Unikanie Konfliktów: Dlaczego Jest Szkodliwe, Jak Go Pokonać I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest

Wyobraź sobie taki scenariusz: ciężko pracowałeś nad prezentacją przez kilka tygodni, spędzając dodatkowe godziny, próbując wszystko zrobić dobrze. Przeszukałeś każdy szczegół, a nawet wstałeś wcześnie, aby przygotować się do dzisiejszego spotkania z szefem.

Teraz wyobraź sobie współpracownika, który wtrąca się i bierze na siebie całą zasługę za twoją pracę. Ale zamiast być w kontakcie ze swoją złością i (słusznie) mówić, decydujesz się po cichu się wycofać.

Oprócz życia zawodowego unikanie konfliktów może objawiać się w naszych romantycznych związkach, przyjaźniach, a nawet w dynamice rodziny.

Chociaż wydostanie się z tych szkodliwych wzorców jest trudne, istnieją sposoby, aby sprostać naszym lękom i autentycznie wyrazić swoje emocje.

Jak to wygląda

Unikanie konfliktów to rodzaj przyjemnego zachowania, które zazwyczaj wynika z głęboko zakorzenionego strachu przed zdenerwowaniem innych.

Wiele z tych tendencji można przypisać dorastaniu w środowisku, które było lekceważące lub nadkrytyczne.

Ludzie, którzy reagują w ten sposób na konflikt, często spodziewają się negatywnych skutków i trudno im zaufać reakcji drugiej osoby.

Innymi słowy, wyrażanie swojej opinii może wydawać się przerażające lub denerwujące.

Na przykład wolisz być postrzegany jako „miła osoba” w pracy lub unikasz otwartego, zdrowego konfliktu, aby nie kołysać łodzią.

W związku może to wyglądać jak milczenie na temat partnera, zmiana tematu lub znoszenie niewygodnych sytuacji, zamiast otwarcie wyrażać problemy.

Oto więcej przykładów tego, jak może się to objawiać:

stonewalling lub zaprzeczanie problemowi istnieje poprzez jego zignorowanie
strach przed rozczarowaniem innych
umyślnie omijając rozmowy
po cichu oburzając się na nierozwiązane problemy

Dlaczego to nie jest pomocne

Unikając najmniejszego nieporozumienia, narażasz swoje prawdziwe uczucia i gromadzisz frustrację, która może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że dławienie naszych emocji może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci, w tym śmierci z powodu raka.

Nerwowy śmiech lub przyklejanie fałszywego uśmiechu do twarzy zamiast przyznać się do niepokojących emocji może również prowadzić do poczucia samotności i depresji.

Unikanie konfliktów wpływa również na nasze relacje, ponieważ odcinamy wszelką uczciwą komunikację z drugą osobą.

Chociaż unikanie czasami wydaje się najlepszym sposobem radzenia sobie z konfliktem, na dłuższą metę kończy się to szkodą dla naszej intymności.

Strategie przezwyciężenia tego

Rozpoznajesz u siebie którykolwiek z powyższych znaków? Poniższe wskazówki mogą pomóc w bardziej asertywnym rozwiązaniu problemu.

Zmień ramy konfrontacji

Niezgoda z kimś niekoniecznie oznacza „walkę”. Pamiętaj, że nie chodzi o obwinianie drugiej osoby ani o udowodnienie, kto ma rację, a kto nie ma racji w danej sytuacji.

Rozwiązywanie konfliktów polega na staniu w obronie siebie i komunikowaniu się, gdy czujesz się zły lub sfrustrowany.

Chodzi również o to, aby problemy (takie jak problem ze współpracownikiem) zostały rozwiązane, aby nie powtórzyły się w przyszłości.

Zrobić plan

Ustalenie planu przed konfrontacją z kimś może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym w danej chwili.

Przećwicz zwięzłe punkty, które chcesz przekazać szefowi lub współpracownikowi, aby poczuć się pewnie, gdy się do nich zwracasz.

