Znaki ostrzegawcze, że ktoś może próbować popełnić samobójstwo
Nie możesz zobaczyć, co dana osoba czuje w środku, więc nie zawsze łatwo jest rozpoznać, kiedy ktoś ma myśli samobójcze. Jednak niektóre zewnętrzne oznaki ostrzegawcze, które osoba może rozważać samobójstwo, obejmują:
- mówienie o poczuciu beznadziejności, uwięzienia lub samotności
- mówiąc, że nie mają powodu, aby dalej żyć
- sporządzenie testamentu lub oddanie rzeczy osobistych
- poszukiwanie środków do wyrządzenia krzywdy osobistej, takich jak zakup broni
- spanie za dużo lub za mało
- zbyt mało lub zbyt dużo jedzenia, co powoduje znaczny przyrost lub utratę masy ciała
- angażowanie się w lekkomyślne zachowania, w tym nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków
- unikanie interakcji społecznych z innymi
- wyrażanie wściekłości lub zamiarów szukania zemsty
- wykazujące oznaki skrajnego niepokoju lub pobudzenia
- mając dramatyczne wahania nastroju
- mówienie o samobójstwie jako wyjściu
To może być przerażające, ale podjęcie działań i uzyskanie pomocy, której potrzebuje, może pomóc w zapobieganiu próbom samobójczym lub śmierci.
Jak rozmawiać z kimś, kto ma myśli samobójcze
Jeśli podejrzewasz, że członek rodziny lub przyjaciel może rozważać samobójstwo, porozmawiaj z nim o swoich obawach. Możesz rozpocząć rozmowę od zadawania pytań w sposób nieoceniający i niekonfrontacyjny.
Mów otwarcie i nie bój się zadawać bezpośrednich pytań, takich jak „Czy myślisz o samobójstwie?”
Podczas rozmowy upewnij się, że:
- zachowaj spokój i mów uspokajającym tonem
- przyznać, że ich uczucia są uzasadnione
- oferować wsparcie i zachętę
- powiedz im, że pomoc jest dostępna i że mogą poczuć się lepiej dzięki leczeniu
Upewnij się, że nie minimalizujesz ich problemów ani nie próbujesz zawstydzić ich, aby zmienili zdanie. Słuchanie i okazywanie wsparcia to najlepszy sposób, aby im pomóc. Możesz także zachęcić ich do szukania pomocy u specjalisty.
Zaproponuj, że pomożesz im znaleźć lekarza, zadzwoń lub udaj się z nimi na pierwszą wizytę.
To może być przerażające, gdy ktoś, na kim ci zależy, wykazuje oznaki samobójcze. Ale ważne jest, aby podjąć działania, jeśli jesteś w stanie pomóc. Warto podjąć ryzyko, aby rozpocząć rozmowę, aby pomóc uratować życie.
Jeśli jesteś zaniepokojony i nie wiesz, co robić, możesz skorzystać z pomocy gorącej linii pomocy w sytuacjach kryzysowych lub samobójstw.
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-TALK (800-273-8255). Mają wyszkolonych doradców dostępnych 24/7. Kolejnym pomocnym źródłem jest Stop a Suicide Today.
Befrienders Worldwide i International Association for Suicide Prevention to dwie organizacje, które zapewniają dane kontaktowe centrów kryzysowych poza Stanami Zjednoczonymi.
W przypadku bezpośredniego zagrożenia
Według National Alliance on Mental Illness (NAMI), jeśli zauważysz, że ktoś wykonuje jedną z poniższych czynności, powinien natychmiast uzyskać pomoc:
- porządkowanie ich spraw lub rozdawanie majątku
- żegnając się z przyjaciółmi i rodziną
- zmiana nastroju od rozpaczy do spokoju
- planowanie, kupowanie, kradzież lub pożyczanie narzędzi do popełnienia samobójstwa, takich jak broń palna lub lekarstwa
Jeśli uważasz, że komuś bezpośrednio grozi samookaleczenie:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia pomocy.
- Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
- Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie grozić ani nie krzycz.
Udostępnij na Pinterest
Co zwiększa ryzyko samobójstwa?
Zwykle nie ma jednego powodu, dla którego ktoś decyduje się odebrać sobie życie. Kilka czynników może zwiększyć ryzyko samobójstwa, na przykład zaburzenie zdrowia psychicznego.
Jednak ponad połowa wszystkich osób, które umarły w wyniku samobójstwa, w chwili śmierci nie cierpiała na chorobę psychiczną.
Depresja jest głównym czynnikiem ryzyka dla zdrowia psychicznego, ale inne obejmują zaburzenie dwubiegunowe, schizofrenię, zaburzenia lękowe i zaburzenia osobowości.
