Spisu treści:
- Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby
- 1. Rodzaj maszyny ma znaczenie
- 2. Treningi powinny mieć określone intencje
- 3. Częstotliwość powinna być umiarkowana
- 4. Środowisko jest niezbędne
- 5. Odzież jest również ważna
- 6. Starannie zaplanuj trening
- Na wynos
Wideo: Mam Historię Nieuporządkowanego Jedzenia. Oto Jak Pracuję
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby
Znalezienie odpowiedniego programu ćwiczeń jest trudne dla każdego. Kiedy wspomina się historię zaburzeń odżywiania, dysmorfii ciała i uzależnienia od ćwiczeń, może się to wydawać niemożliwe.
Miałam 14 lat, kiedy zdałam sobie sprawę, że mój związek z jedzeniem i ćwiczeniami jest niezdrowy. Coraz bardziej się bałem - i niepokoiłem - jedzeniem. Miałem też obsesję na punkcie tego, jak często i jak intensywnie ćwiczyłem. Jedzenie i ćwiczenia zaczęły przejmować inne aspekty mojego życia, w tym dynamikę rodziny i przyjaźnie.
Po siedmiu latach terapii i dwóch latach poczucia, że jestem na dobrym etapie rekonwalescencji, w końcu rozwinąłem zdrowy, satysfakcjonujący, nieobsesyjny związek z jedzeniem i ćwiczeniami.
Dotarcie tutaj nie było łatwe i dokładam starań, aby moje relacje z ćwiczeniami były zdrowe.
Nazywam listę poniżej „The Essentials”. To wszystkie elementy, które wpływają na wybory, których dokonuję, jeśli chodzi o kondycję i aktywność.
1. Rodzaj maszyny ma znaczenie
Wyzwalają mnie maszyny do aerobiku, takie jak bieżnie i orbitreki. Przypominają mi o czasie, który spędziłbym na nich godzinami, pracując nad swoim ciałem aż do wyczerpania lub dosłownie spadając.
Kiedy znajduję się na siłowni, trzymam się z daleka od maszyn cardio i skupiam się na wolnych ciężarach lub maszynach wzmacniających. Pomagają mi skupić się na oddychaniu i kontrolowaniu moich ruchów, a nie na osiągnięciu liczby spalonych kalorii lub spędzonego czasu. Nie lubię liczb w żadnej formie - w tym matematyki.
Mam też astmę, która utrudnia większość cardio. Ale ponieważ jest to ważny element ćwiczeń, lubię chodzić na długie spacery, nawet do 6 mil. Chodzenie z dużą prędkością i robienie kilku powtórzeń pod górę podnosi moje tętno, jednocześnie czując się terapeutycznie. Poza tym mogę słuchać mojej ulubionej muzyki, spędzając czas na świeżym powietrzu - czego nie kochać?
2. Treningi powinny mieć określone intencje
Ćwiczę, aby poczuć się lepiej, zwalczyć depresję i lęki oraz zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Nie trenuję, żeby schudnąć. Ćwiczę, bo dobrze się czuję, a nie dlatego, że muszę.
Przypominanie sobie o tym zamiarze pomaga mi wyznaczyć granice i przywrócić mój związek z ćwiczeniami, jeśli czuję się nimi zaniepokojony.
3. Częstotliwość powinna być umiarkowana
Co najwyżej ćwiczę pięć razy w tygodniu. To się rzadko zdarza. Staram się codziennie ruszać swoim ciałem - chodząc do iz pracy, rozciągając się itd. - ale tylko regularnie przeznaczam czas na ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu.
To się zmienia. Są tygodnie, a nawet miesiące, kiedy jestem zbyt zajęty innymi aspektami mojego życia, by ćwiczyć. I to jest OK. Zawsze sobie przypominam, że wskoczę do tego powoli i że odżywiam inne obszary mojego życia, tak jak lubię odżywiać swoje ciało ćwiczeniami i jedzeniem. Przypominam sobie: wszystko zależy od równowagi, prawda? Dobrze.
4. Środowisko jest niezbędne
Konkurencyjne przestrzenie nie są dla mnie dobre. Zwykle sprawiają, że zaczynam porównywać swoje ciało z innymi, co prowadzi mnie w dół spirali wstydu i dysmorfii. Przestrzenie, w których występuje wiele różnych ludzi, typów ciała i wieku, są raczej uzdrawiające i wspólnotowe, niż stresujące.
5. Odzież jest również ważna
Jeśli czuję się nieswojo w tym, co mam na sobie, ostatecznie będę czuł się nieswojo podczas całego treningu. Mam kilka ulubionych par legginsów - są miękkie, elastyczne i sprawiają, że czuję się dobrze. Przygotowanie się do treningu jest tak samo ważne jak sam trening.
6. Starannie zaplanuj trening
Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają nawyk ćwiczeń w celu „nadrobienia” posiłków lub ograniczenia ich ilości. Twój trening powinien pasować do Twojego harmonogramu - zamiast tworzyć harmonogram wokół treningu.
Mój ulubiony czas na trening to popołudnie. Pomaga mi trochę oderwać się od biurka i oczyścić umysł, przygotowując mnie na sukces na resztę dnia.
Na wynos
Każdy program ćwiczeń wygląda inaczej i każdy lubi się poruszać w inny sposób. Niezależnie od tego, ćwiczenia mają być dla ciebie dobre, a te „niezbędne rzeczy” pomogły mi ukształtować zdrowy i pielęgnujący związek z ćwiczeniami po latach używania ich do szkodzenia mojemu ciału.
Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji, oprzyj się na swojej intuicji i wsparciu zespołu lekarzy, terapeutów i dietetyków, aby znaleźć odpowiednią rutynę dla siebie.
Brittany jest niezależną pisarką, twórcą mediów i miłośniczką dźwięku z San Francisco. Jej praca koncentruje się na osobistych doświadczeniach, szczególnie dotyczących lokalnych wydarzeń artystycznych i kulturalnych. Więcej jej prac można znaleźć na brittanyladin.com.
Zalecane:
Mam Stan Przewlekły. Czy Mam Obniżoną Odporność?
Układ odpornościowy każdego człowieka czasami zawodzi. Ale to nie znaczy, że masz obniżoną odporność
O Co Mam Zapytać Lekarza, Jeśli Mam Niekontrolowany śmiech Lub Płacz?
Jeśli doświadczyłeś przesadnego lub niewłaściwego okazywania emocji i doznałeś urazowego uszkodzenia mózgu lub cierpisz na chorobę neurologiczną, możesz cierpieć na chorobę zwaną pseudobulbar afektem (PBA). Oto przewodnik, który pomoże Ci porozmawiać z lekarzem o PBA
Co To Jest Choroba Afektywna Dwubiegunowa? Skąd Mam Wiedzieć, Czy To Mam?
Choroba afektywna dwubiegunowa, wcześniej nazywana depresją maniakalną, powoduje skrajne zmiany nastroju, od manii do depresji. Wyjaśniamy objawy, diagnozę, opcje leczenia i nie tylko
Skąd Mam Wiedzieć, Czy Mam Adenomiozę?
Adenomioza to stan, który obejmuje ruch (wkraczanie) tkanek endometrium, które normalnie wyściełają macicę, do mięśni macicy
Skąd Mam Wiedzieć, że Mam Astmę I Jak Go Leczyć?
Kaszel jest jednym z objawów astmy. Nieleczony kaszel astmy może się utrzymywać. Dowiedz się o innych objawach i sposobie ich leczenia