Co to jest wysoki cholesterol?
Cholesterol to substancja tłuszczowa, która krąży we krwi. Twoje ciało wytwarza trochę cholesterolu, a resztę otrzymujesz z pożywienia.
Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do budowy zdrowych komórek i produkcji hormonów. Ale kiedy masz za dużo cholesterolu, gromadzi się on w tętnicach i blokuje przepływ krwi. Nieleczony wysoki poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu:
- Cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) to niezdrowy rodzaj cholesterolu, który gromadzi się w tętnicach.
- Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL) to zdrowy rodzaj cholesterolu, który pomaga usuwać cholesterol LDL z krwi.
Jeśli poziom cholesterolu LDL lub całkowitego jest zbyt wysoki, lekarz może zalecić zmianę stylu życia i leki, aby je poprawić. Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci uzyskać zdrowy zakres liczb.
1. Określ swoje ryzyko
Wysoki poziom cholesterolu może nie być jedynym zagrożeniem dla twojego serca. Posiadanie któregokolwiek z tych czynników ryzyka może zwiększyć twoje szanse na zawał serca lub udar:
- rodzinna historia chorób serca
- wysokie ciśnienie krwi
- palenie
- brak aktywności fizycznej
- otyłość
- cukrzyca
Jeśli masz którykolwiek z tych czynników ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z nimi.
2. Poznaj swoje cele
Zapytaj swojego lekarza, ile potrzebujesz, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL. Następujące poziomy są idealne:
- cholesterol całkowity: mniej niż 200 mg / dl
- Cholesterol LDL: poniżej 100 mg / dl
- Cholesterol HDL: 60 mg / dl lub wyższy
Docelowy poziom cholesterolu może być nieco niższy lub wyższy, w zależności od wieku, płci i ryzyka chorób serca.
3. Zmień dietę
Wprowadzenie kilku zmian w diecie może pomóc kontrolować Twoje liczby. Unikaj lub ograniczaj pokarmy zawierające te rodzaje tłuszczów:
- Tłuszcze nasycone. Produkty pochodzenia zwierzęcego zwiększają poziom cholesterolu LDL. Czerwone mięso, pełnotłusty nabiał, jajka i oleje roślinne, takie jak olej palmowy i kokosowy, są bogate w tłuszcze nasycone.
- Tłuszcze trans. Producenci wytwarzają te sztuczne tłuszcze w procesie chemicznym, który zamienia płynny olej roślinny w ciało stałe. Pokarmy bogate w tłuszcze trans obejmują smażone potrawy, fast foody i wypieki. Te pokarmy mają niską wartość odżywczą, a przytyją i podnoszą poziom cholesterolu LDL.
Wiele z wymienionych powyżej produktów jest również bogatych w cholesterol, w tym czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne.
Z drugiej strony, niektóre pokarmy mogą bezpośrednio obniżać poziom cholesterolu LDL lub blokować wchłanianie cholesterolu przez organizm. Te produkty obejmują:
- produkty pełnoziarniste, takie jak owies i jęczmień
- orzechy i nasiona
- awokado
- fasolki
- zdrowe oleje roślinne, takie jak słonecznik, krokosz barwierski i oliwa z oliwek
- tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź
- soja
- owoce takie jak jabłka, gruszki i jagody
- sok pomarańczowy, margaryna i inne produkty wzbogacone sterolami i stanolami
4. Bądź bardziej aktywny
Szybki spacer lub jazda na rowerze każdego dnia może podnieść poziom cholesterolu HDL, co pomaga usunąć nadmiar LDL z krwiobiegu. Spróbuj wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu.
Noszenie dodatkowego ciężaru wokół środkowej części może zwiększyć poziom LDL i obniżyć poziom HDL. Utrata zaledwie 10 procent masy ciała pomoże obniżyć twoje liczby. Lepsze odżywianie i regularne ćwiczenia mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy.
6. Rzucić palenie
Oprócz zwiększania ryzyka zachorowania na raka i POChP, palenie może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Osoby palące papierosy mają zwykle wysoki poziom cholesterolu całkowitego, wysoki poziom LDL i niski poziom HDL.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić rzucenie palenia, istnieje wiele opcji. Jeśli wypróbowałeś kilka metod i zawiodłeś, poproś lekarza o zalecenie nowej strategii, która pomoże Ci rzucić palenie na dobre.
7. Rozważ leki na receptę
Leki na receptę są opcją, jeśli same zmiany stylu życia nie poprawiły poziomu cholesterolu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych dla siebie opcjach. Podczas podejmowania decyzji o przepisaniu jednego z tych leków obniżających poziom cholesterolu wezmą pod uwagę ryzyko chorób serca i inne czynniki:
Statyny
Leki statynowe blokują substancję potrzebną organizmowi do wytwarzania cholesterolu. Te leki obniżają poziom cholesterolu LDL i zwiększają poziom cholesterolu HDL:
- atorwastatyna (Lipitor)
- fluwastatyna (Lescol XL)
- lowastatyna (Altoprev)
- pitawastatyna (Livalo)
- prawastatyna (prawachol)
- rosuwastatyna (Crestor)
- symwastatyna (Zocor)
Skutki uboczne statyn obejmują:
- ból i bolesność mięśni
- podwyższony poziom cukru we krwi
- nudności
- bóle głowy
- biegunka
- zaparcie
- skurcze żołądka
Środki wiążące kwasy żółciowe
Substancje wiążące kwasy żółciowe blokują wchłanianie kwasów żółciowych w żołądku do krwi. Aby wytworzyć więcej tych substancji trawiennych, wątroba musi wyciągać cholesterol z krwi, co obniża poziom cholesterolu.
Leki te obejmują:
- kolestyramina (Prevalite)
- kolesewelam (Welchol)
- kolestypol (Colestid)
Skutki uboczne sekwestrantów kwasu żółciowego obejmują:
- zgaga
- wzdęcia
- gaz
- zaparcie
- nudności
- biegunka
Inhibitory wchłaniania cholesterolu
Inhibitory wchłaniania cholesterolu obniżają poziom cholesterolu, blokując wchłanianie cholesterolu w jelitach. W tej klasie są dwa leki. Jednym z nich jest ezetimib (Zetia). Drugim jest ezetymib-symwastatyna, która łączy w sobie inhibitor wchłaniania cholesterolu i statynę.
Skutki uboczne inhibitorów wchłaniania cholesterolu obejmują:
- ból brzucha
- gaz
- zaparcie
- ból mięśni
- zmęczenie
- słabość
Niacyna
Niacyna jest witaminą z grupy B, która może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL. Marki niacyny na receptę to Niacor i Niaspan. Skutki uboczne niacyny obejmują:
- zaczerwienienie twarzy i szyi
- swędzący
- zawroty głowy
- ból brzucha
- nudności i wymioty
- biegunka
- wzrost poziomu cukru we krwi
Na wynos
Różnorodne zmiany stylu życia mogą pomóc w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Obejmuje to dietę zdrową dla serca, regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej wagi. Jeśli te zmiany nie wystarczą, porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, które mogą pomóc w leczeniu wysokiego cholesterolu.
