przysadka mózgowa to mały gruczoł przyczepiony do podwzgórza. Kontroluje aktywność wszystkich innych gruczołów wydzielających hormony, takich jak nadnercza i tarczyca.
Gruczoł ten pełni wiele funkcji, w tym:
- wzrost
- metabolizm
- pokwitanie
- reprodukcja
- produkcja mleka matki
- pigmentacja skóry
- uwodnienie
Na wynos
Twój mózg może nie być mięśniem, ale jego praca i mięśnie mogą utrzymać mózg w dobrym zdrowiu i funkcjonowaniu.
Trenujesz mózg za każdym razem, gdy wykonujesz czynności, które prawdopodobnie już Ci się podobają, takie jak słuchanie muzyki, układanie puzzli i czytanie.
Spotkania towarzyskie, sport i ćwiczenia, a także chodzenie do szkoły lub pracy mogą również wzmocnić mózg.
