Jako gimnazjum, 24-letnia Jenna Pettit czuła się wyczerpana i zestresowana swoimi wymagającymi zajęciami.
Jako instruktorka fitness zaczęła ćwiczyć w celu odprężenia.
To nie zadziałało. W rzeczywistości sytuacja się pogorszyła.
Pettit zaczął odczuwać objawy zdrowotne. Ledwo mogła wstać z łóżka, miała niekontrolowaną biegunkę, schudła 20 funtów i spędziła tydzień w szpitalu.
Pettit, który mieszka w Corona w Kalifornii, w końcu otrzymał diagnozę choroby Leśniowskiego-Crohna. Po postawieniu diagnozy musiała wziąć miesiąc wolnego od zajęć fitness.
Kiedy miała okazję przeanalizować swoją diagnozę, wiedziała, że musi wrócić do ćwiczeń. Ale to nie było łatwe.
„Ciężko było wrócić na zajęcia, ponieważ właśnie straciłam mięśnie” - mówi. „Straciłem tę wytrzymałość”.
W przypadku Pettit i innych osób cierpiących na schorzenia przewodu pokarmowego (GI) - takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół jelita drażliwego (IBS), gastropareza lub ciężki refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) - regularne ćwiczenia mogą stanowić wyzwanie.
Jednak badania wykazały, że utrzymanie formy prowadzi do mniejszej liczby objawów u osób z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD). IBD to ogólny termin obejmujący kilka zaburzeń przewodu pokarmowego, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Co więcej, praktyki regeneracyjne, takie jak joga i pilates, mogą pomóc zmniejszyć stres. Radzenie sobie ze stresem może być kluczowe dla osób z tymi schorzeniami.
Dlaczego ćwiczenia mogą być wyzwaniem
Regularne ćwiczenia mogą być trudne dla osób z chorobami zapalnymi, zwłaszcza w przypadku zaostrzenia. Dr David Padua, gastroenterolog z UCLA i dyrektor Padua Laboratory, które bada choroby układu pokarmowego, mówi, że regularnie obserwuje, jak pacjenci zmagają się z ćwiczeniami fizycznymi z powodu objawów.
„W przypadku wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i choroby zapalnej jelit ogólnoustrojowe zapalenie może powodować duże zmęczenie” - mówi Padwa. „Może również powodować anemię, a także przy różnych typach nieswoistego zapalenia jelit można dostać krwawienia z przewodu pokarmowego. To wszystko może przyczynić się do tego, że ktoś poczuje się naprawdę wyczerpany i nie będzie w stanie ćwiczyć”.
Ale nie wszyscy pacjenci mają takie same doświadczenia. Podczas gdy niektórzy zmagają się z ćwiczeniami, inni grają w tenisa, uprawiają jiujitsu, a nawet biegają w maratonach - mówi dr Shannon Chang, gastroenterolog z Langone Medical Center na Uniwersytecie Nowojorskim. Ostatecznie zdolność osoby do ćwiczeń zależy od jej stanu zdrowia i stopnia obecnego stanu zapalnego.
Korzyści płynące z ćwiczeń w warunkach przewodu pokarmowego
Chociaż osobom cierpiącym na chorobę przewodu pokarmowego regularne ćwiczenia mogą być trudne, niektóre badania wykazały, że istnieje związek między wyższym poziomem aktywności a mniejszą liczbą objawów, zwłaszcza w przypadku choroby Leśniowskiego-Crohna.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Inflammatory Bowel Disease wykazało, że ćwiczenia fizyczne są związane ze zmniejszonym ryzykiem przyszłych zaostrzeń u osób z IBD w remisji.
Te wyniki nie są jednak rozstrzygające. „Jest pewna sugestia, że ćwiczenia fizyczne i pozostanie aktywnym fizycznie przy umiarkowanym stopniu aktywności mogą pomóc w zachowaniu spokoju choroby” - mówi Chang. Jednak eksperci nie są pewni, czy dzieje się tak dlatego, że osoby w remisji mogą więcej ćwiczyć, czy też dlatego, że więcej ćwiczeń faktycznie prowadzi do mniejszej liczby objawów.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci są zgodni, że ćwiczenia to dobra rzecz. „Dane są trochę rozproszone, ale ogólnie widzieliśmy, że umiarkowana ilość ćwiczeń jest naprawdę korzystna dla osoby z nieswoistym zapaleniem jelit” - mówi Padwa.
Pettit pracuje teraz jako asystent logopedyczny, a także prowadzi zajęcia fitness PiYo i INSANITY. Mówi, że ćwiczenia zawsze pomagały jej radzić sobie z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Kiedy regularnie ćwiczy, odczuwa mniej objawów.
„Zdecydowanie powiedziałbym, że ćwiczenia pomagają mi zachować remisję” - mówi Pettit. „Jeszcze przed postawieniem diagnozy zawsze zauważyłem, że podczas ćwiczeń moje objawy są mniej poważne”.
Korzyści poza remisją
Aktywność fizyczna niesie korzyści, które wykraczają poza utrzymanie remisji chorób przewodu pokarmowego.
1. Przeciwzapalny środek do zwalczania stresu
Większość lekarzy uważa, że stres może wywoływać zaostrzenia u osób z chorobami, takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna i GERD.
Padwa mówi, że lekarze często słyszą, że ludzie z zapalnymi chorobami przewodu pokarmowego mają zaostrzenia w okresach stresu. Na przykład mogą doświadczyć płomienia podczas zmiany pracy, przeprowadzki lub problemów w związku.
