Depresja może być bardzo trudna - nie tylko dla osób, które jej doświadczają, ale także dla swoich bliskich. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny z depresją, możesz zaoferować mu wsparcie społeczne. Jednocześnie ważne jest, aby wyznaczyć granice i zająć się również własnymi potrzebami.
Ryzyko opieki
Kiedy ktoś, kogo kochasz, ma depresję, możesz chcieć pomóc mu w każdy możliwy sposób. Jednak ważne jest również, aby podjąć kroki w celu ochrony własnego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Jeśli spróbujesz zapewnić opiekę osobie z depresją, możesz również doświadczyć pewnego stopnia cierpienia psychicznego. Jedno z badań wykazało, że opiekunowie osób z dużym zaburzeniem depresyjnym i chorobą afektywną dwubiegunową częściej zgłaszali cierpienie psychiczne niż opiekunowie udzielający pomocy osobom z innymi potrzebami zdrowotnymi w populacji ogólnej. Zgłaszali również niższą jakość życia.
Każdy inaczej doświadcza i reaguje na depresję. Niektóre osoby z depresją stają się fizycznie lub werbalnie znęcające się, podczas gdy inne stają się niespokojne lub działają lekkomyślnie. Niektórzy ludzie reagują na depresję zażywając narkotyki lub nadużywając alkoholu. Niektórzy stają się tak ospali, że ledwie mogą się ubrać, wyżywić się lub zaspokoić podstawowe potrzeby higieniczne.
Kiedy opiekujesz się osobą z depresją, te zachowania mogą stanowić zagrożenie dla twojego dobrego samopoczucia. Pomoc im w codziennej opiece może być stresująca lub trudna fizycznie. Możesz nawet stać się celem fizycznego lub werbalnego znęcania się.
Ustalanie granic
Kiedy opiekujesz się osobą z depresją, ważne jest, aby rozmawiać o zachowaniach, które są niedopuszczalne lub niebezpieczne. Weźmy na przykład pod uwagę następujące wskazówki i strategie.
Trzymaj się planu leczenia
Wsparcie społeczne jest ważne, ale generalnie nie wystarcza do leczenia depresji. Jeśli ktoś, kogo znasz, zmaga się z depresją, zachęć go do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Depresja jest stanem chorobowym, który można leczyć za pomocą terapii, leków lub kombinacji obu.
Powiedz osobie, na której Ci zależy, ale nie możesz sam im pomóc. Wyjaśnij, dlaczego uważasz, że potrzebują profesjonalnego leczenia. Nalegaj, aby stosowali się do porad lekarzy zdrowia psychicznego. Na przykład powinni zgodzić się wiernie przychodzić na wizyty lekarskie. Powinni również przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami.
Stań do znęcania się
Jeśli osoba, którą się opiekujesz, atakuje Cię obraźliwym językiem, powiedz jej, że jest to niedopuszczalne i musi unikać takiego zachowania.
Jeśli popełnili jakiekolwiek fizyczne znęcanie się lub przemoc, nalegaj, aby przestali. Jeśli podejrzewasz, że Twoje zdrowie fizyczne jest zagrożone, poproś o pomoc członków rodziny lub przyjaciół. Jeśli mieszkasz z tą osobą, może być konieczne zaangażowanie lokalnych organów ścigania. Jeśli nie mieszkasz z tą osobą i jesteś fizycznie maltretowany / napadnięty, być może będziesz musiał zachować dystans, dopóki ta osoba nie otrzyma pomocy, której potrzebuje.
Zachęcaj do zdrowych nawyków
Zachęcaj osobę, którą się opiekujesz, do kierowania swojej energii na konstruktywne zachowania, takie jak ćwiczenia. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji. Może też pomóc im szybciej wyzdrowieć.
Warto też zachęcić ich do zdrowej diety. Rozważ suplementację witaminą D i kwasami tłuszczowymi omega-3 (powszechnie występującymi w oleju rybnym). Niski poziom tych składników odżywczych może zwiększać ryzyko depresji.
Jedno z badań wykazało, że wielu uczestników z depresją miało niski poziom witaminy D. Trzy miesiące suplementacji witaminy D pomogły złagodzić objawy depresji.
Inny przegląd sugeruje, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 może odgrywać rolę w niektórych przypadkach depresji. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą skutecznie leczyć depresję. Ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 jest niskie.
Zachowaj czas dla siebie
Poinformuj osobę, którą się opiekujesz, że nie możesz być obecny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Potrzebujesz trochę czasu dla siebie.
Staraj się przestrzegać zdrowej diety, regularnie ćwiczyć i wysypiać się. Aby poradzić sobie ze stresem, znajdź czas na regularne przerwy i zajęcia, które lubisz.
Na wynos
Kiedy sam nie jesteś zdrowy, może być trudno dbać o kogoś innego. Podejmij kroki, aby zapobiec wypaleniu, urazom i chorobom, wyznaczając realistyczne granice. Porozmawiaj z osobą, którą się opiekujesz, o szkodliwych zachowaniach. Zachęcaj ich do przestrzegania zalecanego planu leczenia, praktykowania zdrowych nawyków i poszanowania Twoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego.
