53 Rozwiązania Jednoetapowe Prawie Każdy Może Osiągnąć Dla Lepszego Leczenia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Na początek nie musisz robić wszystkich 53 - wystarczy jeden

W powietrzu unosi się potężna energia „dziękuję, następny”. Nadszedł czas, aby wykorzystać te wibracje i nadzieję, że nadchodzi nowy rok, aby stać się jeszcze bardziej zdrowym, niesamowitym i potężnym niż już jesteś.

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w wymyślaniu postanowień na nadchodzący rok, czy też chcesz czegoś małego i na tyle konkretnego, że będziesz się trzymać, mamy długą listę 53 postanowień do wyboru.

Rozważ te wykonalne, niedrogie i nastawione na zdrowie - a nie szybkie rozwiązania! Te postanowienia pomogą Ci spędzić więcej czasu na realizacji swoich celów, a mniej na uczuciu przytłoczenia dużymi, wzniosłymi zobowiązaniami. I czy nie o to przede wszystkim chodzi w rozwiązaniach?

Ułatw sobie aktywność

Udostępnij na Pinterest

1. Wejdź po schodach lub wejdź po ruchomych schodach

„Postanowienie, by ćwiczyć więcej, jest dobrym celem. Ale włączenie ruchu do naszego codziennego życia jest również ważne”- mówi Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, założycielka Training2xl.

Idź po schodach! Wejdź po schodach ruchomych, zamiast jeździć po nich! Wejdź po schodach na drugie piętro, a resztę drogi wjedź windą”.

2. Jeśli to możliwe, ćwicz na zewnątrz

Omiń pośpiech na siłowni po Nowym Jorku i zamiast tego zabierz trening na plac zabaw lub tor na świeżym powietrzu. Przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza zimą, doda Ci energii.

W rzeczywistości badanie z 2011 roku wykazało, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wiązały się z większym spadkiem dezorientacji, złości i depresji w porównaniu z aktywnością w pomieszczeniu. Ponadto pomoże Ci zdać sobie sprawę, jak łatwo jest przenieść się w dowolne miejsce.

Jeśli jest za zimno na pełny trening na świeżym powietrzu, nawet 5-minutowy spacer może poprawić nastrój.

3. Policz swoje cele treningowe według dni

Jest po prostu coś fajniejszego w ćwiczeniu 300 dni w roku w porównaniu z pięcioma lub sześcioma dniami w tygodniu.

„Wykonywanie 300 treningów w ciągu roku było moim postanowieniem na ostatnie cztery lata. Jako lekarz i trener w niepełnym wymiarze godzin daje mi to większą swobodę pomijania treningów, gdy jestem zbyt zajęty. Poza tym fajnie jest mówić ludziom”- mówi były sportowiec CrossFit z regionu, Allison Warner, trener w ICE NYC, studiu fitness w Nowym Jorku. Touché.

Podczas gdy Warner śledzi znaczniki wyboru w kalendarzu miesięcznym, które podsumowuje i dodaje na koniec każdego miesiąca, będzie działać również złota gwiazda lub system naklejek.

4. Zrób jeden odcinek otwarcia biodra dziennie

Dzięki naszemu całodniowemu trybowi życia, większość z nas ma napięte zginacze bioder.

„Napięte zginacze bioder mogą powodować ból pleców, kolan i inne problemy w całym ciele. Jednak spędzenie jednej minuty na rozciągnięciu każdego zginacza biodra może pomóc”- mówi Grayson Wickham, DPT, założyciel Movement Vault, usługi przesyłania strumieniowego mobilności i rozciągania.

Wickham zaleca rozciąganie zginaczy biodrowych, które wykonuje się, wykonując wypad na ziemię i umieszczając jedno kolano z przodu pod kątem 90 stopni. Następnie lekko poruszysz miednicą i tułowiem, zatrzymując się, gdy poczujesz napięcie.

Te ćwiczenia na zginacze biodra są również dobrymi opcjami.

