Fitness dla dzieci
Nigdy nie jest za wcześnie, aby zachęcić dzieci do aktywności fizycznej, wystawiając je na zabawne zajęcia fitness i sport. Lekarze twierdzą, że uczestniczenie w różnych zajęciach rozwija zdolności motoryczne i mięśnie oraz zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowanych nadmiernym zużyciem.
W Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS) zaleca dzieciom i młodzieży w wieku od 6 do 17 lat co najmniej jedną godzinę ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności każdego dnia. Ćwiczenia siłowe, które budują mięśnie, powinny być również częścią 60-minutowej rutyny ćwiczeń przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
To może wydawać się dużo, ale łatwo jest zobaczyć, jak sumują się minuty, biorąc pod uwagę codzienne bieganie i zabawę aktywnego dziecka. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać zajęcia fitness odpowiednie do wieku dla Twoich dzieci.
Od 3 do 5 lat
Zaleca się, aby dzieci w wieku od 3 do 5 lat były aktywne fizycznie przez cały dzień. Regularna aktywność może pomóc poprawić zdrowie kości i rozpocząć wzorce, aby utrzymać zdrową wagę w miarę wzrostu.
Przedszkolaki mogą uprawiać sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub piłka T, o ile Twoje oczekiwania są realistyczne. Każdy sport w tym wieku powinien dotyczyć zabawy, a nie rywalizacji. Większość pięcioletnich dzieci nie jest wystarczająco skoordynowana, aby uderzyć rozbitą piłkę i nie ma prawdziwych umiejętności posługiwania się piłką na boisku do piłki nożnej lub koszykówki.
Pływanie to kolejny zdrowy sposób na zachęcenie dziecka do aktywności. Dobrze jest zapoznać dzieci z bezpieczeństwem wody w wieku od 6 miesięcy do 3 lat. Amerykański Czerwony Krzyż, wiodąca w kraju organizacja zajmująca się bezpieczeństwem i nauczaniem w wodzie, zaleca, aby przedszkolaki i ich rodzice najpierw zapisali się na kurs podstawowy.
Zajęcia te zwykle uczą dmuchania baniek i eksploracji podwodnej przed rozpoczęciem formalnych lekcji pływania. Dzieci są gotowe do nauki kontroli oddechu, pływania i podstawowych ruchów w wieku około 4 lub 5 lat.
Od 6 do 8 lat
Dzieci w wieku 6 lat rozwinęły się na tyle, że mogą uderzyć w baseball i podać piłkę nożną lub koszykówkę. Potrafią również wykonywać rutynowe ćwiczenia gimnastyczne i pewnie pedałować i kierować dwukołowym rowerem. Nadszedł czas, aby umożliwić dzieciom różnorodne zajęcia sportowe i związane z fitnessem.
Różne sporty różnie wpływają na stres, a różnorodność pomaga zapewnić zdrowy ogólny rozwój. Kontuzje przeciążeniowe (takie jak złamania stresowe i ból pięt u piłkarzy) są coraz częstsze i zdarzają się, gdy dzieci uprawiają ten sam sport sezon po sezonie.
Od 9 do 11 lat
Koordynacja ręka-oko naprawdę zaczyna działać w tym momencie. Dzieci zazwyczaj są w stanie uderzać i celnie rzucać piłką baseballową oraz mieć stały kontakt z piłką golfową lub tenisową. Zachęcanie do rywalizacji jest w porządku, o ile nie skupiasz się wyłącznie na wygrywaniu.
Jeśli dzieci są zainteresowane udziałem w wydarzeniach, takich jak krótkie triathlony lub biegi długodystansowe, są one bezpieczne, o ile są przygotowywane do zawodów i utrzymują zdrowe nawodnienie.
Od 12 do 14 lat
Dzieci mogą stracić zainteresowanie zorganizowanym środowiskiem sportów zorganizowanych, gdy osiągną wiek dojrzewania. Zamiast tego mogą chcieć skupić się na ćwiczeniach wzmacniających lub budujących mięśnie. Ale jeśli twoje dziecko nie weszło w okres dojrzewania, odradzaj podnoszenie dużych ciężarów.
Zachęcaj do zdrowszych opcji, takich jak rozciągliwe rurki i paski, a także ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady i pompki. Rozwijają siłę bez narażania kości i stawów.
Dzieci w wieku przed dojrzewaniem nigdy nie powinny próbować wykonywać maksymalnie jednego powtórzenia (maksymalny ciężar, jaki osoba może podnieść za jednym razem) na siłowni.
Dzieci są najbardziej narażone na obrażenia w okresach gwałtownych wzrostów, takich jak te, które miały miejsce we wczesnych latach nastoletnich. Dziecko, które podnosi zbyt duży ciężar lub używa nieprawidłowej formy podczas rzucania lub biegania, może doznać poważnych obrażeń.
Wiek od 15 lat
Gdy nastolatka przejdzie przez okres dojrzewania i jest gotowa do podnoszenia ciężarów, zachęć ją do wzięcia udziału w zajęciach z treningu siłowego lub kilku sesjach z ekspertem. Słaba forma może uszkodzić mięśnie i powodować złamania.
Jeśli twój licealista interesuje się zawodami wytrzymałościowymi, takimi jak triathlony czy maratony, nie ma powodu, aby odmawiać (chociaż wiele wyścigów ma minimalne wymagania wiekowe).
Pamiętaj, że odpowiedni trening jest tak samo ważny dla nastolatków, jak dla ich rodziców. Po prostu miej oko na odżywianie i nawodnienie i naucz się rozpoznawać oznaki choroby związanej z przegrzaniem.
Na wynos
Aktywność w każdym wieku pomaga w poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Budowanie zdrowych podstaw jest ważne dla wychowania dzieci na zdrowych dorosłych. Dzieci są naturalnie aktywne, a zachęcanie do tego za pomocą wskazówek dotyczących sprawności stworzy trwałe nawyki.