Oprócz chorób psychicznych inne czynniki zwiększające ryzyko samobójstwa obejmują:
- uwięzienie
- słabe bezpieczeństwo pracy lub niski poziom satysfakcji z pracy
- historia wykorzystywania lub bycia świadkiem ciągłego znęcania się
- zdiagnozowano poważny stan chorobowy, taki jak rak lub HIV
- izolacja społeczna lub ofiara zastraszania lub nękania
- zaburzenie używania substancji
- znęcanie się lub trauma w dzieciństwie
- rodzinna historia samobójstwa
- poprzednie próby samobójcze
- z przewlekłą chorobą
- strata społeczna, taka jak utrata znaczącego związku
- utrata pracy
- dostęp do śmiercionośnych środków, w tym broni palnej i narkotyków
- narażenie na samobójstwo
- trudności w szukaniu pomocy lub wsparcia
- brak dostępu do zdrowia psychicznego lub leczenia uzależnień
- przestrzeganie systemów wierzeń, które akceptują samobójstwo jako rozwiązanie problemów osobistych
Osoby, u których wykazano większe ryzyko samobójstwa, to:
- mężczyźni
- osoby powyżej 45 roku życia
- Kaukaz, Indianie amerykańscy lub rdzenni mieszkańcy Alaski
Udostępnij na Pinterest
Ocena osób zagrożonych samobójstwem
Lekarz może być w stanie określić, czy ktoś jest w grupie wysokiego ryzyka samobójstwa na podstawie objawów, historii osobistej i historii rodzinnej.
Będą chcieli wiedzieć, kiedy zaczęły się objawy i jak często dana osoba ich doświadcza. Będą również pytać o wszelkie przeszłe lub obecne problemy zdrowotne oraz o niektóre schorzenia, które mogą występować w rodzinie.
Może to pomóc im w ustaleniu możliwych wyjaśnień objawów i które testy lub inni specjaliści mogą być potrzebne do postawienia diagnozy. Prawdopodobnie dokonają oceny osoby:
- Zdrowie psychiczne. W wielu przypadkach myśli samobójcze są spowodowane przez podstawowe zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa. Jeśli podejrzewa się problem ze zdrowiem psychicznym, osoba prawdopodobnie zostanie skierowana do specjalisty zdrowia psychicznego.
- Stosowanie substancji. Nadużywanie alkoholu lub narkotyków często przyczynia się do myśli i zachowań samobójczych. Jeśli podstawowym problemem jest używanie substancji, pierwszym krokiem może być program odwykowy od alkoholu lub narkotyków.
- Leki. Stosowanie niektórych leków na receptę - w tym leków przeciwdepresyjnych - może również zwiększać ryzyko samobójstwa. Pracownik służby zdrowia może przejrzeć leki, które osoba obecnie przyjmuje, aby sprawdzić, czy mogą one mieć wpływ.
Leczenie osób zagrożonych samobójstwem
Leczenie będzie zależeć od przyczyny, dla której ktoś ma myśli i zachowania samobójcze. Jednak w wielu przypadkach leczenie obejmuje psychoterapię i leki.
Terapia rozmowa
Terapia rozmowa, znana również jako psychoterapia, jest jedną z możliwych metod leczenia zmniejszających ryzyko próby samobójczej. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma terapii rozmową, która jest często stosowana u osób, które mają myśli samobójcze.
Jego celem jest nauczenie Cię, jak radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi i emocjami, które mogą przyczyniać się do myśli i zachowań samobójczych. CBT może również pomóc ci zastąpić negatywne przekonania pozytywnymi i odzyskać poczucie satysfakcji i kontroli nad swoim życiem.
Podobną technikę, zwaną dialektyczną terapią behawioralną (DBT), można również zastosować.
Lek
Jeśli psychoterapia nie wystarczy do skutecznego obniżenia ryzyka, można przepisać leki łagodzące objawy, takie jak depresja i lęk. Leczenie tych objawów może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować myśli samobójcze.
Można przepisać jeden lub więcej z następujących rodzajów leków:
- leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwpsychotyczne
- leki przeciwlękowe
Zmiany stylu życia
Oprócz terapii rozmową i lekarstw, ryzyko samobójstwa można czasem zmniejszyć, po prostu stosując pewne zdrowe nawyki. Obejmują one:
- Unikanie alkoholu i narkotyków. Unikanie alkoholu i narkotyków ma kluczowe znaczenie, ponieważ substancje te mogą osłabiać zahamowania i zwiększać ryzyko samobójstwa.