5. Każdego ranka staraj się dotykać palców u nóg

Pomoże to poprawić siłę ścięgien podkolanowych, ale nigdy nie wymuszaj rozciągania. Pozwól sobie na to stopniowo

„To wielkie wyzwanie, ale musisz uważać, aby nie robić zbyt wiele za wcześnie” - mówi Wickham. „Myśl o swoich mięśniach jak o gumkach - które z natury są z natury elastyczne - jeśli zbyt mocno rozciągniesz je, zanim będą gotowe, mogą pęknąć lub zranić się”.

6. Pobierz aplikację fitness

Szybkie siedem minut treningu będzie znacznie łatwiejsze, jeśli masz w telefonie aplikację fitness. Jeśli potrzebujesz trochę motywacji dźwiękowej podczas podróży, aby wyjść i pobiegać, jest też odpowiednia aplikacja. Ponadto powiadomienia mogą być bardzo przydatnym automatycznym przypomnieniem.

Oto niektóre z naszych ulubionych, od trenerów maratonów po szybkie wyzwania.

7. Mieszaj trening raz w miesiącu

Nazywa się to treningiem krzyżowym, a jego celem jest urozmaicenie, aby pamięć mięśniowa była elastyczna i chroniona. Jeśli więc jesteś sportowcem CrossFit, spróbuj jogi. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj treningu siłowego. Jeśli boksujesz, spróbuj Pilates. Jeśli jesteś joginem, spróbuj HIIT.

Odchodzenie od stylu fitness raz w miesiącu może uchronić organizm przed urazami spowodowanymi nadmiernym obciążeniem.

8. Stwórz różne cele fitness dla każdego miesiąca

Zamiast robić jedną ogólną rezolucję związaną z fitnessem - jak „polepszyć zdrowie układu sercowo-naczyniowego” lub „wzmocnić się” - Adele Jackson-Gibson, trener CrossFit L1 i pisarz fitness, zaleca mini cele.

„Zrób plan podzielony na etapy lub mini-cel, który możesz osiągnąć każdego miesiąca. Rozbijając go na krótsze fragmenty, przekonasz się, że jesteś bardziej zorientowany na załatwianie spraw”.

Na przykład, być może w styczniu Twoim celem jest przebiegnięcie łącznie 50 mil, ale w lutym Twoim celem jest nauczenie się rwania z przysiadem z pustą sztangą. Jackson-Gibson mówi: „Im dokładniej, tym lepiej”.

9. Naucz się robić prawidłową pompkę

Przypominając rezolucję ósmą, Warner mówi, że ustalenie bardzo konkretnego celu opartego na ruchu może być niesamowicie motywujące. I chociaż wszyscy wiemy, czym jest pompka, możemy nie robić tego dobrze. Klasyczny ruch jest niesamowicie skuteczny w budowaniu siły górnej części ciała i klatki piersiowej.

Te odmiany pompek mogą Ci w tym pomóc. A jeśli już wiesz, jak zrobić pompkę? Rzuć i daj nam 20.

10. Dowiedz się, jak wykonać pullup

Podciąganie to kolejny ruch wykorzystujący ciężar ciała, który jest zarówno trudny, jak i korzystny. Uwzględnienie progresji, takich jak podciąganie pasma oporu, podciąganie z wyskoku i chwytanie izometryczne na górze, może pomóc ci się tam dostać.

11. Popraw ruchomość ramion

Mobilność może brzmieć jak kolejne modne hasło. Ale jest to bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić siłę i promować wdzięczne starzenie się.

„Widzę tak wiele urazów barku, którym można by było zapobiec, gdyby ludzie mieli lepszą ruchomość ramion” - mówi Ariel Osharenko, fizjoterapeuta sportowy i właściciel On Point Physical Therapy w Nowym Jorku.

Wypróbuj ruch Osharenko raz dziennie (od 10 do 15 powtórzeń) lub przed treningiem, aby zmniejszyć sztywne załamania ramion i ogromną poprawę mobilności.

