10 Naturalnych Metod Leczenia Zesztywniającego Zapalenia Stawów Kręgosłupa: ćwiczenia I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Zrozumienie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) jest formą zapalenia stawów, która powoduje zapalenie stawów kręgosłupa.

Najbardziej dotknięte są stawy, w których kręgosłup styka się z miednicą. Stan może również wpływać na obszary, w których ścięgna i więzadła przyczepiają się do kości.

Może powodować stan zapalny w innych obszarach ciała, takich jak:

• ramiona
• żebra
• biodra
• kolana
• stopy
• oczy
• szczęka
• jelito
• serce (rzadko)
• płuca (rzadko)

Dostępne są zarówno naturalne, jak i tradycyjne metody leczenia, które pomagają zwalczać objawy AS.

Objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Wiele osób z ZA odczuwa sztywność i ból w dolnej części pleców. Ten ból może być sporadyczny i mieć różny stopień nasilenia. Te objawy mogą postępować w górnej części kręgosłupa.

Inne objawy różnią się w zależności od osoby i mogą obejmować:

• utrata elastyczności
• fuzja kręgosłupa
• rozmazany obraz
• wrażliwość na światło
• czerwone, łzawiące oczy
• ból oka
• zmniejszona pojemność płuc
• trudności w oddychaniu
• zespół ogona końskiego, który wpływa na czucie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
• ogólne złe samopoczucie
• problemy z żołądkiem lub jelitami

Chociaż AS jest postępujący, nie u każdego dojdzie do zrośnięcia kręgosłupa lub poważnych powikłań.

Objawy AS mogą być nietypowe u kobiet. Na przykład objawy mogą pojawić się na szyi zamiast w dolnej części pleców.

Naturalne metody leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

ZA jest stanem przewlekłym. Obecnie nie ma lekarstwa, ale leczenie może złagodzić objawy, takie jak ból i sztywność. Leczenie może również zmniejszyć zaostrzenia.

Zabiegi naturalne można stosować samodzielnie lub w połączeniu z tradycyjnymi zabiegami AS.

Te 10 naturalnych terapii może pomóc złagodzić objawy:

1. Rozciąganie

Rozciąganie pomaga budować elastyczność i może zmniejszyć ból. Rozważ dodanie do swojej codziennej rutyny ćwiczeń rozciągających kręgosłup lub dolnych partii pleców (takich jak rozciąganie przy rotacji tułowia).

2. Terapia cieplna

Aby zmniejszyć sztywność i ból, przyłóż butelkę z gorącą wodą lub podkładkę grzewczą do dotkniętego obszaru. Możesz także użyć wilgotnego lub suchego ciepła. Pomocna może być również ciepła kąpiel, zwłaszcza przed ćwiczeniami.

Nie stosuj terapii ciepłem bez konsultacji z lekarzem, jeśli masz:

• cukrzyca
• zakrzepica żył głębokich (DVT)
• choroba naczyniowa
• otwarta rana
• stan skóry, taki jak zapalenie skóry

3. Terapia zimnem

Zastosowanie okładu z lodu, zimnego żelu lub torebki mrożonych warzyw na bolesne stawy może pomóc zmniejszyć obrzęk. Po ćwiczeniach zimna terapia może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Nie nakładaj lodu na więcej niż 20 minut na raz. Jeśli masz problemy z krążeniem, przed zastosowaniem terapii zimnem skonsultuj się z lekarzem.

4. Akupunktura

Akupunktura to terapia uzupełniająca polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone miejsca na skórze. Uważa się, że powoduje to aktywację hormonów przeciwbólowych w organizmie.

Stosowanie akupunktury jest coraz bardziej akceptowane w Ameryce Północnej. Niektóre badania wskazują, że akupunktura łagodzi ból AS.

Przegląd badań z 2019 roku, w których przeanalizowano 70 badań klinicznych, a także inne raporty, wykazał, że akupunktura była ogólnie bezpieczną i skuteczną interwencją w celu zmniejszenia bólu.

