Przegląd
Dla wielu osób z łuszczycowym zapaleniem stawów zmęczenie jest częstym problemem. Łuszczycowe zapalenie stawów jest bolesną postacią zapalną stawów, która może prowadzić do obrzęku i sztywności w stawach i wokół nich. Może również powodować zmiany paznokci i uogólnione zmęczenie.
Jedno z badań wykazało, że około połowa wszystkich osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma łagodne do umiarkowanego zmęczenie, a około jedna czwarta zgłasza silne zmęczenie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o łuszczycowym zapaleniu stawów i zmęczeniu oraz o tym, jak radzić sobie z tym objawem.
Przyczyny
Zmęczenie spowodowane łuszczycowym zapaleniem stawów może mieć wiele przyczyn. Zapalenie wywołane łuszczycą i zapaleniem stawów uwalnia białka zwane cytokinami, które mogą powodować zmęczenie. W niektórych przypadkach osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów mają również inne schorzenia, które prowadzą do zmęczenia, w tym:
- niedokrwistość
- otyłość
- cukrzyca
- depresja
- zaburzenia snu
Wiele chorób, które często współistnieją z łuszczycowym zapaleniem stawów, to także choroby o podłożu immunologicznym lub zapalne, które również mogą nasilać zmęczenie.
Istnieje ustalony związek między bólem, stanem emocjonalnym i zmęczeniem. Oznacza to, że zmęczenie może nasilać ból, co z kolei może powodować większe zmęczenie.
Wskazówki dotyczące życia z łuszczycowym zapaleniem stawów
Możesz nie być w stanie w pełni pozbyć się zmęczenia spowodowanego łuszczycowym zapaleniem stawów, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym objawem.
Prowadź dziennik zmęczenia
Śledzenie, kiedy czujesz się zmęczony, może pomóc ci zidentyfikować potencjalne przyczyny zmęczenia. Zapisz swoje codzienne czynności, ćwiczenia, jedzenie i wszelkie przyjmowane leki oraz ich wpływ na poziom energii. Prowadzenie dokładnych rejestrów może pomóc w zidentyfikowaniu czynników, które pogarszają zmęczenie, a także rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie. Znajomość wyzwalaczy może pomóc Ci ich uniknąć, aby radzić sobie ze zmęczeniem.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczeniem. Trzymaj się ćwiczeń, które są łagodne dla twoich stawów, takich jak:
- pływanie
- pieszy
- podnoszenie lekkich ciężarów
Pamiętaj, aby do każdego treningu uwzględnić czas odpoczynku i regeneracji.
Zapytaj swojego lekarza o zaburzenia snu
Możliwe, że leżące u podstaw zaburzenia snu mogą nasilać zmęczenie. Porozmawiaj z lekarzem o zaburzeniach snu, takich jak bezdech senny lub bezsenność. Leczenie zaburzeń snu może pomóc ci lepiej spać i zmniejszyć zmęczenie.
Uzyskaj dobry sen
Sen jest ważny dla zachowania zdrowia, a brak wysokiej jakości snu może szybko spowodować uczucie zmęczenia. Jedno z badań wykazało, że kiedy organizm wysyła sygnały zmęczenia, daje to ciału czas na skupienie się na komórkach, które potrzebują więcej uwagi lub wysłanej do nich energii. Zmęczenie może być sposobem, w jaki organizm próbuje się chronić i leczyć.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić sen:
- Spać codziennie od 7 do 8 godzin.
- Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Aby przyzwyczaić się do jednoczesnego chodzenia do łóżka, ustaw alarm na 30 minut do godziny wcześniej, abyś mógł zacząć się wyciszać.
- Unikaj alkoholu lub kofeiny przed snem. Substancje te mogą wpływać na jakość snu. Kofeina znajduje się również w czekoladzie, więc powiedz „nie” czekoladowym deserom również po obiedzie.
- Zjedz lżejszy posiłek w nocy.
- Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera lub telefonu komórkowego tuż przed snem. Niebieskie światło może utrudniać zasypianie.
- Utrzymuj niską temperaturę w sypialni.
Jedz pożywną dietę
Niedobory witamin i anemia mogą powodować zmęczenie. W wielu przypadkach powinieneś być w stanie uzyskać odpowiednią ilość witamin z pożywienia, które spożywasz w zbilansowanej diecie. Dobrą sztuczką jest próba „zjedzenia tęczy”. Wybieraj całe, nieprzetworzone produkty spożywcze w różnych kolorach, aby spożywać szeroką gamę składników odżywczych.
Jeśli martwisz się, że Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witamin, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zrobić badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz anemię. Mogą również pomóc w dostosowaniu diety. Mogą również polecić suplement witaminowy. Nie rozpoczynaj przyjmowania suplementów, chyba że zaleci to lekarz.
Porozmawiaj z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmęczenie wpływa na Twoje codzienne czynności i jakość życia. Poinformuj ich, jak to wpływa na Ciebie i w jakich czynnościach nie możesz już uczestniczyć ani cieszyć się nimi. Twój lekarz może współpracować z Tobą w celu zidentyfikowania wszelkich innych warunków, które mogą wpływać na poziom energii. Mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Perspektywy
Całkowite wyleczenie zmęczenia spowodowanego łuszczycowym zapaleniem stawów może nie być możliwe, ale można złagodzić objawy. Zacznij od modyfikacji stylu życia, a jeśli objawy nie ulegną poprawie, porozmawiaj z lekarzem.