Jasno określ, co chcesz rozwiązać przed konfrontacją i zapisz gotowe, oparte na faktach odpowiedzi do wykorzystania w razie potrzeby („Przez ostatnie 2 tygodnie pracowałem do późna, podczas gdy mój współpracownik nie oddał swojej części badań”).

Użyj zmysłów, aby szybko złagodzić stres

Skoncentruj się w niepokojącej sytuacji, skupiając się i czerpiąc z zestawu narzędzi sensorycznych: wzroku, dźwięku, dotyku, smaku i węchu.

Pozwoli ci to pozostać zrelaksowanym i zachować kontrolę nad sobą podczas napiętych chwil.

Jeśli na przykład jesteś osobą wizualną, możesz złagodzić stres, zamykając oczy i wyobrażając sobie kojące obrazy.

Podobnie, jeśli bardziej pocieszają Cię zapachy, możesz mieć pod ręką olejek eteryczny, aby szybko poczuć niepokój.

Rozpoznaj i zarządzaj swoimi uczuciami

Świadomość tego, jak wpływają na Ciebie emocje, może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i innych. Przed konfrontacją z kimś spróbuj zbadać i zakwestionować swoje uczucia.

Zamiast próbować uspokoić emocje, takie jak złość, smutek lub strach, spróbuj spojrzeć na nie przez pryzmat współczucia dla siebie i pozwolić sobie na postrzeganie negatywnych myśli z empatią.

Możesz spróbować przećwiczyć następujące afirmacje:

„W porządku jest czuć to, co czuję w tej chwili - moje emocje są ważne”.
„Jestem godzien i zasługuję na bycie wysłuchanym”.
„Wszystkie moje doświadczenia (dobre i złe) dają mi przestrzeń do rozwoju”.

Rozwiązuj problemy w czasie rzeczywistym

Zamiast bez końca rozmyślać i pozwalać, by konflikty jątrzyły się w twojej głowie, spróbuj przyjąć bardziej asertywne podejście.

Możesz zacząć od wyrażenia problemu w sposób nieemocjonalny i używając zdań opartych na faktach, takich jak: „Wygląda na to, że bardzo ciężko pracowałem nad tym projektem, a mimo to moje nazwisko zostało pominięte w prezentacji”.

Unikaj oskarżania lub defensywy podczas zbliżania się do współpracownika, który przypisał Ci całą zasługę za Twoją pracę.

Zamiast tego powiedz „Byłbym wdzięczny, gdybyśmy dalej używali obu naszych nazwisk w projekcie i umieszczali się nawzajem we wszystkich e-mailach do naszego przełożonego”.

Kiedy uzyskać pomoc

Chociaż może być kuszące, aby stłumić uczucia, takie jak gniew i frustracja, nie kołysząc łodzią, tendencje do unikania konfliktów mogą mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Pozostawienie nierozwiązanych konfliktów prowadzi do stłumionej frustracji i większego poczucia samotności, które może narastać z czasem.

Rozmowa z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc ci nauczyć się lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami. Możecie wspólnie pracować nad bardziej produktywnym rozwiązywaniem konfliktów.

Najważniejsze

Niektóre formy konfliktów są normalną częścią naszego życia osobistego i zawodowego.

Chociaż konfrontacja nie jest w porządku, umiejętność skutecznego rozwiązywania problemów oznacza akceptację tego jako zdrowej części komunikacji z innymi.

Pamiętaj, że brak zgody zapewnia głębsze zrozumienie i ułatwia kontakt z naszymi przyjaciółmi, partnerami i współpracownikami.

Nauka asertywnej konfrontacji z kimś nie nastąpi z dnia na dzień. Ale nadal możesz każdego dnia robić małe kroki, aby czuć się bardziej komfortowo w obliczu swoich lęków i mówić za siebie.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.