Jednak badania nad akupunkturą i AS uznano za niejednoznaczne, więc potrzeba więcej badań.

5. Masaż

Masaż pomaga się zrelaksować. Może również pomóc Ci poczuć się bardziej elastycznym lub „luźnym”, abyś mógł ćwiczyć lub rozciągać się.

Masaż może powodować ból w delikatnych punktach kręgosłupa. Jeśli tak się stanie, unikaj tych obszarów i używaj tylko lekkich technik masażu, aż ból się poprawi.

6. Ruch

Im więcej siedzisz, tym sztywniejszy prawdopodobnie się poczujesz. Wstawaj, poruszaj się i rozciągaj regularnie. Jeśli masz pracę przy biurku, rób przerwy „wstań i ruszaj się” co godzinę.

7. Ćwiczenia

Delikatne programy ćwiczeń, takie jak joga i pilates, są świetne dla AS, ponieważ obejmują rozciąganie. Pływanie może być również korzystne, ponieważ chroni stawy.

Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami mogą pomóc w budowaniu mięśni, które wspierają stawy dotknięte AS.

Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić najlepszy dla siebie plan ćwiczeń.

8. Technika Aleksandra

Ćwiczenie dobrej postawy ma kluczowe znaczenie w przypadku AS, ponieważ może wpływać na plecy. Technika Alexandra uczy, abyś był świadomy swojej postawy przez cały dzień.

Uczy również, jak korygować złą postawę i może być pomocne dla osób z ZA. Aby znaleźć wykwalifikowanego nauczyciela, odwiedź oficjalną stronę internetową.

9. Terapia TENS

Terapia przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) wykorzystuje prąd elektryczny do uśmierzania bólu.

Elektrody są zwykle podłączane do aparatu TENS i przykładane w miejscu bólu. Uważa się, że kiedy TENS stymuluje nerwy, zastępuje sygnały bólowe w ciele.

Fizjoterapeuta może nauczyć Cię techniki TENS, abyś mógł nadal używać jej w domu.

10. Rzucenie palenia

Palacze, zwłaszcza mężczyźni, są narażeni na większe uszkodzenia kręgosłupa z powodu ZZSK niż osoby niepalące. Rzucenie palenia nie tylko pomaga zmniejszyć obrażenia AS, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Rzucenie palenia nie jest łatwe. Uzyskaj wszelkie wsparcie, jakie możesz uzyskać. Smokefree.gov to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Naturalne sposoby na poprawę snu

Dobry sen w nocy może być często nieuchwytnym celem, jeśli masz ZA. Ból może nasilać się w nocy z powodu nieodpowiedniej pościeli.

Twój materac powinien utrzymywać kręgosłup prosto, kiedy leżysz na boku. Twój materac powinien również pozwolić kręgosłupowi na krzywiznę „S”, gdy leżysz na plecach.

Wypróbuj te wskazówki, aby dobrze się wyspać:

• Użyj średnio twardego materaca, który może dopasować się do kształtu kręgosłupa.
• Używaj tylko tyle poduszek, aby utrzymać szyję w jednej linii.
• Użyj terapii cieplnej przed snem, aby zmniejszyć ból.
• Nie śpij z poduszką między nogami.

Tradycyjne zabiegi

Tradycyjne metody leczenia mogą również łagodzić ból, zmniejszać sztywność i zapobiegać zaostrzeniom. Można stosować kilka rodzajów leków.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)

NLPZ pomagają zmniejszyć ból. Oto kilka przykładów:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)
• aspiryna

Kortykosteroidy

Twój lekarz może przepisać kortykosteroidy, jeśli objawy AS są ciężkie i nie reagują na inne leki. Kortykosteroidy pomagają również zmniejszyć stan zapalny i ból.

