Przegląd
Wszyscy to mieliśmy: siedzisz w pokoju, który jest całkowicie cichy i nagle twój żołądek głośno burczy. Nazywa się borborygmi i występuje podczas normalnego trawienia, gdy pokarm, płyn i gaz przechodzą przez jelita.
Borborygmi może również wiązać się z głodem, który, jak się uważa, powoduje wydzielanie hormonów wywołujących skurcze w obrębie przewodu pokarmowego (GI). Bez jedzenia, które mogłoby stłumić dźwięk, kończy się słyszalnym warczeniem, które wydaje się być słyszalne z odległości mili.
Niekompletne trawienie, powolne trawienie i spożycie niektórych pokarmów mogą przyczynić się do powstania borborygmi. Najczęściej jest to normalne zjawisko.
Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby powstrzymać burczenie żołądka.
1. Pij wodę
Jeśli utkniesz w miejscu, którego nie możesz jeść, a żołądek dudni, picie wody może to powstrzymać. Woda ma dwie rzeczy: może poprawić trawienie i jednocześnie wypełnić żołądek, łagodząc niektóre reakcje głodowe.
Zapobiegawczo należy pić wodę konsekwentnie przez cały dzień. Jeśli wypchniesz to wszystko na raz, możesz skończyć z bulgotaniem zamiast warczenia.
2. Jedz powoli
Jeśli podczas spotkania o 9 rano zawsze wydaje Ci się, że burczy Ci w żołądku, mimo że jadłeś wcześniej, upewnij się, że podczas śniadania jesz wolniej. To faktycznie pomoże ci lepiej trawić pokarm, co może zapobiec narzekaniu w żołądku.
3. Jedz bardziej regularnie
To kolejne rozwiązanie na chroniczne burczenie żołądka. Jeśli Twój organizm zacznie stale sygnalizować, że nadszedł czas, aby zjeść, zanim będziesz gotowy do posiłku, być może będziesz musiał jeść częściej.
Wiele osób czerpie korzyści ze spożywania od czterech do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Poprawia to trawienie i metabolizm, zapobiega narzekaniu podczas trawienia i pomaga zapobiegać głodowi (co z kolei zapobiega warczeniu głodu).
4. Żuć powoli
Kiedy jesz, przeżuwaj jedzenie powoli i dokładnie. Całkowicie sproszkowując każdy kęs, poświęcasz później znacznie mniej pracy żołądkowi. Może to znacznie ułatwić trawienie. Żując powoli, rzadziej połkniesz powietrze, zapobiegając niestrawności i gazom.
5. Ogranicz pokarmy wyzwalające gazy
Niektóre pokarmy są bardziej narażone na gazy i niestrawność. Unikanie tych pokarmów może znacznie zmniejszyć warczenie żołądka spowodowane przepływem gazu przez jelita.
Najczęstszymi winowajcami są ciężkostrawne pokarmy, takie jak:
- fasolki
- brukselki
- kapusta
- brokuły
6. Zmniejsz kwaśne pokarmy
Pokarmy i napoje o wysokiej kwasowości mogą przyczyniać się do narzekania, więc ograniczenie ich w diecie może temu zapobiec. Obejmuje to żywność, taką jak cytrusy, pomidory i niektóre napoje gazowane.
Dotyczy to również kawy. Ograniczenie lub wyeliminowanie porannej kawy może pomóc zmniejszyć burczenie w żołądku, które ma miejsce kilka godzin później. Zamiast tego spróbuj herbaty z kofeiną.
7. Nie przejadaj się
Przejadanie się może utrudniać układom trawiennym wykonywanie swojej pracy; Dlatego po dużych świątecznych posiłkach możemy zauważyć więcej bulgotania trawiennego.
Skupiając się na mniejszych porcjach bardziej regularnie w ciągu dnia i jedząc wolniej (co pozwala organizmowi zarejestrować, że jest pełny), możesz łatwiej uniknąć przejadania się.
8. Idź po jedzeniu
Chodzenie po posiłku wspomaga trawienie, sprawnie przemieszczając pokarm przez żołądek i jelita. Badania wykazały, że chodzenie bezpośrednio po posiłku, nawet na lekki, stosunkowo krótki spacer o długości pół mili, może znacznie przyspieszyć opróżnianie żołądka.
Należy pamiętać, że nie dotyczy to intensywnych lub intensywnych ćwiczeń - to trochę za dużo bezpośrednio po posiłku.
9. Staraj się unikać czynników wywołujących niepokój
Wiesz, jak czujesz się jak w żołądku, kiedy jesteś zdenerwowany? Lęk lub wysoki poziom krótkotrwałego stresu mogą w rzeczywistości spowolnić opróżnianie żołądka (proces, w którym żołądek wysyła pokarm do jelit), hamując proces trawienia i utrzymując dudnienie żołądka.
Jeśli odczuwasz wysoki poziom lęku, spróbuj głębokiego oddychania, aby uspokoić ośrodkowy układ nerwowy i zmniejszyć fizyczne skutki uboczne.
10. Ogranicz nadmiar cukru w diecie
Nadmierne ilości cukrów - w szczególności fruktozy i sorbitolu - mogą powodować biegunkę i wzdęcia, zwiększając tym samym hałas jelitowy.
11. Zjedz coś, gdy tylko poczujesz ból głodu
Najłatwiejszym rozwiązaniem, gdy wiesz, że czujesz znajomą szczyptę głodu, jest zjedzenie czegoś od razu. Zjedz coś lekkiego, na przykład krakersy lub mały batonik musli. Pomiń tłuste potrawy, takie jak chipsy ziemniaczane. Są bardziej prawdopodobne, że spowodują gazy lub niestrawność.
P:
Dlaczego mój żołądek warczy w środku nocy?
ZA:
Najprawdopodobniej jest to perystaltyka, która jest serią skurczów mięśni, które napędzają pokarm w przewodzie pokarmowym podczas procesu trawienia. To dudnienie, które słyszysz po jedzeniu i może się pojawić kilka godzin później, nawet w nocy, kiedy śpisz. Możliwe, że dudniące dźwięki są głośniejsze w nocy, gdy jesteś w cichym otoczeniu i jesteś bardziej skłonny do skupiania się na tym hałasie.
Healthline Medical TeamAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
Na wynos
Możesz nie lubić warczącego, burczącego żołądka, ale to niezwykle normalne. Niezależnie od tego, czy jesteś głodny, głośno trawisz, czy cierpisz na niestrawność, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmniejszyć i zapobiec warczeniu żołądka.
Jeśli doświadczasz regularnego burczenia żołądka z powodu niestrawności wraz z częstymi bólami brzucha, nudnościami lub biegunką, umów się na wizytę u lekarza. Może to być spowodowane zespołem jelita drażliwego (IBS), powolnym opróżnianiem żołądka (gastroparezą) lub innymi, poważniejszymi chorobami żołądka.