Czworokątna rotacja klatki piersiowej

1. Stań na czworakach z rękami tuż poniżej ramion i kolan tuż poniżej bioder.
2. Połóż jedną rękę za głową i obróć dłoń i kieruj się w stronę ramienia, które leży na podłodze.
3. Gdy osiągniesz łokieć w łokieć, obróć głowę, środkową część pleców i łokieć w przeciwną stronę i powtórz.
4. Powtórz 10 do 15 razy w każdym kierunku.

12. Medytuj przed treningiem

Medytuj więcej może być jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych, ale ponieważ korzyści są poparte naukowo, jest to dobre. Nie ma złego czasu na medytację, ale praktykowanie medytacji przez zaledwie pięć do dziesięciu minut przed ćwiczeniami to świetny sposób na dostrojenie się do ciała, relaks i przygotowanie się do skupienia się na treningu. Te aplikacje do medytacji mogą pomóc.

13. Spakuj torbę na siłownię poprzedniego wieczoru

Mentalne przygotowanie do uderzenia na siłownię to połowa sukcesu. Przygotowanie fizyczne to druga połowa. Dlatego Jackie Stauffer, założyciel marki Pure Beauty dla sportowców Recess, sugeruje spakowanie torby na siłownię poprzedniego wieczoru.

„Pamiętaj o zapakowaniu przekąski, kilku wilgotnych chusteczek i suchego szamponu, dodatkowej pary skarpet i bielizny, wkładek dousznych i ubrania na zmianę” - mówi.

14. Znajdź kumpla do ćwiczeń

Aplikacja jest fajna, ale przyjaciel jest lepszy. Znajdź nowego kumpla do ćwiczeń lub połącz siły z kimś o podobnych celach fitness, aby wzajemnie się rozliczać.

„Trening z przyjacielem jest o wiele przyjemniejszy i wiem, że jest mniej prawdopodobne, że pominę trening, jeśli ustalę plan z kimś innym” - mówi Stauffer.

15. Zostaw telefon w samochodzie

Tyle czasu na siłowni jest marnowane na przewijanie naszych telefonów. Spróbuj raz w tygodniu zostawić telefon w samochodzie, a jeśli potrzebujesz go do słuchania muzyki, przełącz go w tryb samolotowy.

Kiedy odpoczywasz, zbadaj, co ma do zaoferowania siłownia, przedstaw się trenerom osobistym lub po prostu usiądź. Nie tylko będziesz zaskoczony, o ile szybciej wykonasz swoją rutynę, ale pomoże Ci to odciąć się od pracy i odstresować.

16. Zacznij prowadzić dziennik fitness

Bez względu na to, co widzisz online, fitness jest ostatecznie osobistą podróżą. Od początku do końca podróż może przynieść wiele emocji, spostrzeżeń i wątpliwości.

Dlatego Mike Ramirez, trener CrossFit w ICE NYC w Nowym Jorku, zaleca prowadzenie dziennika fitness. „Pomoże Ci to udoskonalić stosunek do ćwiczeń i zmienić go w styl życia” - mówi.

Zaraz po treningu, gdy złapiesz oddech, napisz, jak się czujesz. Czy czujesz się silny? Czy czujesz się zainspirowany? Czy czujesz się zmotywowany? Czy czujesz się zmęczony? Czy czujesz, że w połowie treningu zostałeś wyrejestrowany psychicznie?

17. Spróbuj ćwiczyć bez muzyki

Muzyka i ćwiczenia idą w parze jak ciasto i świeczki. Ale chociaż uwielbiamy się pocić przy dobrych melodiach, muzyka może sprawić, że zapomnimy o dostrojeniu się do naszego ciała. Badanie z 2009 roku pokazuje, że uwaga oparta na skojarzeniach (skupianie się na ciele) może zmniejszyć urazy lub nadmierny wysiłek w przypadku treningów o wysokiej intensywności.

