Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby
Znalezienie odpowiedniego programu ćwiczeń jest trudne dla każdego. Kiedy wspomina się historię zaburzeń odżywiania, dysmorfii ciała i uzależnienia od ćwiczeń, może się to wydawać niemożliwe.
Miałam 14 lat, kiedy zdałam sobie sprawę, że mój związek z jedzeniem i ćwiczeniami jest niezdrowy. Coraz bardziej się bałem - i niepokoiłem - jedzeniem. Miałem też obsesję na punkcie tego, jak często i jak intensywnie ćwiczyłem. Jedzenie i ćwiczenia zaczęły przejmować inne aspekty mojego życia, w tym dynamikę rodziny i przyjaźnie.
Po siedmiu latach terapii i dwóch latach poczucia, że jestem na dobrym etapie rekonwalescencji, w końcu rozwinąłem zdrowy, satysfakcjonujący, nieobsesyjny związek z jedzeniem i ćwiczeniami.
Dotarcie tutaj nie było łatwe i dokładam starań, aby moje relacje z ćwiczeniami były zdrowe.
Nazywam listę poniżej „The Essentials”. To wszystkie elementy, które wpływają na wybory, których dokonuję, jeśli chodzi o kondycję i aktywność.
1. Rodzaj maszyny ma znaczenie
Wyzwalają mnie maszyny do aerobiku, takie jak bieżnie i orbitreki. Przypominają mi o czasie, który spędziłbym na nich godzinami, pracując nad swoim ciałem aż do wyczerpania lub dosłownie spadając.
Kiedy znajduję się na siłowni, trzymam się z daleka od maszyn cardio i skupiam się na wolnych ciężarach lub maszynach wzmacniających. Pomagają mi skupić się na oddychaniu i kontrolowaniu moich ruchów, a nie na osiągnięciu liczby spalonych kalorii lub spędzonego czasu. Nie lubię liczb w żadnej formie - w tym matematyki.
Mam też astmę, która utrudnia większość cardio. Ale ponieważ jest to ważny element ćwiczeń, lubię chodzić na długie spacery, nawet do 6 mil. Chodzenie z dużą prędkością i robienie kilku powtórzeń pod górę podnosi moje tętno, jednocześnie czując się terapeutycznie. Poza tym mogę słuchać mojej ulubionej muzyki, spędzając czas na świeżym powietrzu - czego nie kochać?
2. Treningi powinny mieć określone intencje
Ćwiczę, aby poczuć się lepiej, zwalczyć depresję i lęki oraz zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Nie trenuję, żeby schudnąć. Ćwiczę, bo dobrze się czuję, a nie dlatego, że muszę.
Przypominanie sobie o tym zamiarze pomaga mi wyznaczyć granice i przywrócić mój związek z ćwiczeniami, jeśli czuję się nimi zaniepokojony.
3. Częstotliwość powinna być umiarkowana
Co najwyżej ćwiczę pięć razy w tygodniu. To się rzadko zdarza. Staram się codziennie ruszać swoim ciałem - chodząc do iz pracy, rozciągając się itd. - ale tylko regularnie przeznaczam czas na ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu.
To się zmienia. Są tygodnie, a nawet miesiące, kiedy jestem zbyt zajęty innymi aspektami mojego życia, by ćwiczyć. I to jest OK. Zawsze sobie przypominam, że wskoczę do tego powoli i że odżywiam inne obszary mojego życia, tak jak lubię odżywiać swoje ciało ćwiczeniami i jedzeniem. Przypominam sobie: wszystko zależy od równowagi, prawda? Dobrze.
4. Środowisko jest niezbędne
Konkurencyjne przestrzenie nie są dla mnie dobre. Zwykle sprawiają, że zaczynam porównywać swoje ciało z innymi, co prowadzi mnie w dół spirali wstydu i dysmorfii. Przestrzenie, w których występuje wiele różnych ludzi, typów ciała i wieku, są raczej uzdrawiające i wspólnotowe, niż stresujące.
5. Odzież jest również ważna
Jeśli czuję się nieswojo w tym, co mam na sobie, ostatecznie będę czuł się nieswojo podczas całego treningu. Mam kilka ulubionych par legginsów - są miękkie, elastyczne i sprawiają, że czuję się dobrze. Przygotowanie się do treningu jest tak samo ważne jak sam trening.
6. Starannie zaplanuj trening
Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają nawyk ćwiczeń w celu „nadrobienia” posiłków lub ograniczenia ich ilości. Twój trening powinien pasować do Twojego harmonogramu - zamiast tworzyć harmonogram wokół treningu.
Mój ulubiony czas na trening to popołudnie. Pomaga mi trochę oderwać się od biurka i oczyścić umysł, przygotowując mnie na sukces na resztę dnia.
Na wynos
Każdy program ćwiczeń wygląda inaczej i każdy lubi się poruszać w inny sposób. Niezależnie od tego, ćwiczenia mają być dla ciebie dobre, a te „niezbędne rzeczy” pomogły mi ukształtować zdrowy i pielęgnujący związek z ćwiczeniami po latach używania ich do szkodzenia mojemu ciału.
Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji, oprzyj się na swojej intuicji i wsparciu zespołu lekarzy, terapeutów i dietetyków, aby znaleźć odpowiednią rutynę dla siebie.
Brittany jest niezależną pisarką, twórcą mediów i miłośniczką dźwięku z San Francisco. Jej praca koncentruje się na osobistych doświadczeniach, szczególnie dotyczących lokalnych wydarzeń artystycznych i kulturalnych. Więcej jej prac można znaleźć na brittanyladin.com.
