Przegląd
Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia zarówno funkcje ciała, jak i mózgu, więc nic dziwnego, że ćwiczenia mogą również pomóc dzieciom w lepszym radzeniu sobie w szkole. Jednak niewystarczająca liczba dzieci spełnia minimalny wymóg jednej godziny aktywności fizycznej dziennie, zgodnie z wymogami amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS). W rzeczywistości szacuje się, że tylko 21,6 procent dzieci w wieku od 6 do 19 lat spełniało te wymagania w 2015 roku.
Ćwiczenia można dodawać do rutynowych zajęć dziecka na różne sposoby przed, w trakcie i po szkole. Dowiedz się, jak możesz pomóc swojemu dziecku być bardziej aktywnym pomimo napiętego harmonogramu nauki.
Co mówią badania
Aktywność fizyczna pomaga nie tylko w utrzymaniu wagi i zwiększonej energii. Regularne ćwiczenia:
- promuje pozytywne zdrowie psychiczne
- buduje mocne kości i mięśnie
- zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości
- zmniejsza długoterminowe czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych
- sprzyja lepszej jakości snu
Aktywność wpływa również na osiągnięcia w nauce. Pomaga poprawić koncentrację, pamięć i zachowanie w klasie. Dzieci, które spełniają wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, osiągają lepsze wyniki w nauce, mają lepszą pamięć i rzadziej zapadają na depresję w porównaniu z tymi, które spędzają mniej czasu na zajęciach wychowania fizycznego.
Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 40 lat sugerują, że ćwiczenia w klasie mogą pomóc uczniom pozostać przy zadaniu i uzyskać lepszą koncentrację. Ograniczanie wychowania fizycznego w szkołach może w rzeczywistości utrudniać wyniki w nauce rozwijającym się dzieciom.
Według badań Komisji ds. Aktywności Fizycznej i Wychowania Fizycznego w środowisku szkolnym pomocne są nawet sporadyczne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności.
Te gwałtowne ćwiczenia podczas przerw lub uczenia się opartego na aktywności mogą poprawić zdolności poznawcze dziecka. Mimo to umiarkowana i energiczna aktywność daje największe korzyści.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci
Zachęcanie dzieci do aktywności jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jednak ważne jest, aby zalecać czynności, które są bezpieczne i odpowiednie dla ich możliwości. Ćwiczenia powinny być zabawne, więc będą chcieli to robić.
Większość aktywności fizycznej dziecka powinna obejmować aerobik o umiarkowanej lub dużej intensywności, na przykład:
- jazda na rowerze
- bieganie
- taniec
- uprawianie aktywnych gier i uprawianie sportu
Graj w zajęcia i sporty, które pomagają dzieciom w każdym wieku rozwijać mocne kości, w tym:
- skacząc
- skaczący
- skoki
Od 3 do 5 lat
Młodsze dzieci preferują krótkie okresy aktywności z krótkimi okresami odpoczynku, podczas gdy starsze nastolatki mogą uczestniczyć w dłuższych okresach aktywności bardziej ustrukturyzowanych.
HHS zaleca, aby dzieci w wieku od 3 do 5 lat angażowały się w aktywność fizyczną przez cały dzień. Różnorodność jest tutaj kluczowa: możesz zdecydować się na zabranie dziecka na plac zabaw lub pograć w piłkę na podwórku.
Młodsze dzieci lubią aktywną zabawę, na przykład gimnastykę lub zabawę w dżungli. Możesz również poszukać klubów i drużyn odpowiednich dla małych dzieci w lokalnym parku, aby urozmaicić.
Od 6 do 17 lat
Starsze dzieci i młodzież są lepiej przygotowane do ćwiczeń z obciążeniem. Należą do nich ćwiczenia aerobowe, takie jak piłka nożna czy lacrosse. Mogą również wykonywać ćwiczenia z masą ciała, takie jak:
- pompki
- podciąganie
- wspinaczka górska
- burpees
Chociaż ważne jest, aby zaangażować starsze dzieci w odpowiednie rodzaje ćwiczeń dostosowane do ich wieku, równie ważne jest, aby miały odpowiednią ilość aktywności fizycznej. W 2018 roku HHS wydała bardziej szczegółowe wytyczne dla dzieci w wieku od 6 do 17 lat.
