Przegląd
Ból i dyskomfort związany z łuszczycowym zapaleniem stawów może mieć wpływ na Twoje codzienne życie. Codzienne czynności, takie jak kąpiel i gotowanie, mogą stać się ciężarem.
Zamiast zwalniać łuszczycowe zapalenie stawów, istnieje kilka zmian stylu życia i pomocnych gadżetów, dzięki którym możesz spróbować złagodzić ból stawów i wykonać codzienne zadania.
1. Podzielić obowiązki
Obowiązki domowe nie muszą być wykonywane od razu. Możesz rozłożyć sprzątanie i inne obowiązki na cały tydzień lub podzielić je na segmenty w ciągu dnia.
Jeśli będziesz wykonywać czynności związane ze sprzątaniem, z czasem wykonasz je, ale nie zrobisz sobie krzywdy.
2. Używaj łatwych do chwytania narzędzi
Ból dłoni jest częstym problemem u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. Może to utrudniać pełne uchwycenie potrzebnych narzędzi. Oto kilka wskazówek ułatwiających korzystanie z narzędzi:
- owijanie mioteł i mopów miękką szmatką, aby ułatwić ich chwytanie
- kupowanie przyborów z dużymi uchwytami i uchwytami
- wybór lekkich narzędzi zamiast ciężkich
3. Zreorganizuj swoją kuchnię
Narzędzia kuchenne, których używasz najczęściej, przechowuj na blacie iw łatwo dostępnych szafkach. Możesz strategicznie umieścić urządzenia elektryczne, takie jak blendery, otwieracze do puszek i roboty kuchenne na blacie, aby gotowanie było proste.
Możesz również rozważyć pozbycie się ciężkich garnków, żeliwnych patelni i patelni na rzecz lekkich naczyń kuchennych.
4. Unikaj bałaganu
Twój dom powinien być wolny od mebli i elementów dekoracyjnych, które zajmują miejsce na podłodze i utrudniają poruszanie się po nim.
Pozbądź się wszystkiego, czego nie używasz do osiągnięcia określonego celu. Wyrzuć wszelkie nieużywane pudełka i dokumenty.
Rozważ usunięcie dekoracyjnych dywaników i narzut, które mogą Cię potknąć. Im więcej masz rzeczy, tym trudniej jest posprzątać dom.
5. Poproś pracodawcę o ocenę miejsca pracy
Rozważ poproszenie pracodawcy o ocenę miejsca pracy, aby uczynić środowisko biurowe bardziej przyjaznym dla ergonomii.
Jeśli jesteś członkiem związku, porozmawiaj ze swoim przedstawicielem związkowym, aby omówić swoje prawa i opcje w miejscu pracy.
Niektóre adaptacje w miejscu pracy, które mogą pomóc osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów, obejmują:
- dostosowując pozycję monitora komputera, aby nie nadwyrężać szyi
- używanie panelu dotykowego zamiast myszy
- za pomocą ergonomicznego krzesła
- w okularach stworzonych do patrzenia na ekran komputera
- zmiana wysokości biurka
- umieszczenie podnóżka pod biurkiem, aby podeprzeć stopy
- przestawianie miejsca pracy, aby uniknąć konieczności podnoszenia ciężkich przedmiotów
- negocjowanie harmonogramu pracy w domu z pracodawcą
- używanie zestawu słuchawkowego do połączeń telefonicznych
- korzystanie z elektronicznego dyktowania głosu, dzięki czemu nie musisz pisać na klawiaturze
Jeśli nie możesz pracować ze względu na swój stan, możesz ubiegać się o niepełnosprawność.
6. Rób przerwy na rozciąganie
Jeśli siedzisz przez dłuższy czas w pracy lub w domu, zrób sobie przerwę co jakiś czas, aby się rozprostować. Możesz ustawić alarm, aby co godzinę rozciągał się lub spacerował przez pięć minut. Rozciąganie zapewnia gibkość i zapobiega sztywności.
7. Spotkaj się z terapeutą zajęciowym
Terapia zajęciowa koncentruje się na pomocy w wykonywaniu codziennych czynności z większą niezależnością.
Terapeuta zajęciowy jest doskonałym źródłem pomocy w doskonaleniu umiejętności potrzebnych do wykonania zadań lub znalezieniu alternatywnego sposobu ich wykonania.
Mogą udzielić Ci wskazówek, jak robić rzeczy przy minimalnym bólu i dyskomforcie, takie jak:
- ubierać się
- gotowanie i jedzenie
- poruszanie się po domu
- angażowanie się w zajęcia rekreacyjne
- napędowy
- iść do pracy
- uczestniczenie w działaniach społecznych
8. Uczyń swój dom „inteligentniejszym”
Inteligentna technologia przeszła długą drogę i staje się tańsza. Możesz teraz podłączyć termostat, oświetlenie i inne urządzenia do swojego smartfona, aby nie musieć wstawać, aby je włączać i wyłączać. Możesz nawet je wyłączyć i włączyć za pomocą poleceń głosowych.
Możesz także kupić lampy, które włączają się po prostu dotykając podstawy.
9. Zamontuj antypoślizgowe maty i poręcze
Mata antypoślizgowa pomoże zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się w miejscach, które mogą być mokre, takich jak kuchnia lub łazienka. Poręcze znajdujące się w pobliżu są również dobrym pomysłem, aby pomóc ci w bezpieczniejszym poruszaniu się po domu.
10. Użyj torby na kółkach lub wózka
Jeśli musisz coś nosić, użyj torby na kółkach lub wózka zamiast ciężkich toreb. Możesz kupić wózek, który składa się w celu łatwego przechowywania.
11. Podnieś deskę sedesową
Rozważ zainstalowanie podnośnika deski sedesowej. Ten typ urządzenia adaptacyjnego zwiększa wysokość toalety o pięć lub sześć cali, ułatwiając siedzenie i wstawanie.
12. Noś wygodne buty
Noszenie wygodnych butów to podstawa. Niewłaściwy rodzaj buta może spowodować uszkodzenie stawów lub nasilić ból stawów.
Upewnij się, że Twoje buty mają dużo miejsca z przodu, solidne podparcie łuku stopy i dobrą amortyzację. Unikaj noszenia szpilek i sandałów bez wsparcia.
13. Unikaj ciasnej odzieży
Ciasna odzież niepotrzebnie obciąża stawy. Noś przewiewną i luźną odzież, która jest łatwiejsza dla ciała.
14. Poproś o pomoc
Nie przekraczaj swoich ograniczeń, ponieważ wstydzisz się lub wstydzisz się swojego stanu. Wiedz, że możesz poprosić o pomoc. Dobry system wsparcia może wiele zmienić.
Na wynos
Dostępne są urządzenia adaptacyjne i wspomagające, które pomagają w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Chociaż możesz ulec pokusie, aby kupić jak najwięcej, pamiętaj, aby najpierw omówić swoje opcje z lekarzem.
Zbyt duże poleganie na tych urządzeniach może spowodować więcej szkody niż pożytku, ponieważ nadal musisz utrzymać siłę mięśni. Spotkanie z terapeutą zajęciowym może być kluczem do ustalenia, jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz na co dzień.