Dlatego w tym roku powinieneś spróbować ćwiczyć bez Drake'a uderzającego w ucho, szczególnie w szybkich i trudnych ćwiczeniach. Zmusi to zamiast tego do dostrojenia się do oddychania i biomechaniki.

18. Zapisz się na wydarzenie fitness

Dodaj Tough Mudder do swojego kalendarza. Zapisz swoje nazwisko dla firmy 5K. Pokonaj plany swojego kumpla, aby zrobić spartański sprint.

Cokolwiek to jest, zapisanie się na wydarzenie fitness pomaga zorientować się w celach związanych z ćwiczeniami na czymś zabawnym i budującym społeczność. I pomyśl o wszystkich możliwościach na Instagramie.

19. Ustal priorytety odzyskiwania

Jak to się mówi, „wszystko z umiarem”. Obejmuje to ćwiczenia. Upewnij się, że dzień regeneracji jest wykonywany przynajmniej raz w tygodniu. Ten przewodnik pomoże Ci dowiedzieć się, z jakich rytuałów regeneracji przydałbyś się.

20. Zainwestuj w sprzęt treningowy, który kochasz

Zainwestuj i noś sprzęt treningowy, który kochasz, w którym czujesz się pewnie i komfortowo, sugeruje Denise Lee, założycielka i dyrektor generalna Alala, wysokiej klasy firmy zajmującej się odzieżą fitness.

„Dla mnie jest prawie niemożliwe, aby pójść na siłownię lub zajęcia treningowe, jeśli nie czuję się dobrze w tym, co mam na sobie, lub nie jestem ubrany odpowiednio do treningu”. A nauka to potwierdza - to, co nosisz, może wpłynąć na twój proces psychologiczny. Chociaż nie możemy przypisać 72 tytułów Sereny Williams w singlach i 23 podwójnych tytułach tylko jej zabójczo modnemu sprzętowi tenisowemu, to oczywiście nie boli.

Ponadto określony sprzęt treningowy ma pomóc Twojemu ciału zmaksymalizować Twój potencjał lub zapobiec kontuzjom.

21. Bądź dla siebie łagodny, jeśli masz zły tydzień

W pewnym momencie następnego roku - lub zaczynając od momentu, gdy zdecydujesz się ćwiczyć - może nadejść zły tydzień.

Może praca zwariowała, rodzice przyszli z wizytą, albo uległeś pokusie Netflixa i wyluzowałeś kilka nocy z rzędu. Trener CrossFit, Izzy Levy, właściciel ICE NYC, mówi: „Zaakceptuj, że miałeś wolny tydzień. Następnie przejdź dalej. Nie pozwól, aby poślizg stał się upadkiem. Zamiast tego postaraj się wrócić do rutyny”.

Napełnij swoje ciało dobrem

Udostępnij na Pinterest

22. Napełnij swoje treningi przekąską przedtreningową

Właściwie zasilaj swoje treningi mieszanką szybko działających węglowodanów, białka i odrobiną zdrowych tłuszczów.

Amy Shapiro, dietetyk zarejestrowany w MCDN i Daily Harvest, mówi: „Nie możesz ćwiczyć, jeśli nie jesteś najedzony i nie uzyskasz wyników, jeśli nie zatankujesz w odpowiedni sposób”. Jeśli Twój trening ma się rozpocząć w ciągu dwóch godzin, postaraj się o coś w rodzaju koktajlu białkowego, który będzie łączył węglowodany, białko, tłuszcz i przeciwutleniacze, co przyspieszy regenerację.

23. Wybierz swoje odżywianie potreningowe

Liczy się też to, czego nie robisz po treningu. Shapiro sugeruje wrzucenie kilku wiśni do greckiego jogurtu i muesli lub zmiksowanie koktajlu proteinowego.

„Wykazano, że zmniejszają bolesność, a naturalne cukry pomogą odbudować zapasy energii” - mówi. Dostarczają również przeciwutleniaczy, niezbędnych po treningu, kiedy organizm potrzebuje węglowodanów do odbudowy zapasów glikogenu i białka, aby pomóc i odbudować zniszczone mięśnie.

