Niektóre krótkoterminowe cele cukrzycy typu 2 są uniwersalne, takie jak zdrowa dieta i częstsze ćwiczenia. Ale cukrzyca ma również długoterminowy wpływ na wiele dziedzin zdrowia i stylu życia. Ważne jest, aby brać pod uwagę długoterminowe cele, postępując zgodnie z planem zarządzania cukrzycą.
Długoterminowe cele dla osób z cukrzycą
Jeśli masz cukrzycę typu 2, Twoim bezpośrednim celem powinno być uzyskanie i / lub kontrolowanie poziomu cukru we krwi poprzez dietę, ćwiczenia i, jeśli to konieczne, leki. Kiedy już to osiągniesz, czas pomyśleć o długoterminowych celach, które pomogą Ci zachować jak najwięcej zdrowia i zapobiegać powikłaniom cukrzycy.
1. Zarządzaj poziomem cholesterolu
Twoje ciało potrzebuje cholesterolu do wykonywania wielu funkcji, a wątroba dostarcza wszystkiego, czego potrzebuje. Osoby z cukrzycą mają zwykle wyższy poziom „złego” cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz niższy „dobry” cholesterol (HDL).
Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone i trans może zwiększyć produkcję złego cholesterolu w organizmie. Wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone spożycie cukrów prostych mogą zwiększać poziom trójglicerydów, podobnie jak chronicznie wysokie spożycie alkoholu. Palenie może obniżyć poziom HDL.
Jeśli nigdy nie sprawdzałeś poziomu cholesterolu, poproś lekarza o zamówienie profilu lipidowego. Jeśli wiesz, że masz wysoki poziom, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu statyn obniżających poziom cholesterolu. Wyznacz długoterminowy cel, aby obniżyć swoje poziomy, stosując zdrową dla serca dietę i regularnie ćwicząc. Gdy twoje liczby się ustabilizują, sprawdzaj je przynajmniej raz w roku.
2. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla wszystkich, ale jeszcze bardziej dla osób z cukrzycą. Według Centers for Disease Control and Prevention, palenie może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Utrudnia również kontrolowanie stanu i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia komplikacji, takich jak słaby przepływ krwi, choroby serca i problemy z oczami.
Jeśli palisz, wyznacz sobie długoterminowy cel, jakim jest rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach rzucania palenia lub zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW, aby uzyskać pomoc. Pozbycie się nawyku może zająć trochę czasu, ale przyniesie to natychmiastowe korzyści.
3. Dbaj o zdrowie oczu
Cukrzyca może powodować lub zwiększać ryzyko szeregu chorób oczu, takich jak zaćma, retinopatia i jaskra. Nieleczone stany te mogą prowadzić do utraty wzroku. Im dłużej masz cukrzycę, tym większe ryzyko. Według National Eye Institute, wiele chorób oczu nie daje objawów, dopóki wzrok nie zostanie osłabiony. Aby zmniejszyć ryzyko, postaw sobie za cel badanie wzroku z rozszerzeniem oka u okulisty raz w roku.
4. Zapobiegaj problemom ze stopami
Innym długoterminowym celem powinno być utrzymanie zdrowych stóp. Problemy ze stopami są powszechne u osób z cukrzycą i mogą powodować poważne komplikacje, w tym:
- wrzody lub wrzody, które się nie zagoją
- uszkodzenie nerwów
- utrata czucia
- sucha, popękana skóra
- modzele
- słaby przepływ krwi
- amputacja
Codziennie sprawdzaj swoje stopy pod kątem ran, wrzodów i problemów skórnych. Regularnie chodź, aby poprawić krążenie, i stwórz długoterminowy cel, jakim jest traktowanie stóp z czułą, pełną miłości troską. Poproś lekarza o badanie stóp podczas każdej wizyty i wykonanie kompleksowego badania stóp przynajmniej raz w roku.
5. Zarządzaj chronicznym stresem
Radzenie sobie z chorobą przewlekłą jest stresujące. Dodaj do tego codzienną harówkę normalnego życia i łatwo się przytłoczyć. Przewlekły stres może utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Może również sprawić, że będziesz mniej skłonny do zdrowego odżywiania się lub ćwiczeń.
Wyznaczenie długoterminowych celów w zakresie radzenia sobie ze stresem może pomóc w przejęciu kontroli nad sytuacją. Postaw sobie za cel ukończenie zajęć jogi lub nauczenie się medytacji. Jeśli uważasz, że sam nie poradzisz sobie ze stresem, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Możesz osiągnąć cele związane z utratą wagi, zmieniając dietę w krótkim okresie, ale utrzymanie tej zdrowej wagi jest trudne. Wiele rzeczy, poza dietą i ćwiczeniami, wpływa na liczby na twojej skali, takie jak poziom hormonów, nawyki związane ze stylem życia, takie jak sen i stres. Wyznaczenie długoterminowych celów, aby nadal schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę, może pomóc Ci zachować motywację.
Jeśli utrata masy ciała ustabilizowała się lub przybiera na wadze, rozważ wyznaczenie celu zwiększenia aktywności fizycznej. Może chciałbyś przebiec lub przejść 5 km w ciągu następnego roku lub przejść 15-minutową milę. Wyznacz sobie cel, aby osiągnąć ten kamień milowy.
7. Zapisuj poziom cukru we krwi
Jeśli poziom cukru we krwi jest dobrze kontrolowany, możesz nie monitorować ich tak często, jak powinieneś. Nawet jeśli regularnie sprawdzasz swoje poziomy, możesz ich nie śledzić. Prowadź elektroniczny lub pisemny dziennik poziomu cukru we krwi wraz z tym, co jadłeś i robiłeś w czasie testu. Pomaga to określić, jak poziom cukru we krwi reaguje na określone pokarmy, ciężkie lub lekkie posiłki, stres i ćwiczenia. Pomyśl o wyznaczeniu długoterminowego celu, aby regularnie monitorować i identyfikować wzorce, które mogą pomóc w wprowadzaniu zmian w razie potrzeby.
Na wynos
Wyznaczanie długoterminowych celów zdrowotnych może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Wyznaczając cele, upewnij się, że są one osiągalne i realistyczne, w przeciwnym razie możesz się poddać. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest wyznaczenie celów SMART, którymi są:
- Konkretne: zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć, jak długo to zajmie i czy cel jest realizowany.
- Wymierne: zdecyduj, jak będziesz mierzyć cel. Może będziesz mieć badanie krwi cholesterolu, test HbA1c lub zmierzyć swoją wagę.
- Osiągalny: upewnij się, że cel jest osiągalny. Przeprowadź burzę mózgów, aby śledzić swoje postępy.
- Realistyczne: nierealistyczne cele narażają cię na porażkę. Miej rozsądne cele i rozważ wyznaczenie mniejszych celów po drodze, aby pomóc Ci dotrzeć do mety.
- Na czas: utwórz realistyczny harmonogram, aby osiągnąć swoje cele. Cele długoterminowe wymagają czasu, ale jeśli trwają zbyt długo, możesz stracić motywację.
Rozważ pozyskanie zaufanego sojusznika i podzielenie się z nim swoimi celami. Poinformuj ich, co mogą zrobić, aby pomóc Ci zachować motywację i odpowiedzialność, na przykład codzienne lub cotygodniowe rozmowy telefoniczne, e-maile lub bycie kumplem.