„Jako klinicyści nieustannie słyszymy te historie” - mówi Padwa. „Jako naukowcy nie do końca rozumiemy, czym jest ten związek. Ale naprawdę wierzę, że istnieje związek”.
Praktyki regeneracyjne, takie jak joga, mogą pomóc poprawić połączenie ciała i umysłu i zmniejszyć stres. Gdy poziom stresu jest zmniejszony, najlepiej będzie również stan zapalny.
W rzeczywistości, jeden artykuł opublikowany w BioMed Research International wykazał, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić odpowiedź immunologiczną i poprawić zdrowie psychiczne osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Może również pomóc poprawić jakość życia i zmniejszyć poziom stresu.
2. Lepsze zdrowie kości
Padwa mówi, że kolejną zaletą ćwiczeń u osób z chorobami przewodu pokarmowego jest poprawa gęstości kości.
Osoby z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego nie zawsze mają dobre zdrowie kości, ponieważ często przyjmują sterydy lub mają problemy z wchłanianiem witaminy D i wapnia.
Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy stawiają zwiększony opór kości, które następnie muszą stać się silniejsze, aby to zrekompensować, wyjaśnia Padwa. Poprawia to gęstość kości.
Ćwiczenia z chorobą przewodu pokarmowego mogą:
- poprawić gęstość kości
- zmniejszyć stan zapalny
- wzmocnić odporność
- przedłużyć remisję
- poprawić jakość życia
- redukować stres
Najlepsze praktyki dotyczące ćwiczeń z dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi
Jeśli masz chorobę przewodu pokarmowego i masz trudności z ćwiczeniami, spróbuj wykonać następujące kroki, aby wrócić do bezpiecznej i zdrowej rutyny ćwiczeń.
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli nie masz pewności, z czym poradzi sobie Twoje ciało, porozmawiaj z profesjonalistą. „Zawsze mówię swoim pacjentom, że kiedy szukają aktywności fizycznej - szczególnie kogoś, kto ma wiele problemów z żołądkiem - zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o tym, ile są w stanie zrobić” - mówi Padwa.
2. Znajdź właściwą równowagę
Padwa mówi, że ludzie mają skłonność do myślenia „wszystko albo nic”, a nawet mogą ćwiczyć w stopniu, który może być niebezpieczny.
Z drugiej strony nie chcesz traktować siebie zbyt delikatnie. Chociaż nie chcesz z tym przesadzać, nie chcesz być na tyle ostrożny, że boisz się czegokolwiek, zauważa Lindsay Lombardi, trener osobisty z okolic Filadelfii, który pracuje z klientami, którzy mają problemy z żołądkiem. „Nie musisz traktować siebie jak szklaną lalkę” - mówi.
3. W przypadku treningu siłowego zdecyduj się na ćwiczenia obwodowe
Jeśli interesuje Cię trening siłowy, Lombardi zaleca rozpoczęcie od obwodów. Ta forma podnoszenia ciężarów może utrzymać wysokie tętno, ale nie będzie tak intensywna, jak trójbój siłowy.
Pettit zaleca ludziom łatwość w tego typu ćwiczeniach. Sugeruje, aby rozpocząć od czegoś mało wpływowego, na przykład zajęć siłowych z masą ciała.
4. W przypadku interwałów rozpocznij od pracy o niewielkim lub umiarkowanym wpływie
Dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, Lombardi sugeruje rozpoczęcie od przerw. Zacznij od interwałów o niskim lub umiarkowanym wpływie. Podnieś się, jeśli twoje ciało może to tolerować.
5. Włącz pracę regeneracyjną do swojej rutyny
Połączenie umysł-ciało odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu stresu u osób z zapalnymi chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
„Powiedziałbym, że najważniejszym rodzajem ćwiczeń w leczeniu jelit jest podejście bardziej regenerujące, takie jak joga i pilates - rzeczy, które naprawdę dają więcej połączenia ciała i umysłu” - mówi Lombardi. „Nie wspominając o tym, że w tych, które są szczególnie dobre dla przewodu pokarmowego, jest tak wiele ruchów”.
6. Słuchaj swojego ciała
Lombardi zaleca ludziom wypróbowanie różnych ćwiczeń, aby znaleźć takie, które będzie dla nich najlepsze. Wypróbuj na przykład zajęcia spinningowe. Jeśli to pogorszy twoje objawy, spróbuj czegoś innego, na przykład barre. Lub, jeśli uprawiasz jogę i stwierdzasz, że jesteś w stanie ją tolerować, zwiększ poziom aktywności i spróbuj czegoś takiego jak joga siłowa lub pilates.
A jeśli masz wątpliwości, zmień swoją rutynę. Pettit, samozwańcza entuzjastka fitnessu, nigdy nie przestaje ćwiczyć, gdy zaognia się u niej choroba Crohna. Zamiast tego modyfikuje swoją rutynę. „Kiedy czuję się zmęczony, zaostrzy lub bolą mnie stawy, muszę się po prostu zmodyfikować” - mówi.
Przede wszystkim pamiętaj, że nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, o ile jesteś aktywny. Lombardi mówi: „Utrzymywanie ciała w ruchu jest bardzo pomocne w przypadku wielu z tych problemów z jelitami”, niezależnie od tego, czy chodzi o pracę z ciężarami, czy o delikatną rutynę jogi.
Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem z pasją do zdrowia. Jej prace ukazały się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle podróżuje, pije obfite ilości zielonej herbaty lub surfuje po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej prac na jej stronie internetowej. Śledź ją na Twitterze.