24. Kochaj swoje stawy, zainwestuj w kolagen

„Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w maratonie bostońskim, wspinasz się po wzgórzach w SoulCycle, czy szarpiesz na CrossFit, stawy mogą się trochę zepsuć, jeśli nie zapewnimy im takiej TLC, jakiej potrzebują” - mówi Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

„Ponieważ kolagen został powiązany ze zdrowymi stawami, polecam ludziom wdrażanie go do swoich rutynowych czynności”. Możesz naturalnie uzyskać kolagen z pożywienia - z jagód, łososia, bulionów kostnych i nie tylko - lub włączyć suplementy i proszki do swoich napojów.

25. Trzymaj zdrową przekąskę w torebce lub samochodzie

Wszyscy tam byliśmy: jest 16:00, jadłeś zdrowo przez cały dzień, ale umierasz z głodu, a stacja benzynowa lub delikatesy wzywają cię. Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThanDieting.com i autorka Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table, sugeruje przygotowanie się na te chwile.

„Miej pod ręką przekąski jak mieszanka dla majsterkowiczów z niesolonymi orzechami i suszonymi owocami. Mają doskonałe trifecta białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów”. Jeśli nie masz przy sobie żadnego z nich, Taub-Dix sugeruje wybranie przekąski zawierającej tylko składniki, które można wymawiać.

26. Przechowuj zamrażarkę

Jedzenie na wynos i dostawa mogą być naszą oszczędnością po długim dniu, ale w szybkich daniach restauracyjnych ukrytych jest wiele nieznanych składników. Poza tym nie są najbardziej opłacalne.

Zamiast tego zaopatrz zamrażarkę w zdrowe domowe jedzenie, które po prostu rozmrażasz po pracowitym dniu. Mydło, gulasz i chili to świetne przekąski.

27. Zrób połowę warzyw na talerzu

Kiedy nadmiernie ograniczasz to, co możesz, a czego nie możesz jeść, ludzie wpadają w cykl ograniczeń i objadania się.

Dlatego Keri Gans, MS, RDN, certyfikowany instruktor jogi, mówi, że zamiast wykluczać jedzenie, naucz się, jak się nimi cieszyć. „Nadal ciesz się makaronem, ale zamiast gotować całą miskę, dodaj jedną filiżankę makaronu na patelnię z oliwą z oliwek z czosnkiem, brokułami, szpinakiem i innymi warzywami”. Pomoże to utrzymać małe porcje i wysokie spożycie błonnika.

28. Codziennie dodawaj jajko do jednego posiłku

Jeśli masz cele związane z kompozycją ciała lub celami fitness, to świetnym sposobem na ich osiągnięcie jest włączenie do każdego posiłku wysokiej jakości białka - radzi Brigitte Zeitlin, RD, właściciel BZ Nutrition.

Jedno duże jajko doda 6 gramów wysokiej jakości białka oraz 13 niezbędnych witamin i minerałów - to całkowita korzyść dla wszystkich Twoich celów zdrowotnych na rok 2019.

29. Jedz serca konopne

Serca konopne to jeden z naszych najlepszych wyborów na rok 2019. „To świetny sposób na zwiększenie spożycia kwasów omega-3, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, poprawie zdrowia serca i poprawie funkcji poznawczych. Są doskonałym źródłem białka roślinnego, które pomaga budować i utrzymywać silne, zdrowe mięśnie i kości”- dodaje Zeitlin.

Posyp je płatkami owsianymi, jogurtami, zupami, gulaszami, sałatkami i frytkami, aby uzyskać orzechowy, chrupiący i naprawdę zdrowy zastrzyk na Nowy Rok.