Kortykosteroidy są zwykle wstrzykiwane do chorego stawu w celu szybkiego złagodzenia bólu. Ze względu na skutki uboczne leki te są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania.

Przykłady obejmują prednizon (Deltasone, Rayos) i prednizolon (Omnipred).

Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD)

DMARD mogą pomóc spowolnić proces zapalny. Przykłady obejmują sulfasalazynę (azulfidynę) i metotreksat (Rheumatrex, Trexall).

Leki te są stosowane do długotrwałego leczenia.

Biologie i leki biopodobne

Czynniki biologiczne mogą blokować białka powodujące stan zapalny. Siedem różnych leków biologicznych zostało zatwierdzonych przez Food and Drug Administration (FDA) do leczenia AS:

• adalimumab (Humira)
• certolizumab pegol (Cimzia)
• etanercept (Enbrel)
• golimumab (Simponi)
• infliksymab (Remicade)
• iksekizumab (Taltz)
• sekukinumab (Cosentyx)

Leki te są wstrzykiwane lub podawane dożylnie.

Dostępne są również leki biopodobne. Leki te nie są dokładnymi kopiami leków biologicznych, ale zostały zaprojektowane tak, aby dawały takie same efekty. Następujące leki biopodobne zostały zatwierdzone przez FDA dla AS:

Enbrel biopodobne

• etanercept-szzs (Erelzi)
• etanercept-ykro (Eticovo)

Humira leki biopodobne

• adalimumab-adaz (Hyrimoz)
• adalimumab-adbm (Cyltezo)
• adalimumab-afzb (Abrilada)
• adalimumab-atto (Amjevita)
• adalimumab-bwwd (Hadlima)

Remicade leki biopodobne

• infliksymab-abda (Renflexis)
• infliksymab-axxq (Avsola)
• infliksymab-dyyb (Inflectra)
• infliximab-qbtx (Ixifi)

Jednak jedynymi dwoma, które są obecnie dostępne dla konsumentów w USA, są leki biopodobne Remicade Renflexis i Inflectra. Wynika to w dużej mierze z patentów posiadanych przez producentów leków biologicznych.

Przyczyny zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Dokładna przyczyna AS jest nieznana, chociaż rolę odgrywa genetyka. Marker genetyczny HLA-B27 występuje u ponad 95 procent osób rasy białej z ZA. Ta asocjacja genów jest różna w różnych grupach etnicznych i rasowych.

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie genu HLA-B27 może stanowić 30-procentowe ryzyko rozwoju AS. Wiele osób z tym markerem genetycznym nie rozwija AS i nie trzeba być HLA-B27-dodatnim, aby mieć ZA.

Ponad 60 genów może mieć połączenie z AS. Kiedy te geny łączą się z infekcją bakteryjną lub innym czynnikiem środowiskowym, mogą wywołać AS. Potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.

Czynniki ryzyka do rozważenia

ZA zwykle zaczyna się w okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości i trwa przez całe życie. Występuje częściej u mężczyzn niż kobiet. W rezultacie, jeśli jesteś nastolatkiem lub młodym dorosłym mężczyzną, ryzyko wystąpienia ZA jest wyższe.

Inne czynniki ryzyka to:

• rodzinna historia AS
• posiadające marker genetyczny HLA-B27
• częste infekcje żołądkowo-jelitowe

Perspektywy

Chociaż większość ludzi wymaga pewnego rodzaju leczenia AS, naturalne środki mogą również pomóc zmniejszyć objawy.

Nie wszystkie naturalne środki i alternatywne metody leczenia są odpowiednie dla każdego z ZA. Niektórzy ludzie mogą odnieść sukces z jogą i akupunkturą. Inni mogą poczuć się lepiej, stosując terapię zimnem i masaż.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie leków i wszelkich naturalnych środków lub alternatywnych metod leczenia, które rozważasz.

Jeśli doświadczasz jakichkolwiek skutków ubocznych lub bólu związanego z tymi terapiami, porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.