Chodzenie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, a nawet przedłużyć życie.
Chodzenie jest bezpłatne i łatwe do dopasowania do codziennej rutyny. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić, to solidne buty do chodzenia.
Czytaj dalej, aby poznać niektóre korzyści płynące z chodzenia.
1. Spalaj kalorie
Chodzenie może pomóc w spalaniu kalorii. Spalanie kalorii może pomóc w utrzymaniu lub utracie wagi.
Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od kilku czynników, w tym:
- prędkość chodzenia
- pokonana droga
- teren (spalisz więcej kalorii idąc pod górę niż na płaskiej powierzchni)
- Twoja waga
Możesz określić swoje rzeczywiste spalanie kalorii za pomocą kalkulatora kalorii. Aby uzyskać ogólne oszacowanie, możesz również zapoznać się z tym wykresem.
2. Wzmocnij serce
Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca o około 19 procent. Ryzyko może się jeszcze bardziej zmniejszyć, jeśli zwiększysz czas trwania lub dystans, jaki dziennie pokonujesz.
3. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
Krótki spacer po jedzeniu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
Niewielkie badanie wykazało, że 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) poprawia poziom cukru we krwi bardziej niż 45-minutowy spacer w innym punkcie dnia.
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Rozważ, aby spacer po posiłku stał się regularną częścią swojej rutyny. Może również pomóc w dopasowaniu ćwiczeń przez cały dzień.
4. Łagodzi ból stawów
Chodzenie może pomóc chronić stawy, w tym kolana i biodra. Dzieje się tak, ponieważ pomaga smarować i wzmacniać mięśnie podtrzymujące stawy.
Chodzenie może również przynosić korzyści osobom żyjącym z zapaleniem stawów, takie jak zmniejszenie bólu. Chodzenie od 5 do 6 mil tygodniowo może również pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów.
5. Wzmacnia funkcje odpornościowe
Chodzenie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia lub grypy.
Jedno badanie obejmowało 1000 dorosłych w sezonie grypowym. Ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez 30 do 45 minut dziennie, mieli o 43 procent mniej dni chorych i ogólnie mniej infekcji górnych dróg oddechowych.
Ich objawy były również słabsze, jeśli zachorowali. Porównano to z osobami dorosłymi w badaniu, które były siedzące.
Staraj się chodzić na codzienny spacer, aby doświadczyć tych korzyści. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, możesz spróbować chodzić na bieżni lub po krytym centrum handlowym.
6. Zwiększ swoją energię
Wyjście na spacer, kiedy jesteś zmęczony, może być skuteczniejszym zastrzykiem energii niż wypicie filiżanki kawy.
Chodzenie zwiększa przepływ tlenu przez organizm. Może również zwiększać poziom kortyzolu, adrenaliny i norepinefryny. To hormony, które pomagają podnieść poziom energii.
7. Popraw swój nastrój
Chodzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć lęk, depresję i negatywny nastrój. Może również zwiększyć samoocenę i zmniejszyć objawy wycofania społecznego.
Aby odczuć te korzyści, staraj się przez 30 minut energicznie chodzić lub wykonywać inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trzy dni w tygodniu. Możesz również podzielić go na trzy 10-minutowe spacery.
8. Przedłuż swoje życie
Chodzenie w szybszym tempie może przedłużyć życie. Naukowcy odkryli, że chodzenie w średnim tempie w porównaniu z wolnym tempem skutkowało zmniejszeniem o 20% ryzyka całkowitej śmierci.
Ale chodzenie w szybkim lub szybkim tempie (co najmniej 4 mile na godzinę) zmniejszyło ryzyko o 24 procent. W badaniu przyjrzano się powiązaniu szybszego chodzenia z czynnikami, takimi jak ogólne przyczyny zgonów, choroby układu krążenia i zgony z powodu raka.
9. Ujędrnij nogi
Chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg. Aby nabrać większej siły, chodź po pagórkowatym terenie lub po pochyłej bieżni. Lub znajdź trasy ze schodami.
Zamień także chodzenie na inne zajęcia cross-training, takie jak jazda na rowerze lub jogging. Możesz także wykonywać ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, wypady i uginanie nóg, aby dodatkowo wzmocnić i wzmocnić mięśnie nóg.
10. Kreatywne myślenie
Chodzenie może pomóc oczyścić umysł i pomóc w kreatywnym myśleniu.
W badaniu, które obejmowało cztery eksperymenty, porównano osoby próbujące wymyślić nowe pomysły podczas chodzenia lub siedzenia. Badacze stwierdzili, że uczestnicy radzili sobie lepiej podczas chodzenia, szczególnie podczas spacerów na świeżym powietrzu.
Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie umożliwia swobodny przepływ pomysłów i jest prostym sposobem na zwiększenie kreatywności i jednoczesną aktywność fizyczną.
Spróbuj zainicjować spotkanie spacerowe ze swoimi współpracownikami, gdy następnym razem utkniesz z problemem w pracy.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas chodzenia
Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas chodzenia, przestrzegaj następujących wskazówek:
- Spaceruj po obszarach przeznaczonych dla pieszych. Jeśli to możliwe, szukaj dobrze oświetlonych miejsc.
- Jeśli spacerujesz wieczorem lub we wczesnych godzinach porannych, załóż kamizelkę odblaskową lub światło, aby samochody mogły Cię widzieć.
- Noś solidne buty z dobrym wsparciem dla pięty i łuku stopy.
- Noś luźną, wygodną odzież.
- Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zachować nawodnienie.
- Noś filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, nawet w pochmurne dni.
Jak zacząć
Aby zacząć chodzić, potrzebujesz tylko pary solidnych butów do chodzenia. Wybierz trasę pieszą w pobliżu domu. Lub poszukaj malowniczego miejsca na spacer w Twojej okolicy, takiego jak szlak lub plaża.
Możesz również zwerbować przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci i pociągał Cię do odpowiedzialności. Alternatywnie możesz dodać chodzenie do swojej codziennej rutyny. Oto kilka pomysłów:
- Jeśli dojeżdżasz do pracy, wysiądź z autobusu lub pociągu o jeden przystanek wcześniej i resztę drogi do pracy przejdź pieszo.
- Parkuj dalej od swojego biura niż zwykle i chodź do i od samochodu.
- Podczas załatwiania spraw rozważ chodzenie zamiast prowadzenia samochodu. Możesz jednocześnie wykonywać swoje zadania i ćwiczyć.
Na wynos
Chodzenie może spełniać codzienne zalecane ćwiczenia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.
Rozważ zakup krokomierza lub innego monitora fitness, aby śledzić swoje codzienne kroki. Oto kilka do sprawdzenia.
Wybierz trasę pieszą i dzienny cel kroków, które są odpowiednie dla Twojego wieku i poziomu sprawności.
Ogrzej i ochłodź przed chodzeniem, aby uniknąć obrażeń. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.
