Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Niektórzy biegacze wolą biegi nocne niż bieganie wczesnym rankiem lub w ciągu dnia. Może to być spowodowane napiętym porannym harmonogramem, nawykami żywieniowymi lub preferencjami dotyczącymi energii w powietrzu, gdy zbliża się koniec dnia.
Kontynuuj czytanie, aby poznać zalety biegania w nocy, a także kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, o których należy pamiętać.
Korzyści i wskazówki dotyczące biegania w nocy
1. Zachęca do zdrowych wyborów
Bieganie w nocy może pomóc ci jeść zdrowiej w ciągu dnia, wiedząc, że wszystko, co jesz, zwłaszcza na kilka godzin przed biegiem, będzie musiało zostać strawione.
Jeśli łatwiej ci biegać na pusty żołądek, możesz sięgać po lekkie, lekkostrawne potrawy i unikać smażonych, ciężkich potraw.
Ponadto możesz być mniej skłonny do wypicia napoju alkoholowego podczas kolacji. Zamiast tego wybierz zdrowe, nawilżające napoje, takie jak woda kokosowa, herbaty ziołowe lub świeży sok.
2. Jedz w ciągu dnia
Bieganie nocne daje wystarczająco dużo czasu na zjedzenie i strawienie posiłku przed bieganiem. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią biegać rano na czczo, ale mają trudności z bieganiem zaraz po jedzeniu.
3. Więcej czasu
Jeśli rano masz napięty harmonogram, kilkakrotne pominięcie alarmu może skrócić czas treningu. Możesz nawet ulec pokusie, aby odciąć się od niego w dni, w które śpisz zbyt późno.
Nocne biegi są idealne, jeśli w ciągu dnia jesteś zajęty. Mogą pozwolić na bardziej zrelaksowany poranek.
Możesz mieć mniej rozpraszaczy i przerw w godzinach wieczornych, więc możesz skupić się na biegu i przejechać więcej mil.
4. Śpij lepiej
Osoby, które ćwiczą w nocy, mogą doświadczyć głębszego, wysokiej jakości snu. Możesz łatwiej zasnąć i spać głębiej.
Biegi nocne są idealne dla osób, które czują się zmęczone po bieganiu, ponieważ często wygodniej jest spać po biegu w ciągu dnia.
Badania z 2019 roku wykazały, że ćwiczenia wieczorem miały pozytywny wpływ na sen. Jednak ćwiczenia na mniej niż godzinę przed snem mogą negatywnie wpłynąć na niektóre wzorce snu.
Gorący prysznic lub kąpiel po biegu może pomóc Twojemu ciału i umysłowi odprężyć się i głębiej zasnąć.
Zawsze kończ swoje biegi z czasem odnowienia, aby wprowadzić ciało w stan spoczynku.
5. Uwolnij stres w ciągu dnia
Zakończ wieczór czystą kartą, zanim pójdziesz spać. Bieganie daje szansę na uwolnienie się od napięcia, frustracji lub stresu w ciągu dnia.
Możesz również wykorzystać ten czas do stworzenia planu na następny dzień. W ten sposób, gdy Twoja głowa uderza w poduszkę, Twój umysł może być bardziej przejrzysty i spokojny, co zmniejsza prawdopodobieństwo ruminacji lub rozproszenia.
Bieganie obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśniowe i sprzyja poczuciu spokoju. Uwalnianie endorfin poprawia nastrój i łagodzi depresję.
Uderzenie w chodnik łagodzi niepokój i aktywuje uważną świadomość, pozostawiając trzeźwą głowę i ogólne uczucie relaksu.
6. Rozgrzany i gotowy do użycia
Jeśli Twoje mięśnie i stawy wydają się być bardziej sztywne, nieelastyczne i napięte, kiedy się budzisz, bieganie nocne może być bardziej idealne.
Twoje ciało może nie być gotowe na intensywne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia powodujące sztywność stawów.
Często pod koniec dnia Twoje ciało jest rozgrzane i gotowe do pracy. Możliwe, że wyciągnąłeś wszelkie oszustwa lub załamania, zmniejszając ryzyko kontuzji lub nadmiernego wysiłku.
