Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan, który z czasem powoduje odkładanie się tłuszczu w wątrobie.
Istnieją dwa rodzaje stłuszczenia wątroby: alkoholowe i niealkoholowe. Alkoholowe stłuszczenie wątroby jest spowodowane nadużywaniem alkoholu. Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) nie jest związana ze spożywaniem alkoholu.
Chociaż przyczyna NAFLD jest nieznana, częściej występuje u osób, które mają:
- otyłość
- cukrzyca typu 2
- wysoki cholesterol
- wysokie ciśnienie krwi
Obecnie nie ma dostępnych leków na NAFLD. Zmiany diety i stylu życia należą do najskuteczniejszych sposobów leczenia tego stanu.
Jakie więc rodzaje diety i zmiany stylu życia mogą być pomocne w tej chorobie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Naturalne środki na stłuszczenie wątroby
Jeśli masz NAFLD, pamiętaj, że nie wszystkie diety i suplementy są zdrowe dla wątroby. Ważne jest, aby omówić wszelkie alternatywne metody leczenia z lekarzem przed ich wypróbowaniem.
1. Schudnąć
Przewodnik Amerykańskiego Stowarzyszenia Badań nad Chorobami Wątroby (AASLD) z 2017 r. Określa utratę wagi jako kluczowy element poprawy progresji i objawów NAFLD.
Przewodnik zaleca, aby osoby z NAFLD straciły od 3 do 5 procent masy ciała, aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
Stwierdza również, że utrata od 7 do 10 procent masy ciała może złagodzić inne objawy NAFLD, takie jak zapalenie, zwłóknienie i blizny
Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją, jest robienie małych kroków w kierunku celu w miarę upływu czasu. Posty i diety ekstremalne są często niezrównoważone i mogą być trudne dla wątroby.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie. Dietetyk może opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi i dokonywać wyborów żywieniowych.
2. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Badania z 2017 roku sugerują, że dieta śródziemnomorska może pomóc w redukcji tłuszczu w wątrobie, nawet bez utraty wagi.
Dieta śródziemnomorska pomaga również leczyć schorzenia powszechnie związane z NAFLD, w tym wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę typu 2.
Ten plan żywieniowy koncentruje się na różnych produktach pochodzenia roślinnego, w tym świeżych owocach i warzywach oraz roślinach strączkowych, a także zdrowych tłuszczach. Oto krótki przegląd żywności, na której należy się skupić:
- Owoce i warzywa. Staraj się jeść różnorodne: spróbuj jagód, jabłek, pomarańczy, bananów, daktyli, fig, melonów, warzyw liściastych, brokułów, papryki, batatów, marchwi, dyni, ogórków, bakłażana i pomidorów.
- Rośliny strączkowe. Postaraj się włączyć do swojej diety fasolę, groszek, soczewicę, rośliny strączkowe i ciecierzycę.
- Zdrowe tłuszcze. Używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Orzechy, nasiona, awokado i oliwki również zawierają duże stężenie zdrowych tłuszczów.
- Ryby i chude mięso. Zdecyduj się na ryby dwa razy w tygodniu. Jajka i chudy drób, taki jak kurczak bez skóry i indyk, są w porządku z umiarem.
- Całe ziarna. Spożywaj nieprzetworzone ziarna i zboża, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, cały owies, kuskus, makaron pełnoziarnisty lub komosa ryżowa.
3. Pij kawę
Według badań z 2016 roku kawa zapewnia szereg korzyści ochronnych dla wątroby. W szczególności stymuluje produkcję enzymów wątrobowych, o których uważa się, że zwalczają stan zapalny.
Te same badania wykazały, że wśród osób z NAFLD regularne spożywanie kawy zmniejsza ogólne uszkodzenie wątroby.
Staraj się pić od dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób wątroby. Najlepszą opcją jest czarna kawa, ponieważ nie zawiera dodatku tłuszczu ani cukru.
4. Bądź aktywny
Według badań z 2017 roku NAFLD często wiąże się z siedzącym trybem życia. Ponadto wiadomo, że brak aktywności przyczynia się do innych stanów związanych z NAFLD, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości.
Ważne jest, aby pozostać aktywnym, gdy masz NAFLD. Zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, dobrym celem do wykonania zdjęcia jest co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
To około 30 minut, 5 dni w tygodniu. Nie musisz koniecznie uprawiać sportu ani nawet chodzić na siłownię, aby uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń. Możesz wybrać się na energiczny 30-minutowy spacer, 5 dni w tygodniu.
Lub, jeśli brakuje Ci czasu, możesz nawet podzielić go na dwa energiczne 15-minutowe spacery, dwa razy dziennie, 5 dni w tygodniu.
Aby rozpocząć ćwiczenia, spróbuj włączyć umiarkowaną aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Idź do sklepu spożywczego, wyprowadzaj psa na spacer, baw się z dziećmi lub kiedy tylko możesz, idź schodami zamiast windą.
Wytyczne zalecają również ograniczenie czasu spędzanego na siedzeniu w ciągu dnia.
5. Unikaj pokarmów z dodatkiem cukrów
Cukry w diecie, takie jak fruktoza i sacharoza, są powiązane z rozwojem NAFLD. Badania z 2017 roku opisują, jak te cukry przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w wątrobie.