30. Rozpoznaj głód i głód

„Zbyt długie oczekiwanie na jedzenie między posiłkami prawie zawsze gwarantuje, że przy następnym posiłku przejadasz się, co sabotuje Twoje cele zdrowotne” - mówi Zeitlin. Głód jest wtedy, gdy przychodzi pora jedzenia, podczas gdy głód jest wtedy, gdy organizm spala więcej energii.

Sugeruje unikanie głodu poprzez trzymanie przy sobie przekąsek, zjedzenie następnego posiłku, gdy jesteś głodny i zjedzenie czegoś małego przed wyjściem na kolację, aby uniknąć sycenia się lub bezmyślnego jedzenia.

31. Rozważ wypróbowanie nootropów

Na początku nowego roku może się wydawać, że nie ma wystarczająco dużo możliwości, aby zapamiętać i pogodzić się ze wszystkim, co należy zorganizować i zakończyć. To tutaj nootropy mogą pomóc poprawić koncentrację i uwagę.

Nie wiesz, którego spróbować? Te osiem może być najlepszymi inteligentnymi lekami na rynku, od naturalnych naparów po specjalne suplementy.

32. Zastąp swoją kawę matchą

Ali Miller, RD, LD, CD, zaleca zamianę porannej javy na matchę - która ma wyższą zawartość przeciwutleniaczy i jest opisywana jako zapewniająca mniej szokującego szumu niż kawa.

Jeśli nie lubisz smaku matchy, możesz spróbować ośmiu alternatyw.

Zobacz, jak czuli się ludzie, którzy zrezygnowali z kawy.

33. Zwracaj uwagę na posiłki

Ekspert ds. Odchudzania dr Judson Brewer, dyrektor ds.badań i innowacji w Mindfulness Center na Brown University, sugeruje zastąpienie jakiejkolwiek decyzji dotyczącej utraty wagi uważnością.

Oto jak to działa: „Przynieś uważną świadomość, aby zidentyfikować, czego pragniesz, a następnie dlaczego tego pragniesz. Czy to dlatego, że potrzebuje odżywiania Twojego ciała? Czy jest to emocjonalne? Wykorzystaj ten moment uważności, aby przypomnieć sobie poprzednie chwile, w których pozwoliłeś sobie na smakołyk, w porównaniu z nagrodą dla swojego ciała za dobrze wykonaną pracę z jedzeniem, która zapłaci mu na następny trening. Ta świadomość może pomóc w przyszłej nauce i budowaniu zdrowych nawyków”.

34. Nawadniaj rano

Wypij pełną szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Oprócz zapewnienia potrzebnego nawodnienia po nocy bez niego, picie 16 uncji rano może w rzeczywistości zwiększyć metabolizm.

35. A potem utrzymuj nawilżenie przez cały dzień

„Noś ze sobą lub zabieraj ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś i pij, aby zachować dobre nawodnienie” - sugeruje Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trener zdrowia i dobrego samopoczucia w Total Health.

Jeśli pracujesz w biurze, sugeruje uzupełnianie butelki wody co godzinę. Jeśli pracujesz w domu, sugeruje trzymanie szklanki wody przy zlewie i picie szklanki wody za każdym razem, gdy myjesz zęby lub myjesz ręce.

36. Pij mądrze alkohol

Jeśli masz zamiar spożywać alkohol, dietetyk Mike Roussell ma dwie wskazówki: Po pierwsze, odczekaj co najmniej trzy godziny po treningu, aby wchłonąć - co zapewni Twojemu organizmowi szansę na prawidłową naprawę mięśni, zanim przekieruje swoją energię na metabolizm alkoholu.

Po drugie: „Najlepiej nie pij żadnych drinków na 90 do 120 minut przed snem. Zapewni to Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na metabolizowanie alkoholu, zanim Twój organizm przejdzie w głęboką fazę snu”.

Zorganizuj i rozwijaj swój umysł

Udostępnij na Pinterest

37. Czytaj jedną książkę miesięcznie

Jedną z najpopularniejszych noworocznych postanowień jest czytanie całej książki co cholerny tydzień. Jeśli nie jesteś zwykłym czytelnikiem, jest to ambitny cel.