Może się okazać, że w nocy masz lepszą kontrolę i koordynację mięśni. Ponadto będziesz mieć więcej czasu na rozgrzewkę przed biegiem.
Wady
Bieganie nocą ma kilka wad, głównie z punktu widzenia bezpieczeństwa. Ważne jest, aby być świadomym tych obaw, aby uniknąć szkód.
Wskazówki bezpieczeństwa
7. Widoczność
Po zachodzie słońca trudniej jest zobaczyć dziury, wyboje lub lód na drodze. Uważaj na teren, który pokonujesz.
Zainwestuj w latarkę czołową. Trzymaj się dobrze oświetlonych miejsc. Kup odzież do jazdy nocnej lub przymocuj odblaskowe paski na ramionach i nogach.
Kup czołową latarkę do biegania i odblaskowe paski odblaskowe.
8. Słuchaj
Miej oczy szeroko otwarte i uszy otwarte, abyś był w pełni świadomy swojego otoczenia.
Unikaj używania słuchawek. Mogą utrudniać słyszenie zbliżających się pojazdów, ludzi i zwierząt.
Jeśli musisz biegać ze słuchawkami, trzymaj je na bardzo niskim poziomie głośności.
9. Wybierz najczęściej uczęszczaną ścieżkę
Biegaj w miejscach, które są dobrze oświetlone i mają dużo aktywności. Wybierz obszary, które wydają Ci się najbezpieczniejsze.
Zaufaj swojej intuicji, jeśli mówi ci, żebyś nie chodził pewnymi ulicami, nawet jeśli oznacza to zmianę kursu, który masz na myśli.
Często zmieniaj swoją trasę biegową, aby nie była przewidywalna.
10. Pozostań w kontakcie
Jeśli to możliwe, znajdź partnera do biegania w nocy, nawet jeśli jest to psi przyjaciel. Poinformuj przynajmniej jedną osobę, że biegasz, aby mogła się spodziewać powrotu.
Noś telefon, aby móc zadzwonić do kogoś, jeśli utkniesz w ulewie lub napotkasz jakąkolwiek niepokojącą sytuację.
Ponadto możesz przesłać identyfikator medyczny i korzystać z aplikacji bezpieczeństwa GPS, która pozwoli znajomym i rodzinie poznać Twoją trasę.
11. Przepisy drogowe
Biegnij pod prąd, aby widzieć pojazdy zbliżające się do Ciebie. Rozejrzyj się w obie strony przed przejściem przez ulicę, nawet jeśli masz pierwszeństwo. Przestrzegaj wszystkich przepisów ruchu drogowego, znaków i sygnałów.
Poranek a noc
Jeśli nie jesteś osobą poranną i okazja do wczesnych biegów mija cię z każdym naciśnięciem przycisku drzemki, czas zmienić plan.
Wszystko sprowadza się do tego, co wolisz, wraz z kwestiami takimi jak pogoda i harmonogram.
Jeśli czujesz, że biegi stają się nieco powtarzalne, wypróbowanie nowego czasu może być świetną okazją do zmiany biegów.
Zwróć uwagę, jak Twój organizm reaguje na bieganie o różnych porach dnia. Może się okazać, że biegi nocne najlepiej wykonywać z małą intensywnością. Niektórzy biegacze uważają, że intensywne biegi i trening interwałowy najlepiej wykonywać w środku dnia.
Jeśli chcesz podnieść poziom, możesz biegać więcej niż raz dziennie, eksperymentując z różnymi typami biegów w różnym czasie.
Najważniejsze
Możesz biegać o każdej porze dnia. Dobrze jest też biegać codziennie, o ile nie przesadzisz.
Weź pod uwagę zalety i wady biegania w nocy i dowiedz się, co działa najlepiej dla Twojego ciała i harmonogramu.
Utwórz plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć jasne, osiągalne cele, niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, wytrzymałość, siłę czy kontrolę wagi. Zachowaj konsekwencję w podejściu do maksymalizacji wyników.
Co kilka tygodni oceniaj swoje cele i dostosuj je w razie potrzeby. Przede wszystkim słuchaj swojego ciała i odpoczywaj w razie potrzeby.
