Co to jest poranna depresja?
Poranna depresja to objaw, którego doświadczają niektóre osoby z dużymi zaburzeniami depresyjnymi. W przypadku depresji porannej objawy depresji mogą być cięższe rano niż po południu lub wieczorem. Objawy te mogą obejmować skrajny smutek, frustrację, złość i zmęczenie.
Poranna depresja jest również znana jako dobowe zmiany objawów depresji lub dzienne zmiany nastroju. Różni się od sezonowych zaburzeń afektywnych, które są związane ze zmianami pór roku. Eksperci uważali poranną depresję za samą diagnozę kliniczną, ale teraz uważają ją za jeden z wielu możliwych objawów depresji.
Przyczyny porannej depresji
Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby z depresją często mają zaburzony rytm dobowy. To zaburzenie jest jedną z głównych przyczyn porannej depresji.
Twoje ciało działa w oparciu o 24-godzinny wewnętrzny zegar, który powoduje, że czujesz się bardziej senny w nocy oraz bardziej przytomny i czujny w ciągu dnia. Ten naturalny cykl snu i czuwania jest znany jako rytm dobowy.
Rytm okołodobowy, czyli naturalny zegar biologiczny, reguluje wszystko, od tętna po temperaturę ciała. Wpływa również na energię, myślenie, czujność i nastrój. Te codzienne rytmy pomagają utrzymać stabilny nastrój i dobre zdrowie.
Rytmy niektórych hormonów, takich jak kortyzol i melatonina, pomagają organizmowi przygotować się na określone zdarzenia. Na przykład organizm wytwarza kortyzol, gdy wschodzi słońce. Ten hormon zapewnia energię, dzięki czemu możesz być aktywny i czujny w ciągu dnia. Kiedy słońce zachodzi, twoje ciało uwalnia melatoninę. Ten hormon, który sprawia, że jesteś senny.
Kiedy te rytmy są zakłócone, twoje ciało zaczyna wytwarzać hormony o niewłaściwej porze dnia. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i samopoczucie emocjonalne. Na przykład, kiedy organizm wytwarza melatoninę w ciągu dnia, możesz czuć się bardzo zmęczony i poirytowany.
Objawy porannej depresji
Osoby z poranną depresją często mają rano poważne objawy, takie jak uczucie smutku i przygnębienia. Jednak wraz z upływem dnia czują się lepiej. Objawy mogą obejmować:
- kłopoty z budzeniem się i wstawaniem z łóżka rano
- głęboki brak energii na początku dnia
- trudności w wykonywaniu prostych zadań, takich jak branie prysznica lub robienie kawy
- opóźnione funkcjonowanie fizyczne lub poznawcze („myślenie przez mgłę”)
- nieuwaga lub brak koncentracji
- intensywne pobudzenie lub frustracja
- brak zainteresowania czynnościami niegdyś przyjemnymi
- uczucie pustki
- zmiany apetytu (zwykle jedzenie więcej lub mniej niż zwykle)
- hipersomnia (sen dłuższy niż normalnie)
Diagnozowanie porannej depresji
Ponieważ depresja poranna nie jest odrębną diagnozą od depresji, nie ma własnych kryteriów diagnostycznych. Oznacza to, że nie ma ustalonych objawów, których lekarz będzie szukał, aby ustalić, czy je masz. Jednak aby ustalić, czy cierpisz na poranną depresję, lekarz lub terapeuta zapyta Cię o wzorce snu i zmiany nastroju w ciągu dnia. Mogą zadawać Ci pytania, takie jak:
- Czy objawy ogólnie nasilają się rano czy wieczorem?
- Czy masz problem ze wstawaniem z łóżka lub rozpoczęciem porannego wstawania?
- Czy Twoje nastroje zmieniają się dramatycznie w ciągu dnia?
- Czy masz problemy z koncentracją bardziej niż zwykle?
- Czy lubisz czynności, które zwykle lubisz?
- Czy ostatnio zmieniły się Twoje codzienne czynności?
- Co, jeśli w ogóle, poprawia Twój nastrój?
Zabiegi na poranną depresję
Oto niektóre zabiegi, które mogą pomóc złagodzić poranną depresję.
Lek
W przeciwieństwie do innych objawów depresji, poranna depresja nie reaguje dobrze na selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). SSRI to powszechnie przepisywane leki przeciwdepresyjne, które mogą pomóc złagodzić objawy dużej depresji.
Jednak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI), takie jak wenlafaksyna (Effexor), mogą być pomocne dla osób z poranną depresją.
Terapia rozmowa
Terapie rozmów - takie jak terapia interpersonalna, terapia poznawczo-behawioralna i psychoterapia - mogą również leczyć poranną depresję. Leki i psychoterapia są szczególnie skuteczne w połączeniu.
Te terapie mogą pomóc w rozwiązaniu wszelkich problemów, które mogą przyczynić się do depresji i pogorszyć objawy. Problemy mogą obejmować konflikty w związku romantycznym, problemy w miejscu pracy lub negatywne wzorce myślowe.
Terapia światłem
Terapia światłem, znana również jako terapia jasnym światłem lub fototerapia, może również pomóc w leczeniu osób z poranną depresją. W przypadku tego rodzaju terapii siedzisz lub pracujesz w pobliżu skrzynki do terapii światłem. Pudełko emituje jasne światło, które naśladuje naturalne światło zewnętrzne.
Uważa się, że ekspozycja na światło wpływa na substancje chemiczne w mózgu związane z nastrojem. Chociaż ogólnie uznawane jest za leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych, to podejście może być pomocne dla niektórych osób z depresją.
Kup lampy do terapii światłem
Terapia elektrowstrząsami (ECT)
Skutecznym leczeniem może być również EW. Dzięki tej procedurze prądy elektryczne są przepuszczane przez mózg, aby celowo wywołać napad. Wydaje się, że leczenie powoduje zmiany w chemii mózgu, które mogą odwrócić objawy depresji.
ECT to dość bezpieczny zabieg wykonywany w znieczuleniu ogólnym, co oznacza, że śpisz podczas zabiegu. Prądy elektryczne są podawane w kontrolowanym ustawieniu, aby osiągnąć najlepszy wynik przy jak najmniejszym ryzyku.
Co możesz zrobić
Oprócz tych zabiegów pomocne może być drobne zmiany wzorców snu. Zmiany te mogą pomóc w dostosowaniu cyklu snu / czuwania do zegara biologicznego i zmniejszyć objawy porannej depresji. Próbować:
- chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia
- spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu
- powstrzymywanie się od długich drzemek
- tworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu, takiego jak ciemny, cichy, chłodny pokój
- unikanie substancji, które mogą uniemożliwić dobry sen, takich jak kofeina, alkohol i tytoń
- ćwiczyć często, ale unikając forsownych ćwiczeń przez co najmniej 4 godziny przed snem
Podjęcie tych kroków może pomóc ustabilizować rytm dobowy, tak aby organizm we właściwym czasie wytwarzał prawidłowe hormony. A to powinno poprawić nastrój i inne objawy.
Porozmawiaj z lekarzem
Podobnie jak inne objawy depresji, poranna depresja jest uleczalna. Jeśli uważasz, że masz poranną depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą porozmawiać z tobą o twoich objawach i zasugerować plan leczenia, który ci pomoże.