Głównymi winowajcami są żywność kupiona w sklepie i przetworzona komercyjnie, taka jak:
- wypieki, takie jak ciasta, ciastka, pączki, ciastka i ciasta
- cukierek
- lody
- słodkie zboża
- napoje bezalkoholowe
- napoje sportowe
- napoje energetyczne
- słodzone produkty mleczne, takie jak smakowe jogurty
Aby sprawdzić, czy zapakowana żywność zawiera dodatek cukru, przeczytaj listę składników na opakowaniu produktu. Słowa kończące się na „ose”, w tym sacharoza, fruktoza i maltoza, to cukry.
Inne cukry powszechnie dodawane do produktów spożywczych to:
- cukier trzcinowy
- syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy
- słodzik do kukurydzy
- koncentrat soku owocowego
- kochanie
- melasa
- syrop
Innym sposobem sprawdzenia, ile cukru jest w produkcie spożywczym, jest przeczytanie etykiety z informacjami o wartości odżywczej i przyjrzenie się liczbie gramów cukru w porcji - im mniej, tym lepiej.
6. Celuj w wysoki poziom cholesterolu
Według badań z 2012 roku NAFLD utrudnia organizmowi samodzielne zarządzanie cholesterolem. Może to pogorszyć NAFLD i zwiększyć ryzyko chorób serca.
Spróbuj ograniczyć spożycie niektórych rodzajów tłuszczów, aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu i leczyć NAFLD. Tłuszcze, których należy unikać, obejmują:
- Tłuszcze nasycone. Znajdują się one w mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych.
- Tłuszcze trans. Tłuszcze trans często znajdują się w przetworzonych wypiekach, krakersach i smażonych potrawach.
Wiele z wymienionych powyżej zmian stylu życia - w tym utrata wagi, pozostanie aktywnym i przyjęcie diety śródziemnomorskiej - może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Twój lekarz może również przepisać leki na wysoki poziom cholesterolu.
7. Spróbuj suplementu omega-3
Niektóre rodzaje tłuszczów mogą być korzystne dla zdrowia. Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze występujące w żywności, takiej jak tłuste ryby oraz niektóre orzechy i nasiona. Wiadomo, że mają korzyści dla zdrowia serca i są zalecane dla osób z NAFLD.
Przegląd badań z 2016 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów omega-3 może zmniejszyć tłuszcz w wątrobie i poprawić poziom cholesterolu.
W przeglądzie dzienne dawki omega-3 wahały się od 830 do 9000 miligramów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile należy przyjmować.
8. Unikaj znanych czynników drażniących wątrobę
Niektóre substancje mogą nadmiernie obciążać wątrobę. Niektóre z tych substancji obejmują alkohol, leki dostępne bez recepty oraz niektóre witaminy i suplementy.
Według badań z 2013 roku najlepiej unikać alkoholu, jeśli masz NAFLD. Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu może przynieść pewne korzyści osobom zdrowym, nie jest jasne, czy korzyści te dotyczą również osób z NAFLD.
Ponadto należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty, witamin lub suplementów, ponieważ mogą one wpływać na wątrobę.
9. Zapytaj swojego lekarza o suplementy witaminy E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zmniejszyć stan zapalny wywołany NAFLD. Według przeglądu badań z 2018 r., Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, kto może skorzystać z tego leczenia i w jaki sposób.
W swoim przewodniku z 2017 roku AASLD zaleca dzienną dawkę 800 międzynarodowych jednostek witaminy E dziennie osobom z NAFLD, które nie chorują na cukrzycę i mają potwierdzone bezalkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH), zaawansowaną postać NAFLD.
Z tym leczeniem wiąże się ryzyko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy witamina E jest odpowiednia dla Ciebie i czy może pomóc w leczeniu NAFLD.
10. Wypróbuj zioła i suplementy
W przeglądzie badań z 2018 roku zidentyfikowano zioła, suplementy i przyprawy, które były stosowane jako alternatywne metody leczenia NAFLD. Związki, które mają pozytywny wpływ na zdrowie wątroby, to kurkuma, ostropest plamisty, resweratrol i zielona herbata.
Należy pamiętać, że nie są to zatwierdzone metody leczenia NAFLD i mogą powodować skutki uboczne. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek ziół i suplementów na NAFLD.
Zabiegi medyczne
Obecnie nie ma zatwierdzonych metod leczenia NAFLD, chociaż niektóre są w fazie rozwoju.
Jedną z takich metod leczenia jest pioglitazon, lek zwykle przepisywany na cukrzycę typu 2. Przewodnik AASLD z 2017 roku sugeruje, że pioglitazon może pomóc w poprawie zdrowia wątroby u osób z cukrzycą typu 2 i bez niej.
Należy przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność tego leczenia. W rezultacie ten lek jest zalecany tylko dla osób z potwierdzonym NASH.
Najważniejsze
Styl życia i zmiany diety to obecnie najskuteczniejsze opcje leczenia NAFLD. Utrata wagi, aktywność fizyczna, ograniczenie spożycia cukru, zdrowsza dieta i picie kawy to tylko niektóre ze sposobów, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z NALFD.
Jeśli masz ten stan, pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby opracować spersonalizowany plan leczenia, który jest odpowiedni dla Ciebie.
