Przegląd
Nie wykazano, że naturalne i ziołowe środki leczą łuszczycowe zapalenie stawów, ale kilka z nich może pomóc złagodzić objawy.
Przed przyjęciem jakiegokolwiek naturalnego lub ziołowego środka na łuszczycowe zapalenie stawów należy porozmawiać z lekarzem. Niektóre środki mogą powodować skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z lekami.
Oto 14 naturalnych środków, które pomogą złagodzić stawy i złagodzić łuszczycę.
1. Kurkuma (kurkumina)
Kurkuma to żółta przyprawa używana w różnych kuchniach, zwłaszcza w kuchni indyjskiej. Przyprawa jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Możesz jeść potrawy z kurkumą, takie jak indyjskie curry, lub zrobić herbatę z kurkumą. Możesz również wziąć kurkumę w postaci tabletek.
Poszukaj suplementów zawierających kurkuminę, aktywny składnik kurkumy. Wykazano, że kurkumina blokuje cytokiny i enzymy powodujące stan zapalny.
Przegląd kilku opublikowanych badań z 2016 roku wykazał dowody potwierdzające skuteczność kurkumy (około 1000 mg / dzień kurkuminy) w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, takich jak ból i sztywność.
Wysokie dawki kurkumy mogą rozrzedzić krew. Zaleca się, aby nie przyjmować kurkumy ani kurkuminy, jeśli:
- jesteś na lekach rozrzedzających krew jak warfaryna (Coumadin)
- masz operację
- Jesteś w ciąży
2. Suplementy oleju rybnego
Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie.
Badanie z 2018 roku wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementu oleju rybnego może poprawić tkliwość i sztywność stawów na tyle, aby pomóc osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów zmniejszyć uzależnienie od NLPZ.
Według badania z 2016 r. Suplementy oleju rybnego mogą również poprawić czynność serca i chronić przed chorobami serca. Może to być ważne odkrycie, ponieważ osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów są bardziej narażone na choroby serca.
Aby dodać więcej kwasów omega-3 do swojej diety, zwiększ spożycie tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, halibut i dorsz, lub suplementuj olej rybny.
Wysoki poziom oleju rybnego może kolidować z niektórymi lekami, takimi jak warfaryna (Coumadin), dlatego przed przyjęciem suplementu należy porozmawiać z lekarzem.
Ze względu na potencjalnie niebezpieczny poziom rtęci osoby w ciąży lub starające się o poczęcie powinny unikać jedzenia niektórych ryb, takich jak:
- rekin
- miecznik
- makrela królewska
- tuńczyk biały
3. Witamina D
Nie stwierdzono, aby przyjmowanie witaminy D łagodziło łuszczycowe zapalenie stawów, ale badania sugerują, że niektóre osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów mają niedobór witaminy D. Nie jest jeszcze jasne, czy suplement może pomóc.
Witamina D jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza zdrowia kości. Możesz uzyskać tę witaminę poprzez ekspozycję na słońce oraz ze wzbogaconej żywności, takiej jak:
- mleko
- sok pomarańczowy
- płatki śniadaniowe
Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś również przyjmować suplement.
4. Probiotyki i prebiotyki
Uważa się, że zdrowe bakterie zwane probiotykami zapewniają korzyści zdrowotne, wspierając dobre bakterie żyjące w jelitach.
W badaniu z 2015 roku osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów miały mniejszą różnorodność bakterii w jelitach w porównaniu ze zdrowymi uczestnikami.
Przyjmowanie probiotyków i prebiotyków może pomóc zwiększyć bioróżnorodność jelit. Prebiotyki to substancje, które pomagają w rozwoju dobrych bakterii.
Probiotyki można znaleźć w:
- Jogurt
- sery fermentowane
- ogórki konserwowe
- kapusta kiszona
- kombucha
- tempeh
- niektóre rodzaje mleka
Probiotyki znajdują się w żywności takiej jak:
- liście mniszka lekarskiego
- czosnek
- cebule
Możesz także przyjmować suplementy probiotyczne lub prebiotyczne lub oba. Poproś lekarza o poradę.
5. Balneoterapia
Morze Martwe znajduje się w Izraelu około 1300 stóp poniżej poziomu morza. Jest pełen minerałów i jest bardzo słony.
Ludzie od wieków moczą się w Morzu Martwym, aby poprawić wygląd skóry i zmniejszyć stan zapalny.
Ukojenie skóry poprzez kąpiel w źródłach mineralnych nazywane jest balneoterapią. Tylko kilka badań dotyczyło tego środka na łuszczycowe zapalenie stawów, ale wyniki były obiecujące.
Jeśli wyprawa nad Morze Martwe nie jest możliwa, możesz kupić sole z Morza Martwego przez Internet. Inną opcją jest spróbowanie krótkich, ciepłych kąpieli z solą Epsom, aby zmniejszyć ból stawów i stan zapalny.
6. Kapsaicyna
Kapsaicyna to związek naturalnie występujący w papryczkach chili. Pomaga przy bólu stawów, wywołując znieczulający wpływ na receptory bólu.
Maści, żele i kremy zawierające kapsaicynę możesz kupić w sklepach lub w Internecie. Po prostu wetrzyj ten produkt w skórę w pobliżu bolesnych stawów.
Możesz również znaleźć plastry z kapsaicyną, które działają do 8 godzin za każdym razem, gdy są nakładane bezpośrednio na skórę. Na początku możesz poczuć pieczenie, ale z czasem powinno się ono zmniejszyć.
7. Zimno i ciepło
Poduszki rozgrzewające rozluźniają stawy i rozluźniają bolące mięśnie. Wilgotne ciepło z mokrej myjki lub ciepłej kąpieli może szczególnie koić bolące stawy.