- Ćwicz regularnie. Pomocne mogą być również ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu, szczególnie na świeżym powietrzu i przy umiarkowanym nasłonecznieniu. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję pewnych substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
- Spij dobrze. Ważne jest również, aby zapewnić odpowiednią jakość snu. Zły sen może znacznie pogorszyć wiele objawów zdrowia psychicznego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.
Udostępnij na Pinterest
Jak zapobiegać myślom samobójczym
Jeśli miałeś myśli lub uczucia samobójcze, nie wstydź się i nie zatrzymuj tego dla siebie. Chociaż niektórzy ludzie mają myśli samobójcze bez zamiaru działania na ich podstawie, nadal ważne jest, aby podjąć pewne działania.
Aby zapobiec ponownemu pojawianiu się tych myśli, możesz zrobić kilka rzeczy.
Porozmawiać z kimś
Nigdy nie powinieneś próbować całkowicie samodzielnie radzić sobie z uczuciami samobójczymi. Uzyskanie profesjonalnej pomocy i wsparcia od bliskich może ułatwić pokonanie wszelkich wyzwań, które powodują te uczucia.
Wiele organizacji i grup wsparcia może pomóc Ci uporać się z myślami samobójczymi i zdać sobie sprawę, że samobójstwo nie jest najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami w życiu. National Suicide Prevention Lifeline to świetne źródło informacji.
Weź leki zgodnie z zaleceniami
Nigdy nie należy zmieniać dawki ani przerywać przyjmowania leków, chyba że zaleci to lekarz. W przypadku nagłego zaprzestania przyjmowania leków mogą powrócić uczucia samobójcze i mogą wystąpić objawy odstawienia.
Jeśli masz niepożądane skutki uboczne leków, które obecnie zażywasz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie na inny.
Nigdy nie pomijaj spotkania
Ważne jest, aby zachować wszystkie sesje terapeutyczne i inne spotkania. Trzymanie się planu leczenia to najlepszy sposób radzenia sobie z myślami i zachowaniami samobójczymi.
Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze
Współpracuj z lekarzem lub terapeutą, aby dowiedzieć się o możliwych przyczynach twoich myśli samobójczych. Pomoże Ci to wcześnie rozpoznać oznaki niebezpieczeństwa i zdecydować, jakie kroki podjąć z wyprzedzeniem.
Pomocne może być również poinformowanie członków rodziny i przyjaciół o znakach ostrzegawczych, aby wiedzieli, kiedy możesz potrzebować pomocy.
Wyeliminuj dostęp do śmiercionośnych metod samobójstwa
Pozbądź się broni palnej, noży lub poważnych lekarstw, jeśli obawiasz się, że możesz działać w wyniku myśli samobójczych.
Zasoby dotyczące zapobiegania samobójstwom
Poniższe zasoby zapewniają wyszkolonych doradców i informacje na temat zapobiegania samobójstwom:
- National Suicide Prevention Lifeline: Zadzwoń pod numer 800-273-8255. Lifeline zapewnia całodobowe, bezpłatne i poufne wsparcie dla osób w niebezpieczeństwie, środki zapobiegawcze i kryzysowe dla Ciebie lub Twoich bliskich, a także najlepsze praktyki dla profesjonalistów.
- National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat łączy osoby z doradcami w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego i innych usług za pośrednictwem czatu internetowego, 24/7 w całych Stanach Zjednoczonych.
- Crisis Text Line: Wyślij SMS o treści HOME na numer 741741. Crisis Text Line to bezpłatne źródło wiadomości tekstowych oferujące całodobowe wsparcie dla każdego, kto znalazł się w kryzysie.
- Krajowa infolinia dla nadużywania substancji i zdrowia psychicznego (SAMHSA): zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Infolinia SAMHSA to bezpłatne, poufne, całodobowe, 365 dni w roku skierowanie na leczenie i serwis informacyjny (w języku angielskim i hiszpańskim) dla osób i rodzin dotkniętych zaburzeniami psychicznymi lub uzależnieniami.
- Befrienders Worldwide i International Association for Suicide Prevention: są to dwie organizacje, które zapewniają dane kontaktowe centrów kryzysowych poza Stanami Zjednoczonymi.
Perspektywy
Obecnie wiele organizacji i osób ciężko pracuje nad zapobieganiem samobójstwom i dostępnych jest więcej zasobów niż kiedykolwiek. Nikt nie powinien sam zajmować się myślami samobójczymi.
Niezależnie od tego, czy jesteś ukochaną osobą, która się o kogoś martwi, czy walczysz ze sobą, pomoc jest dostępna. Nie milcz - możesz pomóc uratować życie.