Zamiast tego zobowiązuj się do czytania jednej książki co dwa tygodnie. Albo jedna książka na miesiąc. To jest dobre dla twojego mózgu. Ale jest to również dobre dla twojej duszy. Może sprawdź książki o tym, jak wyrobić sobie nawyk lub książki o podróżach. Hej, te powieści erotyczne też są dobre.

38. Zacznij śledzić okres

Nawet jeśli masz wkładkę domaciczną, stosujesz antykoncepcję lub nie jesteś aktywna seksualnie, śledzenie okresu pomoże Ci poczuć lepszy kontakt z ciałem i jego rytmem. Te aplikacje mogą pomóc.

39. Zaplanuj mi czas w swoim kalendarzu

Rok 2019 to rok, w którym możesz wzmocnić swoją grę o samoopiekę. Założycielka marki żywności funkcjonalnej Wylde One, Stephanie Park sugeruje dosłownie umieszczenie jej w kalendarzu.

„W każdą niedzielę dodaję„ swój czas”do następnego tygodnia. Zablokuję czas i ustalę priorytety, tak jak na spotkaniu w pracy. Może to spacer z przyjacielem. Może to słuchanie podcastu. Może to tylko godzina bez mediów społecznościowych”.

40. Przestań kupować wodę butelkowaną

Plastikowe butelki są nie tylko marnotrawstwem, ale są również wypełnione bisfenolem-A (BPA), szkodliwą dla Ciebie substancją chemiczną, która jest powiązana z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi. Zamiast tego kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku niezawierającą BPA i noś ją ze sobą.

41. Włącz CBD do swojej rutyny

Kannabidiol (CBD) stał się modnym hasłem w 2018 r., Ale zobaczysz go więcej dopiero w 2019 r. Dlatego Ian Berger, CF-L1, założyciel Altrufuel, sugeruje sprawdzenie, co CBD może dla ciebie zrobić.

Z produktami spożywczymi, proszkami białkowymi, ciastkami, olejami, pastami i vapami, istnieje wiele sposobów na włączenie produktu do swojego życia. „Osobiście używam codziennie proszku białka kolagenowego CBD + do kawy i zauważyłem, że zmniejszone stany zapalne poprawiły moją zdolność do regeneracji po treningu” - mówi Berger.

Nie wiesz dokładnie, co zawiera CBD? Przeczytaj ten przewodnik przed rozpoczęciem.

42. Kończy prysznic zimną wodą

Potrzebujesz przekonujących powodów, aby spróbować? Johnny Adamic, współzałożyciel Brrrn w Nowym Jorku, ma ich mnóstwo.

„Zimny prysznic może pomóc w produkcji zdrowszych włosów. Mogą poprawiać nastrój, pogłębiać oddychanie, usprawniać ruch limfatyczny, regulować temperaturę, poprawiać krążenie krwi, wzmacniać odporność, przyspieszać regenerację po wysiłku, zmniejszać stany zapalne lub wpływać na lepszy sen. I wreszcie… zimne prysznice mogą pomóc organizmowi stać się silniejszym i przystosować się do stresorów”. Bum.

43. Więcej nitkuj zęby

Wiesz już, że nitkowanie jest dobre dla higieny jamy ustnej. Więc po prostu to zrób. Oto wybór nici dentystycznych do wypróbowania.

44. Więcej masturbacji

Fitness to nie jedyna rzecz, która jest dobra dla ciała i umysłu. Masturbacja też.

Ponadto gra solo ma wiele korzyści zdrowotnych z bardzo małymi wadami, które często pojawiają się tylko wtedy, gdy masz zastrzeżenia do masturbacji, co prowadzi do poczucia winy lub wstydu.

Nawet jeśli nie prowadzi to do orgazmu, jest to dobry sposób na odkrycie, co cię podnieca, aby pewnego dnia przekazać to swojemu partnerowi. Nie ma lepszej metody odkrywania niż eksperymentowanie.