Zimne okłady pomagają zmniejszyć obrzęk i ból. Owiń kostkę lodu w ręcznik, aby uniknąć uszkodzenia skóry. W razie potrzeby można zmieniać ciepło i zimno, aby złagodzić objawy zapalenia stawów.
8. Spać
Zmęczenie jest częstym problemem u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. Jednym z powodów tego wszechobecnego zmęczenia jest brak snu.
Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Dermatology and Therapy dotyczyło wzorców snu u osób z łuszczycą i łuszczycowym zapaleniem stawów.
Wyniki badań wykazały, że prawie 60 procent osób biorących udział w badaniu miało problemy ze snem.
Badania wykazały również, że prawie 40 procent z nich stwierdziło, że nie śpi wystarczająco.
Wystarczająca ilość snu jest ważna dla zapobiegania zmęczeniu oraz poprawy ogólnego nastroju i jakości życia.
Oto kilka wskazówek, jak zapewnić odpowiednią higienę snu, aby zapewnić spokojny sen:
- unikaj kofeiny i alkoholu pod koniec dnia
- ćwiczenia w ciągu dnia
- utrzymuj swój pokój w ciemności i chłodzie
- wyłącz wszystkie ekrany na godzinę przed snem
- unikaj dużych posiłków przed snem
- weź relaksującą kąpiel lub prysznic przed snem
- idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
Uzyskanie odpowiedniego leczenia łuszczycowego zapalenia stawów również pomoże ci lepiej spać.
Może się zdarzyć, że inny dający się leczyć stan, taki jak bezdech senny, nie pozwala Ci zasnąć.
Jeśli nadal nie odpoczywasz, poproś lekarza o zalecenia, takie jak skierowanie do specjalisty snu.
9. Rozciąganie
Rozciąganie jest istotną częścią terapii łuszczycowego zapalenia stawów. Zapobiega ściągnięciu i utrzymuje gibkość. Ponadto pomaga uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń.
National Psoriasis Foundation zaleca 15 minut rozciągania jako część codziennych ćwiczeń.
Pracuj z fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem osobistym, aby stworzyć codzienną rutynę rozciągającą, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
10. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mają wiele zalet dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, w tym:
- zapobieganie sztywności stawów
- poprawa siły mięśni, co może nieco ułatwić codzienne zadania
- zmniejszenie stresu i poprawa ogólnego nastroju
- utrzymanie gęstości kości
- zmniejszenie zmęczenia
- promowanie utraty wagi, która odciąża stawy
- obniżenie ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy
Ćwiczenia o niewielkim obciążeniu są najłatwiejsze w przypadku bolesnych stawów. Pływanie, joga, pilates, tai chi, spacery i jazda na rowerze to dobre opcje.
Trening oporowy wzmacnia mięśnie, które wspierają bolesne stawy.
Badanie z 2018 roku wykazało, że dwa razy w tygodniu treningi oporowe poprawiły sprawność funkcjonalną, aktywność choroby i jakość życia u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Rozgrzej się przed ćwiczeniami, aby przygotować ciało i zapobiec kontuzjom. Pamiętaj, aby rozciągać się również po każdej sesji.
Fizjoterapeuta może pomóc Ci stworzyć plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
11. Masaż
Masaż służy do łagodzenia napięcia mięśniowego i redukcji stresu. Przegląd badań z 2017 roku wykazał, że masaż jest pomocny w łagodzeniu bólu oraz poprawie siły i ruchu u osób z zapaleniem stawów.
Nie jest jednak jasne, czy jest to lepsze niż zabiegi takie jak akupunktura czy chiropraktyka.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź masażystę przeszkolonego w zakresie świadczenia usług osobom z chorobami przewlekłymi, takimi jak łuszczycowe zapalenie stawów.
12. Akupunktura
Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej, w której lekarze umieszczają cienkie jak włos igły w różnych punktach nacisku na całym ciele.
Wprowadzenie tych igieł sprzyja uwalnianiu naturalnych środków przeciwbólowych, takich jak serotonina i endorfiny.
Badania nad zastosowaniem akupunktury w innych formach zapalenia stawów wskazują, że jest ona pomocna w łagodzeniu bólu oraz poprawie ruchu i jakości życia.
Jeśli chcesz wypróbować tę technikę, odwiedź licencjonowanego akupunkturzystę, który ma doświadczenie w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Ważne jest, aby używali czystych igieł i nie wprowadzali ich w obszary skóry z aktywnymi płomieniami.
13. Aloe vera
Żel Aloe Vera jest prawdopodobnie najbardziej znany z łagodzenia oparzeń słonecznych i wspomagania gojenia się ran.
Badania pokazują, że krem lub żel zawierający aloes może również pomóc złagodzić niektóre zaczerwienienia, obrzęki i łuszczenie związane z łuszczycą.
National Psoriasis Foundation zaleca kremy zawierające 0,5 procent aloesu. Możesz je nakładać do 3 razy dziennie.
14. Winogrono Oregon
Mahonia aquifolium, znana również jako winogrono Oregon, to zioło lecznicze o właściwościach zabijających zarazki.
W przeglądzie badań z 2018 roku, krem lub maść zawierające 10 procent mahoniu poprawiły objawy łuszczycy przy minimalnych skutkach ubocznych.
Na wynos
Nie ma lekarstwa na łuszczycowe zapalenie stawów. Jednak połączenie odpowiednich leków i naturalnych środków stosowanych w domu może pomóc w radzeniu sobie ze stanem zapalnym i bólem stawów.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem naturalnych lub alternatywnych terapii, zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki.
Nawet jeśli naturalny środek złagodzi objawy, nie przerywaj przyjmowania przepisanych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