Zalecenia, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, obejmują:
Aerobik
Dzieci w tej grupie wiekowej potrzebują codziennie 60 minut ćwiczeń aerobowych. Większość dni powinna składać się z zajęć o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery i pływanie. HHS zaleca również trzy dni w tygodniu na bardziej energiczne zajęcia, takie jak jazda na rowerze i uprawianie sportów kontaktowych, takich jak koszykówka.
Wzmocnienie mięśni
Dzieci potrzebują również trzech dni ćwiczeń siłowych w tygodniu. Pomysły obejmują ćwiczenia obciążające, takie jak pompki i gimnastyka.
Wzmocnienie kości
Twoje dziecko potrzebuje również trzech dni ćwiczeń wzmacniających kości w tygodniu. Ćwiczenia z masą ciała, takie jak burpee i bieganie, a także joga i skakanka mogą pomóc wzmocnić kości.
W przypadku niektórych czynności możesz wykonywać podwójne obowiązki. Na przykład bieganie może być zarówno ćwiczeniem aerobowym, jak i wzmacniającym kości. Pływanie może pomóc w budowaniu mięśni, oferując jednocześnie skuteczny trening aerobowy. Kluczem do sukcesu jest poruszanie się tak często, jak to tylko możliwe, wybieranie czynności, które lubisz i które chcesz wykonywać ponownie.
Inspiruj do aktywności fizycznej w szkole i poza nią
Jednym ze sposobów na zapewnienie dziecku wystarczającej aktywności fizycznej jest dawanie przykładu. Spróbuj samodzielnie wymodelować aktywny tryb życia i uczyń go częścią codziennej rutyny rodziny.
Oto kilka pomysłów, jak zachęcić dziecko do większej aktywności:
- Niech aktywność fizyczna będzie częścią czasu spędzanego razem z rodziną.
- Skorzystaj z publicznych parków, boisk do baseballu i boisk do koszykówki w swojej społeczności.
- Miej oko na nadchodzące wydarzenia promujące aktywność fizyczną w szkole Twojego dziecka lub w miejscach publicznych.
- Rzuć wyzwanie dziecku, aby odpoczęło od urządzeń elektronicznych i pobawiło się z przyjaciółmi.
- Połącz siły z innymi rodzicami w Twojej okolicy, aby zapewnić bezpieczne środowisko na urodziny lub uroczystości świąteczne oparte na aktywności.
Najbardziej gruntowne podejście do poprawy zdrowia dziecka dotyczy domu, szkoły i społeczności. Stowarzyszenia rodziców i nauczycieli mogą dalej promować te pomysły, opowiadając się za:
- zdecydowane polityki wychowania fizycznego i przerw, które kładą nacisk na wydłużenie czasu i częstotliwość aktywności fizycznej
- lekcje akademickie obejmujące aktywność fizyczną
- umowy o wspólnym użytkowaniu umożliwiające wykorzystywanie obiektów szkolnych do aktywności fizycznej poza godzinami lekcyjnymi
- zaangażowanie dzieci w stacjonarne kluby sportowe i rekreacyjne
- przerwy w ruchu podczas długich lekcji, co może sprzyjać lekkim lub umiarkowanym zajęciom
Jednak powyższe pomysły nie są niezawodne. Szkoły są coraz bardziej obciążone wymogami egzaminacyjnymi, co może zmniejszyć wychowanie fizyczne. Szacuje się, że w 2015 roku na zajęcia wychowania fizycznego uczęszczało 51,6 procent licealistów. Tylko 29,8 procent chodziło codziennie.
Oprócz ograniczeń czasowych w spełnieniu wymagań akademickich, niektóre dzieci mogą mieć również inne obowiązki, takie jak kluby i praca. Inni mogą mieć problemy z transportem, które w przeciwnym razie pomogłyby im dostać się do bezpiecznych miejsc do uprawiania sportu. Bycie aktywnym wymaga planowania i konsekwencji.
Na wynos
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia dzieci. Celuj w co najmniej jedną godzinę aktywności dziennie, w tym ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości. Oprócz korzyści zdrowotnych, Twoje dzieci będą prawdopodobnie lepiej radzić sobie w szkole.