45. Udekoruj swoją sypialnię

Przepraszam iPhone, nie jesteś zaproszony.

„Tak wielu osobom nie udaje się zasnąć, ponieważ po prostu odkładają pójście spać. Zalecam zwiększenie motywacji do drzemki poprzez zainwestowanie w nowy materac, luksusową pościel, [idealną] poduszkę lub produkt, który ogrzewa lub chłodzi łóżko do optymalnej temperatury”- sugeruje dr Chris Winter, autor książki The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, oraz dyrektor medyczny Centrum Medycyny Snu w szpitalu Martha Jefferson.

46. Idź na terapię

Znalezienie terapeuty i pójście na terapię to ogromny krok w przejęciu kontroli nad zdrowiem psychicznym. Jeśli chciałeś zacząć spotykać się z terapeutą, 2019 to Twój rok.

Ten przewodnik pomoże Ci zacząć bez względu na budżet.

47. Właściwie zmyj makijaż przed snem

To takie proste, a jednak tak wielu z nas tego nie robi - a potem zastanawiamy się, dlaczego nasza skóra nie jest czysta. Postaw sobie za cel zmywanie makijażu przed pójściem spać, aby Twoja skóra mogła oddychać.

48. Zastąp negatywną mowę pozytywną, kiedy możesz

Język, którego używasz, wpływa na twoje życie.

Zamiast mówić „nie rób X”, powiedz „proszę zrób Y”. Zamiast mówić „Jestem okropny w X”, powiedz: „Jestem naprawdę dobry w Y”. Te pełne energii słowa „można” sprawią, że poczujesz się bardziej wzmocniony.

49. Wybierz motyw

Co roku Oxford Dictionary wybiera słowo roku, aby odzwierciedlić „etos, nastrój lub zainteresowania” danego roku. Słowo z 2018 roku było „toksyczne” - zamiast tego spróbuj wybrać słowo proaktywnie. Nie pozwól, aby rok 2018 nadał ton 2019.

Potrzebujesz pomysłów? Aktualizacja. Empatia. Współczucie. Niezależność. Wytrwałość.

50. Wyczyść swoje szafy

Nic nigdy nie wynika z poczucia dezorganizacji i bałaganu. Weź jedną stronę z książki Marie Kondo „Magia sprzątania zmieniająca życie”, która wywołała falę w domach i wśród dziennikarzy na całym świecie.

Lub wypróbuj czysty, zdrowy przewodnik po domu.

51. Idź na czyszczenie mediów społecznościowych

Dzięki nowej funkcji Instagrama możesz dokładnie dowiedzieć się, ile godzin spędzasz na przewijaniu i dwukrotnym stukaniu.

Jeśli jesteś podobny do nas, ta liczba jest prawdopodobnie cholernie duża. Więc spróbuj się rozłączyć. Możesz być zaskoczony, jak to dobrze. Oto, czego nauczył się pewien pisarz, gdy rozłączył się na 65 tygodni.

52. Zainwestuj w swój system wsparcia

Niezależnie od celu, trener osobisty Devon Day Moretti mówi, że do odniesienia sukcesu potrzebujesz czegoś więcej niż tylko aspiracji - potrzebujesz odpowiedzialności.

„Poświęć rok 2019 na rozwój systemu wsparcia. Coś lub kogoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności - zwłaszcza w dni, kiedy nie masz na to ochoty. Stworzenie w tym roku kilku zewnętrznych źródeł odpowiedzialności pomoże Ci zrealizować Twoje pragnienia”.

53. Napisz list do siebie w przyszłości

Pisanie listu do siebie w grudniu 2019 r. To sposób na stworzenie wizji tego, czym chciałbyś, aby Twój rok był wypełniony. Po napisaniu listu wyjdź i zamanifestuj go.

Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Stała się rannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się w węglu - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta poradniki, wyciska na ławce lub ćwiczy higienę. Śledź ją na Instagramie.